بایگانی ماهانه: فوریه 2024

ازدواج یک رویداد مهم زندگی است. ازدواج جنبه های زیادی دارد که بسیاری از افراد تا زمانی که آن را تجربه نکنند، از آن آگاه نیستند. زن و مرد هر دو نیازهای جسمی، عاطفی و جنسی متفاوتی دارند. حتی طرز فکر و درک آنها معمولاً با یکدیگر متفاوت است. مشاوره قبل از ازدواج، درمانی است که به آمادگی ذهنی زوجین برای ازدواج کمک می کند. مشاوره به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که شما و همسرتان می توانید یک رابطه قوی و سالم در طول زندگی خود داشته باشید. مشاوره قبل از ازدواج به بهبود روابط زوجین قبل از ازدواج کمک می کند. موضوعات زیر در مشاوره قبل از ازدواج مورد بحث قرار می گیرد:

• امور مالی
• ارتباط
• باورها و ارزش ها
• نقش ها در ازدواج
• محبت و رابطه جنسی
• کودکان و فرزندپروری
• روابط خانوادگی
• تصمیم گیری
• مقابله با خشم
• زمان صرف شده با هم

اهمیت مشاوره قبل از ازدواج

مشاوره قبل از ازدواج به بهبود ارتباطات بین زوجین و تعیین اهداف واقع بینانه برای ازدواج کمک می کند. همچنین به توسعه مهارت های حل تعارض کمک می کند. با کمک مشاوره قبل از ازدواج نگرش مثبت بین زوجین ایجاد می شود. مرحله اولیه مشاوره قبل از ازدواج این است که عروس و داماد را برای درک اهمیت ازدواج آماده کنند. چنین مشاوره ای به آنها کمک می کند تا ذهنیت تغییر پدیری خود را توسعه دهند و با درک دنیاهای متفاوت خود زندگی سازگاری داشته باشند.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 اصل اساسی برای داشتن یک رابطه عاطفی پایدار

وقتی عروس یا داماد از نظر ذهنی برای ازدواج آماده می شوند، قدم بعدی انتخاب شریک مناسب است. سازگاری بین زوجین و انتخاب شایسته زوج از اهمیت زیادی برخوردار است. مشاوره قبل از ازدواج کار دشواری است زیرا در این زمان هر زوج سعی می کند شخصیت های منفی خود را پنهان کند و بهترین های خود را در مقابل دیگری قرار دهد. همچنین پیش بینی نحوه ارتباط زوجین با یکدیگر دشوار است، خواه یک ازدواج با حساب و کتاب باشد یا یک ازدواج با عشق و علاقه آتشین. ازدواج با فردی خارجی از جمله شرایط بحرانی هستند که در صورت عدم توجه قبل از ازدواج ممکن است در آینده مشکل ساز شوند.

در طول مشاوره، از هر یک از طرفین سؤالات جداگانه پرسیده می شود تا به صورت مکتوب به آنها پاسخ دهند تا دیدگاه آنها در مورد یکدیگر و روابط زناشویی خود ارزیابی شود. موضوعات مختلفی از جمله برابری جنسیتی، آزادی و فعالیت در جامعه، پذیرش مسئولیت برابر زنان به عنوان نان آورخانواده های هسته ای، سبک زندگی مطالبه گر، دنیای رقابتی بسیار سخت و استرس ها و فشارهای زندگی روزمره در این جلسات مورد بحث قرار می گیرد. همچنین مهم است که قبل از ازدواج برخی بیماری ها از جمله تالاسمی، هموفیلی، کم خونی داسی شکل، و گونه های خاصی از هپاتیت، اچ آی وی ایدز و غیره راانجام دهید.

مشاوره قبل از ازدواج به درک یکدیگر به عنوان یک زوج و آگاهی ازانتظارات زوجین از هم کمک می کند. در بسیاری از زوج ها، یک مشاوره ازدواج خوب می تواند به معنای ماندن در یک ازدواج و یا طلاق باشد. با این حال، بسیاری از زوج ها نمی دانند که در یک مشاوره ازدواج به دنبال چه چیزی باشند. داشتن مهارت های خاصی برای مشاوران خانواده و ازدواج آموزش دیده ، بسیار مهم و ضروری است. زوج هایی که نیاز به مشاوره ازدواج دارند باید به دنبال مشاوری با ویژگی های زیر باشند.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکردهای روانشناسی

ویژگی های یک مشاور ازدواج خوب

یک مشاور ازدواج خوب باید ویژگیهایی داشته باشد که در ادامه به آنها می پردازیم:

• به صورت حرفه ای آموزش دیده باشد

یک مشاور ازدواج می داند چگونه روابط ایجاد کند. یک مشاور خوب ازدواج، می داند که چگونه روابط خود را ایجاد کند. مشاوران ازدواج باید اعتماد مراجعان خود را جلب کنند تا وظایف خود را به طور مؤثر انجام دهند.

بسیاری از جنبه های درمانی مشاوره ناشی از مهارت های ارتباطی است که زوجین با مشاور و با یکدیگر ایجاد می کنند مهم است که یک مشاور ازدواج دوست داشته باشد با مردم تعامل داشته باشد و این کار را به طور منظم انجام دهد. این مهارت‌های ارتباطی بر پایه مهارت‌های ارتباطی خوب، همدلی و توانایی حل تعارض ساخته می شوند. به شما کمک می کند تا مشکلات قدیمی را درمان کنید. به شما کمک می کند تا از مشکلات آینده جلوگیری کنید.

• مجموعه اهداف مشخصی دارد

به زوج کمک می کند تا اهداف مشخصی را تعیین کنند مشاور ازدواج باید توانایی کمک به زوجین را در تعیین اهداف مشخص داشته باشد. این اهداف همچنین باید دارای نشانگرهایی باشند که نشان دهند آیا درمان مؤثر است یا خیر. زن و شوهر باید طی دو یا سه جلسه شاهد پیشرفت باشند. اگر اینطور نیست، زوجین باید فوراً این موضوع را با درمانگر مطرح کنند.

• معلمان و رهبران خوبی هستند

تغییر مسیر ازدواجی که از مسیر خارج شده است، کار کوچکی نیست. مشاور ازدواجی که هم مهارت های رهبری و هم مهارت های آموزشی را ندارد، شانس زیادی برای کمک به زن و شوهر نخواهد داشت. یک مشاور خوب می تواند در مشاوره مهارتهای پیش از ازدواج، زوجین را متقاعد کند که در جهت اهداف خود تلاش کنند. مهارت های رهبری مستحکم، به علاوه توانایی برای آموزش و مدل سازی رفتارهای روابط ایده آل، مشاور ازدواج معمولی را از مشاور واقعی متمایز می کند.

• آسایش، احترام و اخلاق

مؤثرترین موقعیت های مشاوره شامل دوره های سالم احترام و اخلاق است. درمانگری که نمی تواند به مراجعان خود احساس راحتی و احترام دهد و اصول اخلاقی نداشته باشد، مؤثر نخواهد بود. این ویژگی‌ها به زوج‌ها این امکان را می‌دهد که نسبت به مراقب خود امیدوار باشند و در مقابل مشاور و یکدیگر آسیب‌پذیر نباشند. مشاوران ازدواج باید قوانین اخلاقی تعیین شده توسط انجمن روانشناسی ازدواج و خانواده درمانی. اخلاق پایه و اساس رازداری مشاوره را رعایت کنند و مشاوران پیامدهای قانونی کار خود را نیز درک کنند.

• مهارت های بین فردی مهارت های ایجاد رابطه :

مشاوران ازدواج به مراجعان خود کمک می کنند تا روی مهارت های ارتباطی خود کار کنند، بنابراین مشاور باید مهارت های ارتباطی عالی نیز داشته باشد. ارتباط قوی برای ارزیابی و بحث در مورد مشکلات رابطه با مراجعان مورد نیاز است. مهارت های بین فردی شامل همدلی و هوش هیجانی است. این مهارت‌ها، مشاوران ازدواج را برای ایجاد فضایی امن برای کمک به مراجعان برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و افکار خود، تجهیز می‌کند.

• گوش دادن فعال:

شنونده خوبی است و می تواند به طور موثر ارتباط برقرار کند.گوش دادن فعال روشی برای گوش دادن و پاسخ دادن است که به شخص دیگری نشان می دهد که شما واقعاً به او گوش داده اید، معنای پشت کلمات او را درک کرده اید و معتقدید تجربیات آنها معتبر و معقول هستند.گوش دادن فعال می تواند مانند برقراری تماس چشمی و تکان دادن سر در زمانی که کسی در حال صحبت است برای نشان دادن درک خود یا منتظر ماندن تا پایان صحبت کردن برای پاسخ دادن به دیگران باشد.

برای تمرین گوش دادن فعال، ممکن است آنچه را که شخص دیگری گفته است را با کلمات خود تکرار کنید تا مطمئن شوید که واقعاً آنها را درک کرده اید.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 روانشناس خوب در تهران

مشاوران ازدواج باید مهارت های گوش دادن قوی و فعال داشته باشند تا با مراجعان خود آشنا شوند و راه حل و درمان ارائه دهند. گوش دادن فعال همچنین به ایجاد اعتماد بین زوج ها و مشاوران آنها کمک می کند. مشاوران ازدواج باید مهارت های گوش دادن قوی و فعال داشته باشند تا با مراجعان خود آشنا شوند و راه حل و درمان ارائه دهند. گوش دادن فعال همچنین به ایجاد اعتماد بین زوج ها و مشاوران آنها کمک می کند.

• حس آرامش را حفظ کنید.

درمانگران باید فضای امنی از آرامش و رازداری در جلسات مشاوره را برای مراجعان ایجاد کنند تا مشکلات خود را به اشتراک بگذارند. با توجه به اینکه زوج‌ها و خانواده‌ها معمولاً زمانی که پریشانی شدید و فشار روانی وجود دارد به درمان مراجعه می‌کنند، درمانگران باید سطح همدلی خود را حفظ کنند و نسبت به مراجع خود دلسوزی نشان دهند.

هدف درمانگران کمک به افراد برای درک بهتر یکدیگر است که شامل ایجاد جو تیمی است. درمانگران خوب در کمک به افراد در انجام رفتارهای سالم که بر دیگران تأثیر می گذارد، متخصص هستند. مهارت های بین فردی شامل همدلی و هوش هیجانی است. این مهارت‌ها، مشاوران ازدواج را برای ایجاد فضایی امن برای کمک به مراجعان برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و افکار خود، تجهیز می‌کند.

• صبور باشید و خوب گوش کنید.

درمانگران بر کمک به مراجعان برای ایجاد راهبردهایی برای تغییر رفتار و کنار آمدن با موقعیت ها تمرکز می کنند. هنگامی که درمانگران صبور باشند و در گوش دادن خوب باشند، فضایی را برای مراجع ایجاد می کنند تا در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنند.ارتباط قوی را نشان دهید. درمانگران باید بدانند چگونه ارتباط برقرار کنند، عمدتاً به این دلیل که افراد در روابط و خانواده ها اغلب در برقراری ارتباط مؤثر مشکل دارند. درمانگران می توانند به زوجین کمک کنند تا بفهمند که عزیزانشان چه احساسی دارند یا می خواهند چه چیزی را بگویند.

• تعادل نیازهای مراجعان فردی با پویایی گروه:

از آنجا که درمانگران خانواده و ازدواج با افراد، زوج ها و خانواده ها کار می کنند، باید نیازهای فرد را در یک محیط گروهی بدانند این متخصصان نحوه ارزیابی نقش های خانوادگی، روابط و مسائل مشترک مانند اعتماد به نفس پایین، اعتیاد، استرس، سوء مصرف مواد، افسردگی و موارد دیگر را می دانند. نیاز به چنین ارزیابی‌هایی اغلب به درمانگرانی نیاز دارد که با متخصصان دیگر، مانند مددکاران اجتماعی و روانشناسان، در مورد برنامه‌های درمانی مراجعان کار کنند.

• توانایی حل مسئله

زن و شوهری که با چالش هایی روبرو هستند اغلب نمی توانند جنگل را از میان درختان ببینند. به این دلیل منطقی است که اگر می دانستند چگونه مشکلات زناشویی خود را حل کنند، احتمالاً قبلاً مشکلات ازدواج خود را حل کرده بودند. این واقعیت که آنها به دنبال کمک از یک مشاور هستند نشان می‌دهد که توانایی‌های حل مشکل آنها، حداقل در مورد ازدواجشان، از بین رفته است. درمانگر ازدواج آنها باید این توانایی را داشته باشد که با برخی از راه حل های قابل اجرا وارد عمل شود.

زن و شوهر تا زمانی که بتوانند به تنهایی مشکلات را حل کنند به مهارت های درمانگر تکیه خواهند کرد.. این متخصصان آموزش دیده اند تا به زوج ها کمک کنند تا ریشه مشکلات ازدواج خود را پیدا کنند و آنها را حل کنند. چنین مشاور ازدواجی می تواند همان چیزی باشد که یک ازدواج در مشکل برای بازگشت به مسیر سلامتی نیاز داشت.

• مهارت های ارتباطی و شنیداری

در اساس همه مشاوره ها، گوش دادن و برقراری ارتباط به عنوان مهم ترین ویژگی هایی است که یک مشاور برای کار با مراجع باید از آن برخوردار باشد. اولاً، گوش دادن به هر یک از اعضای خانواده برای تعیین مسائلی که در دست هستند، و همچنین برای شناسایی مسائل اساسی که فوراً افشا یا مشاهده نمی شوند ضروری است.

علاوه بر این، برای مراجعان در یک جلسه مشاوره مهم است که احساس راحتی کنند و با مشاور راحت باشند، و مهارت‌های خوب گوش دادن به او این امکان را می‌دهد که احساس کند شنیده می‌شود و هر چیزی که گفته می‌شود برای درمانگر مهم است.سایر مهارت های ارتباطی نیز برای ایجاد محیط و اعتماد مورد نیاز برای کمک به خانواده ها مهم هستند. مشاوران ازدواج و خانواده باید مهارت‌های بین فردی برای ایجاد روابط، مهارت‌های ارتباط شفاهی برای صحبت با مراجعان و مهارت‌های ارتباطی کتبی برای تکمیل گزارش‌ها و اسناد اضافی که ممکن است برای هر جلسه مورد نیاز باشد، داشته باشند.

مشاوران ازدواج به مراجعان خود کمک می کنند تا روی مهارت های ارتباطی خود کار کنند، بنابراین مشاور باید مهارت های ارتباطی عالی نیز داشته باشد. ارتباط قوی برای ارزیابی و بحث در مورد مشکلات رابطه با مراجعان مورد نیاز است. مهارت های بین فردی شامل همدلی و هوش هیجانی است. این مهارت‌ها، مشاوران ازدواج را برای ایجاد فضایی امن برای کمک به مراجعان برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و افکار خود، تجهیز می‌کند.

• مهربانی و اخلاق

رحم و شفقت و دلسوزی مشاوران ازدواج باید نسبت به مراجعان خود بیشتر باشد آنها باید نسبت به مراجعان خود شفقت نشان دهند که به ایجاد روابط درمانی قوی کمک می کند. ایجاد رابطه اعتماد و صداقت به مهارت های بیشتری نیز نیاز دارد. برای اینکه بتواند به مراجعان کمک کند، یک مشاور در این زمینه باید دلسوز باشد و برای درک نیازهای درون واحد خانواده برای تشخیص و ایجاد برنامه ای برای درمان تلاش کند.

این امر همچنین مستلزم یک مشاور ازدواج و خانواده است که تمام استانداردهای اخلاقی حرفه ای را رعایت کند، همه اطلاعات را محرمانه نگه دارد و در تمام جلسات درمانی بی طرف بماند. مشاوران ازدواج باید نسبت به مراجعان خود شفقت نشان دهند که به ایجاد روابط درمانی قوی کمک می کند. مشاوران همچنین باید شفقت به خود را الگوبرداری کنند تا به مراجعان خود کمک کنند که چگونه این کار را انجام دهند

• سازمان و مدیریت

علاوه بر مدیریت برنامه ها و جلسات درمانی، تعدادی کار دیگر نیز وجود دارد که نیازمند توانایی های سازمانی و مدیریتی است. مشاوران ازدواج و خانواده ممکن است مجبور باشند همه چیز را از ارائه گزارش ها گرفته تا صدور صورت حساب شرکت های بیمه و مراجعان و تعیین قرار ملاقات انجام دهند. برای انجام این وظایف، درک نحوه رهبری و تعامل با خانواده ها به گونه ای که از هرج و مرج جلوگیری شود و این که مسئولیت های مربوط به دفتر مشاوره به موقع انجام شود، مهم است.

• ارزیابی

از دیگر ویژگی های ارزشمند مشاور ازدواج و خانواده می توان به توانایی های مشاهده، ارزیابی اشاره کرد. مشاوران در این تخصص نه تنها مراجعان را هنگام تعامل با یکدیگر مشاهده می کنند، بلکه از مشاهدات نتیجه گیری می کنند و طرح های مختلفی را برای درمان در نظر می گیرند تا بهترین اقدام را برای ایجاد تفاوت در مسائل مؤثر تعیین کنند.

یک خانواده یا زوج علیرغم ماهیت متفاوت مسائل در خانواده یا ازدواج، مشاوری که شفقت، مهارت های ارتباطی و دانش و توانایی مشاوره را در جلسات به ارمغان می آورد، می تواند به روند درمان کمک کند. برای مدیریت مؤثر جلسات مشاوره و برنامه های درمانی، این ویژگی های یک مشاور ازدواج و خانواده برای کمک به هر یک از اعضای خانواده مهم است. اگر این مهارت ها را دارید، باید برای تحصیل در رشته مشاوره ازدواج و خانواده فکر کنید.

مشاور ازدواج چه می کند؟

مشاوران ازدواج با زوج‌های متاهل و متعهد کار می‌کنند تا به آنها کمک کنند تا نحوه برقراری ارتباط بهتر، مقابله با تعارضات بین فردی، و رسیدگی و مدیریت آسیب‌های جدی مانند خیانت، بیماری یا مرگ یکی از عزیزان را بیاموزند. مشاوران ازدواج همچنین می توانند به زوج ها کمک کنند تا مسائل روزمره مانند پول، فرزندپروری، صمیمیت، کارهای خانه و روابط با سایر اعضای خانواده را حل کنند.

زوج‌ها معمولاً با هم در مشاوره ازدواج شرکت می‌کنند، اما مشاوران می‌توانند در صورت نیاز هر بار یک نفر را ملاقات کنند. برخی از مشاوران ازدواج می توانند تشخیص و درمان سلامت روان را برای مراجعان خود ارائه دهند.مشاوران ازدواج می توانند در محیط های مختلفی از جمله مطب خصوصی، آژانس های خدمات اجتماعی، مراکز بهداشت روانی سرپایی و سوء مصرف مواد، بیمارستان ها یا مدارس کار کنند. هدف این مشاوران یافتن بهترین نتیجه برای هر فرد در یک رابطه است، خواه این نتیجه شامل با هم ماندن باشد یا جدایی یا طلاق.

مشاوران ازدواج چه تفاوتی با انواع دیگر مشاوران دارند؟

یک مشاور ازدواج با زوج‌های متاهل یا متعهد یا کل خانواده‌ها کار می‌کند تا به مسائلی مانند ارتباط، صمیمیت، پول، تروما، مصرف مواد و سلامت روان رسیدگی کند. انواع دیگر مشاوران معمولاً در یک زمان به یک مراجع مراجعه می کنند و به مسائل مختلفی از جمله اضطراب، افسردگی، اعتیاد، تروما و سایر اختلالات سلامت روان رسیدگی می کنند.

 

منابع:

https://online.uwsuper.edu/degrees/education/msed/marriage-family-counseling/effective-family-and-marriage-therapist/

https://www.forbes.com/advisor/education/psychology-and-counseling/become-a-marriage-counselor

/https://www.marriageandfamilycounselingdegrees.com/faq/what-qualities-should-a-marriage-and-family-counselor-possess

/https://www.apollocradle.com/blog/role-pre-marital-counselling/

اختلال شخصیت خودشیفته، اختلال روانی است که درآن افراد احساس بزرگ بودن درشخصیت خود می کنند و نیازعمیق به تحسین شدن دارند. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته معتقدند که به دیگران برتری دارند و به احساسات دیگران اهمیت چندانی نمی دهند. اما پشت این نقاب فوق العاده اعتماد به نفس، یک عزت نفس شکننده نهفته است که دربرابر کوچکترین منتقدان آسیب پذیراست. یک رابطه خودشیفتگی می تواند از نظرعاطفی خسته کننده باشد وتأثیرزیادی بررفاه و شادی افراد داشته باشد. در ادامه مرکز مشاوره و روانشناسی داناک مشاور اطلاعات جامعی در مورد این اختلال در اختیار شما قرار می دهد.

ما درجهانی زندگی می کنیم که به طورفزاینده ای خودشیفتگی را ترویج می دهد. آماروعلم سخت به این مورد اشاره دارد. ذهنیت «به من نگاه کن» که اغلب توسط شبکه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک ترویج می‌شود.خودشیفته‌ها شریک‌های بسیار بدی در روابط هستند. مطالعات نشان می دهد که دریک رابطه خودشیفته، شریک زندگی شما بیشتردرگیررفتارهای دستکاری شده یا بازی با شما می شود و احتمال کمتری دارد که دردرازمدت نسبت به شما متعهد شود. کنار آمدن دررابطه با یک خودشیفته سخت است.

ده ویژگی یک فرد خودشیفته چیست؟

شناسایی ویژگی های یک خودشیفته برای درک این که آیا شما در یک رابطه خودشیفته هستید یا خیر بسیار مهم است.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 اصل اساسی برای داشتن یک رابطه عاطفی پایدار

❌ بزرگواری: خودشیفته ها اغلب یک احساس اغراق آمیز از خود بزرگ بینی نشان می دهند و معتقد هستند که منحصر به فرد هستند و مستحق برخورد ویژه هستند.

❌ عدم همدلی: همدلی سنگ بنای روابط سالم است. خودشیفته ها برای درک یا ارتباط با احساسات و تجربیات دیگران تلاش نمی کنند.

❌ دستکاری رفتار: خودشیفته ها در دستکاری دیگران برای تامین نیازهای خود مهارت دارند و اغلب ازآسیب پذیری های شریک زندگی خود سوء استفاده می کنند.

❌ نیاز دائمی به توجه: خودشیفته ها خواهان توجه و تایید دائمی هستند و اغلب به دنبال تحسین دیگران هستند.

❌ استحقاق: یک خودشیفته معتقد است که مستحق برخورد ویژه است و اغلب بدون پشیمانی از دیگران سوء استفاده می کند.

❌ روابط کم عمق: روابط آنها فاقد عمق و ارتباط عاطفی واقعی است، زیرا خودشیفته ها دردرجه اول بر نیازهای خود تمرکز می کنند.

❌ حسادت: افراد خودشیفته ممکن است نسبت به دیگران حسادت داشته باشند و هنگامی که شریک زندگی آنها مورد توجه یا تحسین قرارمی گیرند، حسادت خود را نشان می دهند.

❌ فقدان مسئولیت پذیری: آنها به ندرت مسئولیت اشتباهات یا اعمال خود را برعهده می گیرند و اغلب دیگران را به خاطر نتایج منفی سرزنش می کنند.

❌ واکنش شدید به انتقاد: خودشیفته ها عزت نفس شکننده ای دارند و به شدت به انتقاد واکنش نشان می دهند و اغلب حالت تدافعی یا عصبانیت می گیرند.

❌ استثمار: آنها تمایل دارند دیگران را برای منافع شخصی خود استثمار کنند، چه برای حمایت عاطفی، مالی، یا سایر اشکال.

چگونه می توانید تشخیص دهید که با یک فرد خودشیفته دررابطه هستید؟

اگر شریک زندگی شما تماماً به فکرخودش است و همیشه به توجه و تأیید نیازدارد، ممکن است خودشیفته باشد. اگر کسی به راحتی شما را نادیده می گیرد یا بیش ازحد به انتقاد واکنش نشان می دهد، ممکن است خودشیفته باشد. اگر احساس می کنند همیشه حق با آنهاست، بیشتر می دانند، یا باید بهترین باشند و غیره، اینها هم نشانه های خودشیفتگی است.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکردهای روانشناسی

افراد خودشیفته ممکن است فقط زمانی به شما اهمیت دهند که شما درحال برآورده کردن نیازهای آنها یا خدمت به هدفی برای آنها باشید. یک رابطه خودشیفتگی می تواند منجر به پریشانی عاطفی زیادی شود.

تخمین زده می شود که حدود 1٪ از جمعیت ازخودشیفتگی رنج می برند. با این حال، بسیاری از افرادی که خودشیفتگی دارند به دنبال درمان نیستند و بنابراین هرگز تشخیص داده نمی شوند. مطالعات نشان می دهد که مردان بیشتر درمعرض خودشیفتگی هستند. تقریباً 75 درصد از افراد مبتلا به خودشیفتگی مرد هستند. اگرچه تقریباً همه دارای برخی از ویژگی های خودمحور یا خودشیفته هستند، اکثر افراد معیارهای داشتن اختلال شخصیت را ندارند.

با این حال، بخش رو به رشدی ازجمعیت وجود دارد که تعداد بیشتری از ویژگی‌های سمی و خودشیفته را نشان می‌دهند، که تأثیر نامطلوبی برزندگی آنها وافراد نزدیک به آنها می‌گذارد، حتی اگرخودشیفته ها تشخیص بالینی را نداشته باشند.

در حالی که مطالعات نشان می‌دهد که بسیاری ازخودشیفته‌ها آزادانه به تمایلات خودشیفتگی خود اعتراف می‌کنند، مهم است که توجه داشته باشیم که بیشتر خودشیفته‌ها دربرابر تشخیص خودشیفتگی مقاومت می‌کنند. خودشیفته ها معمولاً دوست ندارند به آنها گفته شود خودشیفته هستند. درواقع، آنها اغلب یک واکنش منفی و فرار قوی دارند.

برخی ازویژگی‌های رایج یک خودشیفته

این مطلب را نیز بخوانید: اهمیّت موضوع رازداری در جلسات مشاوره

• احساس استحقاق یا برتری
• عدم همدلی
• رفتارهای دستکاری شده یا کنترلی
• نیاز شدید به تحسین
• روی برآورده شدن نیازهای خود تمرکز دارد و اغلب نیازهای دیگران را نادیده می گیرد
• سطح بالای پرخاشگری
• در گرفتن بازخورد در مورد رفتار خود مشکل دارند

افراد خودشیفته معمولاً والدین خودشیفته ای دارند والدین آنها می خواستند آنها عالی باشند، بنابراین آنها می توانند پدرومادر یک فرد بزرگ، بهترین هنرمند، باهوش ترین دانش آموز و غیره باشند. اغلب افراد خودشیفته نیز مورد غفلت قرارمی گرفتند، زیرا والدین آنها آنقدر روی خودشان متمرکز بودند که نمی توانستند با آنها هماهنگ شوند.

کودک تنها زمانی برای این والدین مفید بود که برای آنها هدفی را دنبال می کرد. اغلب والدین یک فرد مبتلا به خودشیفتگی، بین گرسنگی عاطفی نسبت به کودک و بی علاقگی به اوبه تناوب تغییر می کردند.

خودشیفته‌ها بسیار شکننده هستند، زیرا طرف دیگر احساس خودستایی آنها،عزت نفس بسیار پایین است، بنابراین، برای این افراد،حتی انتقاد جزئی نیزمی تواند یک آسیب خودشیفتگی باشد، که منجر به طغیان خشم و تلاش های ناامیدانه برای بازیابی عزت نفس شکننده و متورم خود می شود. اغلب، اظهارات تحقیرآمیز به آنها کمک می کند تا تصویر برتر خود را دوباره ایجاد کنند. تحقیر، یک رفتاررایج در روابط خودشیفته است. این رفتار را می‌توان به نیاز بالاترازدیگران بودن که خودشیفته‌ها احساس می‌کنند دانست.

انواع مختلف خودشیفتگی چیست؟

در حالی که همه خودشیفته ها احتمالاً رفتارهای خاصی از خود نشان می دهند، همه خودشیفته ها یکسان نیستند. در واقع، دو نوع مختلف خودشیفتگی وجود دارد، خودشیفتگی بزرگ و خودشیفتگی آسیب پذیر. این نوع خودشیفتگی از تجربیات مختلف دوران کودکی سرچشمه می گیرد و منجر به رفتارهای متفاوتی در یک رابطه می شود.خودشیفته‌های بزرگ سطوح بالایی از بزرگ‌ نمایی، پرخاشگری و تسلط را نشان می‌دهند.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 روانشناس خوب در تهران

آنها اعتماد به نفس بیشتری دارند و حساسیت کمتری دارند. آنها اغلب نخبه گرا هستند و مشکلی ندارند که به همه بگویند چقدرعالی هستند. معمولاً با خودشیفته‌های بزرگ به گونه‌ای رفتارمی‌شد که گویی دراوایل کودکی خود برتر بودند و با انتظار ادامه این نوع روند درزندگی حرکت می‌کنند.

در روابط، افراد خودشیفته بزرگ، اگر احساس کنند رفتار خاصی را که فکر می کنند حق دارند، دریافت نمی کنند، به احتمال زیاد آشکارا درگیر خیانت می شوند یا به طور ناگهانی شریک زندگی خود را ترک می کنند.

از طرف دیگر، خودشیفته‌های آسیب‌ پذیر، از نظرعاطفی بسیار حساس‌ تر هستند. آن‌ها چیزی را دارند به عنوان یک «بزرگ شکننده» ، که در آن خودشیفتگی آن‌ها به‌عنوان نمای محافظت ازاحساسات عمیق‌ تر بی‌کفایتی عمل می‌کند. خودشیفته‌های آسیب ‌پذیر بین احساس برتری و حقارت به جلو و عقب می‌چرخند. زمانی که با آنها به گونه ای رفتار نمی شود که گویی خاص هستند، اغلب احساس قربانی بودن یا اضطراب می کنند.

این نوع خودشیفتگی معمولاً دراوایل کودکی به عنوان یک مکانیسم مقابله ای برای مقابله با سوء استفاده یا بی توجهی ایجاد می شود. درروابط، خودشیفته‌های آسیب‌پذیر اغلب نگران این هستند که شریک‌هایشان چگونه آنها را درک می‌کنند. آن‌ها می‌توانند نسبت به معاشقه‌ها یا روابط شریک زندگی‌شان بسیار مالک، حسود و پارانوئید باشند.

چگونه یک شریک خودشیفته بر یک رابطه تأثیر منفی می گذارد؟

روابط خودشیفتگی بسیار چالش برانگیز است. همسران خودشیفته معمولاً در دوست داشتن شخص دیگری به جزخود مشکل دارند، زیرا آنها واقعاً خود را دوست ندارند. آن‌ها آنقدر روی خودشان متمرکز هستند که واقعاً نمی‌توانند شریک زندگی‌شان را به‌عنوان یک فرد جدا ببینند.

آنها تمایل دارند که شریک زندگی خود را فقط بر حسب چگونگی برآوردن نیازهایشان ببینند. همسر و فرزندان آنها فقط از نظر توانایی آنها در برآوردن نیازهای او ارزش گذاری می شوند. همسران خودشیفته اغلب توانایی همدلی با احساسات شریک خود را ندارند. این عدم همدلی منجر به بسیاری از احساسات سخت می شود.

این مطلب را نیز بخوانید: خشم و پرخاشگری

با این حال بسیاری از مردم به سمت روابط خودشیفته گرایش دارند. همسران خودشیفته می توانند بسیار فریبنده باشند، به خصوص در ابتدا. آنها تمایل به داشتن شخصیت “بزرگ” دارند. آنها می توانند به شما این احساس را بدهند که شما هم باید عالی باشید تا آنها شما را انتخاب کنند. با این حال، به مرور زمان، آنها می توانند در روابط بسیار کنترل کننده باشند. آنها ممکن است احساس حسادت کنند یا به راحتی آسیب ببینند.

هنگامی که آسیب های خودشیفتگی رخ می دهد واکنش های آن ها نمایشی و توجه طلبانه می شود. اثرات خودشیفتگی در رابطه با عملکرد بین فردی بسیار مهم است. به طور کلی، خودشیفتگی با رفتار به گونه‌ای همراه است که فرد در برخوردهای اولیه با غریبه‌ها دوست ‌داشتنی‌ تر تلقی می‌شود اما این رفتاردوست‌ داشتنی با گذشت زمان و افزایش مواجهه با فرد خودشیفته کاهش می‌یابد.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد که در یک رابطه خودشیفتگی طولانی مدت بوده اند، در ابتدا یک دوره ماه عسل بسیار پرشوروهیجان انگیز وسپس با کاهش رفتارهای دوست داشتنی و افزایش رفتارهای خودمحورانه، کاهش شدیدی را توصیف می کنند. خودشیفته ها مستعد این هستند که دیوانه وارعاشق کسی شوند و با این حال، این عشق و تعهد اولیه به راحتی قابل دوام نیست.

وقتی در یک رابطه خودشیفته هستید، ممکن است احساس تنهایی کنید. ممکن است احساس کنید که فقط یک وسیله جانبی هستید و نیازها و خواسته‌های شما بی‌اهمیت هستند. همسران خودشیفته طوری رفتار می کنند که انگار همیشه حق با آنهاست،آنها همیشه خود را بهترمی دانند و شریک زندگی آنها نادان یا ناتوان است. این موضوع اغلب باعث می شود که طرف دیگر دررابطه یا عصبانی باشد و سعی کند ازخود دفاع کند یا با این تصورمنفی از خود و احساس بدی که نسبت به خودش دارد احساس حقارت کند.

چگونه از الگوی رابطه خودشیفته رها شویم؟

رهایی از یک رابطه خودشیفتگی مستلزم شجاعت، خودآگاهی و تعهد به رفاه خود است. در اینجا چند مرحله ضروری برای کمک به شما برای مقابله و در نهایت فرار از این چرخه مخرب آورده شده است.

این مطلب را نیز بخوانید: مشاور کودک

✅ نشانه ها را بشناسید: خود را در مورد ویژگی های خودشیفتگی آموزش دهید، زیرا درک این ویژگی ها به شما کمک می کند تشخیص دهید که آیا در یک رابطه خودشیفتگی هستید یا خیر.

✅ به دنبال حمایت باشید: با دوستان، خانواده یا مربی روابط تماس بگیرید که می تواند درحین عبورازچالش های رابطه، حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهد.

✅ مرزها را تعیین کنید: برای محافظت ازخود در برابر دستکاری و سوء استفاده عاطفی بیشتر، مرزهای واضحی را تعیین کنید. نیازهای خود را قاطعانه بیان کنید و دراجرای مرزهای خود محکم بایستید.

✅ روی مراقبت از خود تمرکز کنید: سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود را دراولویت قراردهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به بهبود خود کمک می کند.

✅ یک شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افراد مثبت و فهمیده ای احاطه کنید که شما را تقویت و توانمند می کنند. حمایت آنها می تواند به مقابله با اثرات منفی رابطه خودشیفتگی کمک کند.

✅ توانمندسازی را تمرین کنید: با قدردانی ازنقاط قوت، دستاوردها و ویژگی های مثبت خود، عزت نفس و ارزش خود را بازسازی کنید. تصورمنفی ازخود را که ممکن است خودشیفته در شما ایجاد کرده باشد به چالش بکشید.

✅ کمک حرفه ای را در نظر بگیرید: اگر عوارض عاطفی زیاد شد، از یک متخصص سلامت روان که در روابط خودشیفته تخصص دارد، راهنمایی بگیرید. این درمان شخصی می تواند ابزارها و استراتژی هایی را برای مقابله موثر در اختیار شما قرار دهد.

✅ برای خروج خود برنامه ریزی کنید: اگر رابطه سمی و غیرقابل جبران است، برنامه ای برای خروج ایمن از موقعیت ایجاد کنید. این ممکن است شامل جستجوی مشاوره حقوقی، یافتن مکانی امن برای اقامت و ایجاد استقلال مالی باشد.

✅ عدم تماس: قطع تمام تماس ها با شریک خودشیفته اغلب برای بهبودی شما ضروری است. این شامل رسانه های اجتماعی، پیامک و هر نوع ارتباطی است.

✅ روی آینده تمرکز کنید: همانطور که برای بهبودی و حرکت رو به جلو کار می کنید، روی رشد و شادی شخصی خود تمرکز کنید. فرصت ها، علایق و روابط جدیدی را که با رفاه شما همخوانی دارد، درآغوش بگیرید.

در نتیجه، قرار گرفتن در یک رابطه خودشیفتگی می تواند از نظر عاطفی به عزت نفس و سلامت روان شما آسیب برساند.درک ویژگی‌های یک خودشیفته، شناخت الگوهای قابل پیش‌بینی و برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای رهایی، برای بازیابی بهزیستی وداشتن یک زندگی رضایت‌ بخش بسیار مهم است.به یاد داشته باشید، شما سزاوار رابطه ای هستید که بر اساس احترام متقابل، همدلی و عشق واقعی ساخته شده باشد.

برخی ازکارهایی که یک فرد می تواند برای مقابله با همسرخودشیفته انجام دهد چیست؟

اگر خود را در یک رابطه خودشیفتگی می بینید، ابتدا می توانید آنچه را انتخاب کرده اید بشناسید ودرمورد انگیزه های ناخودآگاهی که ممکن است شما را به انتخاب چنین شریکی سوق داده باشد فکر کنید.

آیا شما یک والدین خود محور داشتید؟ آیا از اینکه شریک زندگی خود شما را تحت کنترل دارد راحت هستید، بنابراین می توانید منفعل تر رفتار کنید؟ آیا ازوابستگی به کسی که درکانون توجه است احساس ارزشمندی می کنید؟ آیا تصویر منفی ای که از خودتان با انتقادها و نگرش های برترشان ایجاد می کنند با افکار انتقادی شما در مورد خودتان طنین اندازمی شود؟

این مطلب را نیز بخوانید: مهمترین دلایل روانشناسی دیر حرف زدن در کودک

بسیاری از افرادی که عاشق افراد خودشیفته می شوند، مشکلاتی در مورد وابستگی مشترک دارند. آنها مقدار معینی از سوء استفاده را تحمل می کنند زیرا به اندازه کافی به خودشان اعتماد ندارند که بتوانند حد و مرزی تعیین کنند یا خودشان باشند.

درک نقش شما دررابطه خودشیفتگی مهم است. سپس می توانید شروع به چالش کردن خود برای تغییر نیمی از پویایی خود کنید. این به نوبه خود، شریک زندگی شما را به چالش می کشد تا سبک روابط خود را تغییر دهد.

شما می توانید شکنندگی عزت نفس شریک زندگی خود را تشخیص دهید و برای این واقعیت که احساس متورم خود، برتری و بزرگ نمایی شریک زندگی تان سرپوشی است برای طرف مقابل نفرت از خود و احساس بی کفایتی، دلسوزی کنید. شما همچنین می توانید با یادگیری تمرین شفقت به خود، اعتماد به نفس و ارزش خود را تقویت کنید. قربانی نباشید در همه برخوردها، برابر رفتار کنید.

مردم چگونه می توانند با خودشیفتگی خودروبروشوند وبرآن غلبه کنند؟

یک خودشیفته می تواند خودشیفتگی خود را به چالش بکشد و با تشخیص و جدا شدن از هر دو نگرش خودآرامبخش، خودستایی و خود تهاجمی صدای درونی انتقادی خود، بر خود غلبه کند. نگرش هایی که آنها خیلی زود در زندگی خود درونی کردند. آنها باید این نگرش ها را نسبت به خود و دیگران تشخیص دهند و به چالش بکشند.

یک روش برای انجام این کار از طریق صدا درمانی است.راه دیگر برای درمان خودشیفتگی، پرورش شفقت به خود است تا عزت نفس. تفاوت بین عزت نفس و شفقت به خود این است که عزت نفس بر ارزیابی خود در رابطه با دیگران متمرکز است و بر نیاز به خاص بودن تأکید دارد. در حالی که شفقت به خود بر “رفتار با مهربانی با خود، شناخت انسانیت مشترک و توجه به هنگام ودرنظر گرفتن جنبه های منفی خود” تمرکز دارد.

مطالعات نشان داده است که عزت نفس در سطوح بالاتر منجربه خودشیفتگی می شود، اما شفقت به خود نه. شفقت به خود درواقع با خودشیفتگی مبارزه می‌کند، زیرا شامل ایده انسانیت مشترک با سایر انسان‌ها می‌شود، که منجر به شفقت بیشتر برای دیگران می‌شود. شفقت به خود همچنین خودآگاهی واقعی را تقویت می‌کند، ویژگی که بسیاری از خودشیفته‌ها فاقد آن هستند، زیرا باعث می‌شود مراقب عیوب خود باشیم، که اولین قدم برای تغییر ویژگی‌های منفی در خودتان است.

این مطلب را نیز بخوانید: اختلالات سوماتیک سمپتوم

برای اینکه امیدی به بازیابی یک رابطه خوب از یک رابطه خودشیفتگی وجود داشته باشد، خودشیفته باید بر ویژگی های خودمحور و منفی خود غلبه کند. آنها باید عادات خود بینی و موضع من برتر خود را به چالش بکشند.

آنها باید بر توسعه ظرفیت خود برای همدلی و احترام به دیگران تمرکز کنند. در نهایت، آنها نیاز به توسعه اهداف متعالی، مراقبت و سرمایه گذاری دررفاه دیگران دارند. سخاوتمند بودن و بخشش به دیگران نمونه هایی از رفتارهایی است که اصلاح کننده است و باعث ایجاد عزت نفس واقعی و تمرین تمرکز بر بیرون از خود است.

 

https://www.linkedin.com/pulse/10-warning-signs-you-narcissistic-relationship-how-cope-bradshaw

نشخوارفکری زمانی است که احساس می کنید درچرخه ای ازافکارمنفی گیرکرده اید. می تواند با اضطراب و سایراختلالات همراه یا تشدید شود.انجمن روانشناسی آمریکا نشخوارفکری را به عنوان “تفکر وسواسی شامل افکار یا مضامین مفرط و تکراری که با اشکال دیگر فعالیت ذهنی تداخل می کند” تعریف می کند.این می تواند نشانه ای از مشکلات مختلف سلامت روان باشد.

APA اضافه می کند که نشخوارفکری معمولاً با اختلال وسواس فکری-اجباری واختلال اضطراب فراگیررخ می دهد. نشخوار فکری زمانی است که در حلقه ای ازافکارمنفی مکرردرمورد گذشته گیر کرده اید و به نظر نمی رسد حتی اگربخواهید که متوقف شود این اتفاق بیفتد.این چرخه‌ای ازنگرانی‌های بیش ازحد است که در آن ما مکرراً به همان افکار منفی برمی‌گردیم. وقتی نشخوارمی کنیم، بارها و بارها به افکار مزاحم خاصی فکر می کنیم.اگر قبلاً با افسردگی یا اضطراب زندگی می کردید، این چرخه فکری منفی می تواند برسلامت روان شما تأثیر بگذارد و همچنین علائم را تشدید کند.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکردهای روانشناسی

با این حال، بین نگرانی در مورد یک مشکل و نشخوار کردن در گذشته تفاوت وجود دارد. یکی ازراه‌های ساده برای متمایز کردن آنها این است که از خود بپرسید آیا وقتی به رویداد گذشته فکر می‌کنید روی راه‌ حل‌ها یا درس‌های احتمالی تمرکز کرده‌اید؟ اگر به طورانحصاری روی جنبه‌های منفی تمرکز کرده‌اید، احتمالاً نشخوار فکری است.

در نشخوار فکری، ما همچنان به وسواس فکری ادامه می‌دهیم، بدون اینکه به سمت راه‌ حلی پیش برویم.نشخوار فکری یک رفتار است و یک وضعیت سلامت روان نیست. اگرچه این یک علامت رایج در اختلالات اضطرابی و خلقی است. اما لازم نیست دائمی باشد. شما می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. حواس پرتی، مدیتیشن و سایر نکات ممکن است به شما در شکستن چرخه نشخوارفکری کمک کند.

نشخوار فکری چگونه بر سلامت روان تاثیر می گذارد؟

نشخوار فکری می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، حتی اگرسلامت روانی نداشته باشید. بازگشت مکرربه همان افکارمنفی و چسبیدن به آنها تأثیرات گسترده ای دارد.درهرصورت، می توان این اثرات را مدیریت کرد و راه هایی برای مقابله با پریشانی وجود دارد.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 اصل اساسی برای داشتن یک رابطه عاطفی پایدار

• ایجاد یا افزایش علائم اضطراب و افسردگی
• باعث می شود شما در حالتی دائمی از ترس زندگی کنید
• توانایی تمرکز شما را مختل می کند
• ممکن است اغلب احساس غمگینی، یا عصبانیت کنید
• انگیزه شما را از بین می برد و توانایی شما برای احساس شادی را محدود می کند
• الگوهای خواب شما را تغییر دهد
• چالش‌های فیزیولوژیکی مانند التهاب سیستمیک ایجاد کند
• فکر کردن مداوم به جنبه های منفی گذشته نیز می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد..چه زمانی باید به دنبال کمک بود وقتی فکرکردن به گذشته شروع به تأثیر منفی بر زندگی شما می کند، ممکن است ایده خوبی باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
• طولانی شدن یا تشدید افسردگی
• توانایی شما در تفکر و پردازش احساسات را مختل می کند
• ایجاد یا تشدید اضطراب، مشکلات خواب و رفتارهای تکانشی
• تشدید و حفظ پاسخ های استرس، منجر به استرس مزمن می شود
• افزایش خطرالتهاب و مشکلات سلامت جسمانی در نتیجه استرس
• افزایش خطراختلالات مصرف مواد
• نشخوار فکری می تواند نگرانی را به یک عادت یا شیوه زندگی تبدیل کند

چه چیزی باعث نشخوارفکری می شود؟

❌ این باورکه با نشخوار فکری، بینشی نسبت به زندگی یا مشکل خود به دست خواهید آورد

❌ داشتن سابقه ضربه روحی یا جسمی

❌ مواجهه با استرس های مداومی که نمی توانید آنها را کنترل کنید

❌ نشخوار فکری همچنین می تواند بر افرادی با ویژگی های شخصیتی مانند کمال گرایی، اضطراب و نگرانی بیش از حد در مورد روابط خود با دیگران تأثیر بگذارد.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 روانشناس خوب در تهران

❌ تمرکزروی رویدادهای منفی گذشته و سرزنش خود به خاطر آنها

❌ تفسیر منفی تر وقایع جاری

❌ احساس ناامیدی بیشترنسبت به آینده

❌ نشخوار فکری می تواند یک چرخه سخت برای شکستن باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن این افکار مزاحم وجود دارد. هنگامی که چنین افکاری شروع می شوند، متوقف کردن سریع آنها ممکن است از شدیدترشدن آنها جلوگیری کند.

دوازده نکته برای متوقف کردن نشخوارفکری

در ادامه توجه شما را به نکاتی برای توقف نشخوار ذهنی جلب می کنیم:

✅ حواس خود را پرت کنید

وقتی متوجه شدید که شروع به نشخوار فکری کرده اید، پیدا کردن یک عامل حواس پرتی می تواند چرخه فکر شما را بشکند.

برای مثال،

• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید
• کارهای خانه خود را انجام دهید
• تماشای یک فیلم
• کشیدن یک عکس
• کتاب بخوانید
• کمی ورزش کنید

این مطلب را نیز بخوانید: اهمیّت موضوع رازداری در جلسات مشاوره

✅ برنامه ریزی و اقدام کنید

به جای تکرارمکررهمان افکارمنفی، افکار خود را به بخش‌های کوچک‌ تر تقسیم کنید و برای مقابله با هر یک، هر چند کوچک، برنامه‌ریزی کنید.آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید. تا جایی که ممکن است مشخص باشند وهمچنین با انتظارات خود واقع بین باشید.

پس از ایجاد یک برنامه، یک قدم کوچک برای رسیدگی به موضوع بردارید. سپس، وقتی آماده شدید، قدم بعدی را بردارید.هدف ازاین فعالیت این است که نشخوار فکری شما را مختل کند. ممکن است به شما کمک کند تا درحل نگرانی به جلو حرکت کنید، و همچنین می تواند باعث شود که کنترل بیشتری داشته باشید.

✅ به روی آنچه را که می توانید تغییر دهید و نمی توانید تغییردهید، کار کنید

نشخوارفکری اغلب از تجربیات منفی قبلی ناشی می شود. برخی ازاین تجربیات را نمی‌توانیم تغییر دهیم، اما می‌توانیم نگاهمان را به آنها تغییر دهیم.

• اگر آن شغل را پیدا نکردید، آیا می‌توانید رزومه خود را اصلاح کنید و دوباره کار کنید؟
• اگر اشتباهی مرتکب شده اید یا تجربه بدی داشته اید، آیا می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از تکرار آن انجام دهید؟
• اگر واقعاً نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، شاید لازم نباشد نگران آن باشید.

✅ تغییر مکان

سعی کنید زمانی را در مکانی بگذرانید که قبلاً در آن شاد بوده اید.شاید جایی در این نزدیکی باشد که بتوانید در آن قدم بزنید، قهوه بنوشید یا مدتی در پارک بنشینید.

✅ افکار خود را مجدداً مرور کنید و دیدگاهی به دست آورید ما اغلب وقتی فکر می‌کنیم اشتباهی مرتکب شده‌ایم، خارج از نوبت صحبت کرده‌ایم یا فکرمی‌کنیم.

مسئول اتفاق بدی هستیم، نشخوار می‌کنیم.اگر بتوانید یک فکر را بررسی کنید ممکن است متوجه شوید که آن نادرست است.به عنوان مثال، اگر درمحل کار اشتباهی مرتکب شده اید، ممکن است به موارد زیر کمک کند:

• در نظر بگیرید که اشتباه درک شده شما درواقعیت چه تأثیری خواهد داشت
• به یاد بیاورید که چنین چیزی قبلاً چه زمانی اتفاق افتاده است، و چگونه به وقوع پیوسته است
• اقداماتی را برای تصحیح خطا انجام دهید
• در صورت لزوم عذرخواهی کنید
• به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند

✅ اهداف زندگی خود را دوباره تنظیم کنید

کمال گرایی و هدف گذاری غیرواقع بینانه می تواند منجر به ترس یا درک شکست شود و این می تواند منجر به نشخوار فکری شود.تعیین اهداف غیرواقعی ممکن است باعث شود نگران این باشید که چرا وچگونه به یک هدف نرسیده‌اید یا برای رسیدن به آن چه باید می‌کردید. تعیین اهداف واقع بینانه ترکه قادر به دستیابی به آنها هستید می تواند خطرات ناشی از تفکر بیش از حد در اعمال خود را کاهش دهد.

این مطلب را نیز بخوانید: خشم و پرخاشگری

✅ روی افزایش عزت نفس خود کار کنید

بسیاری از افرادی که نشخوار فکری می کنند مشکلاتی را درمورد عزت نفس گزارش می دهند. درواقع، به گفته برخی از دانشمندان، ممکن است بین کمبود عزت نفس و تمایل به نشخوار فکری ارتباطی وجود داشته باشد.راه های افزایش عزت نفس شامل بررسی و قدردانی از نقاط قوت و ایجاد آنهاست.

✅ محرک های خود را درک کنید

هر بار که متوجه شدید در حال نشخوار فکری هستید، موقعیتی را که در آن قرار دارید یادداشت کنید.

این شامل:

• جایی که شما هستید
• چه ساعتی از روز است
• چه کسی با شماست (اگر کسی باشد)
• کاری که شما انجام می دادید
• هر محرکی که افکار ناخواسته را شروع کرده باشد
• آگاهی از این محرک ها ممکن است به کاهش هر گونه تمایل به نشخوار کمک کند

✅ با یک دوست صحبت کنید

نشخوارافکارمی تواند باعث شود احساس انزوا کنید. یک دوست قابل اعتماد ممکن است بتواند دیدگاهی بیرونی ارائه دهد که می تواند به شکستن چرخه کمک کند.همچنین ممکن است از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا فهرستی ازاقدامات یا رویدادهایی که درگذشته به خوبی انجام شده است تهیه کنید. این می تواند به شما در به دست آوردن دیدگاه کمک کند.حتماً با دوستی صحبت کنید که بتواند این دیدگاه را به شما بدهد تا این که با شما نشخوار فکری کند.

✅ درمان را امتحان کنید

اگر افکار نشخوار کننده شما زندگی شما را تسخیر می کند، ممکن است بخواهید درمان را در نظر بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علت نشخوار فکری و چگونگی رسیدگی به مشکلات موجود در آنها را شناسایی کنید.درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا راه های جدیدی برای نزدیک شدن به موقعیت ها ایجاد کنید. مشاوره یک به یک می تواند فرصتی برای کاوش عمیق تر و رسیدگی به هر گونه علت زمینه ای فراهم کند.

✅ انتظارات خود را تعیین کنید

اگر اهدافی را برای خود تعیین کنیم که خیلی بالا هستند، ممکن است هرگز به آنها نرسیم. این می تواند باعث شود که ارزش خودمان را زیر سوال ببریم و ممکن است به نشخوار فکری منفی منجر شود، مانند “من هرگز به اندازه کافی خوب نخواهم شد”.ممکن است زمان آن رسیده باشد که آنچه را که به طور واقع بینانه می توانید انجام دهید ارزیابی کنید و انتظارات خود را تنظیم کنید.

• به طور مداوم بر روی ایجاد عزت نفس کار کنید
• مراقبت از خود
• انجام کارهایی که از آنها لذت می برید و در آنها عالی هستید
• ستایش خود برای موفقیت هایتان
• خودت را به خاطر اشتباهاتت ببخش

این مطلب را نیز بخوانید: مشاور کودک

راههایی برای توقف نشخوار فکری

در حالی که نشخوار فکری یک اختلال نیست، معمولاً با شرایط مختلف سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و OCD رخ می دهد. در برخی موارد، داروهایی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs)، مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs)، یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای (TCAs) ممکن است به درمان علت زمینه‌ای کمک کنند.

1.منبع نشخوار فکری خود را شناسایی کنید

رویداد یا موقعیت واقعی که باعث نشخوار فکری می شود ممکن است علت اصلی به نظر برسد، اما اغلب دلایل اساسی دیگری نیز وجود دارد.

• یک اختلال اضطرابی تشخیص داده نشده
• افسردگی
• کمال گرایی
• سایر شرایط سلامت روان
• ویژگی های شخصیتی

شناسایی این شرایط یا ویژگی ها می تواند به شما دردرک بهتر نشخوار فکری کمک کند. کشف علل زمینه‌ای نیز ممکن است به تعیین اینکه آیا صحبت با یک متخصص سلامت روان ممکن است مفید باشد کمک کند.

2. به خود اجازه دهید تا احساساتتان را درک کنید

نشخوار فکری درمورد گذشته گاهی اوقات می تواند به دلیل بی توجهی به احساسات رخ دهد. اینها ممکن است شامل غم و اندوه به خاطر ازدست دادن یا احساس گناه درمورد نقش شما در یک رویداد یا موقعیت گذشته باشد.اغلب، نشخوار فکری فضایی را درذهن شما اشغال می کند و از ورود احساسات منفی یا ناراحت کننده جلوگیری می کند، که ممکن است راهبردی باشد که برای اجتناب از برخورد با آنها اتخاذ می کنید.

اجازه دادن به خود برای احساس، پردازش و حرکت از طریق این احساسات ناراحت کننده ممکن است به کاهش شدت یا تکرارافکار مزاحم و ناخواسته کمک کند.

3. تعیین کنید چه چیزی را می توانید کنترل کنید

مرور مکرر رویدادها یا داشتن یک فکر منفی در مورد یک موقعیت می تواند راه ذهن شما برای اعمال کنترل روی سناریو باشد.به عنوان مثال، فرض کنید در مورد یک مصاحبه شغلی آینده نشخوارمی کنید و نمی توانید افکار خود را از ذهن خود دور کنید.در آن صورت، در نظربگیرید که چه جنبه هایی ازمصاحبه را می توانید کنترل کنید، مانند آماده سازی قبل ازمصاحبه یا اطمینان از اینکه به خوبی استراحت می کنید. تعیین اینکه برای فعال بودن در یک موقعیت چه کاری می توانید انجام دهید که ممکن است به کاهش نشخوار فکری کمک کند.

این مطلب را نیز بخوانید: مهمترین دلایل روانشناسی دیر حرف زدن در کودک

4. خود را در لحظه حال مستقر کنید

گاهی اوقات، افکار منفی می توانند تاریخ را بازنویسی کنند و تصویری نامطلوب ازآنچه واقعاً اتفاق افتاده ترسیم کنند. بنابراین، اگر به خاطر موقعیتی که درگذشته دارید در چرخه‌ای از شک به خود یا احساس گناه گرفتار شده‌اید، ممکن است تعیین کنید که آیا دیدگاه شما با «واقعیت» همسو است یا خیر. با وجود افکار فعلی شما، احساسات شما معتبر هستند. روش‌هایی را در نظر بگیرید که به شما کمک می‌کند توجه خود را به لحظه حال جلب کنید و افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.

توجه کردن به خود ممکن است به شما کمک کند که شفقت به خود را بپذیرید و افکار خود را از گذشته دور کنید.این همچنین به بازداری نشخوار فکری در مورد رویدادهای آینده هم کمک می کند. به عنوان مثال، آیا مدام به بدترین سناریوی ممکن فکرمی کنید؟ اگر چنین است، ممکن است یادآوری این نکته مفید باشد که موقعیت‌ها اغلب بهترازآنچه فکرمی‌کنید پیش می‌آیند.

5. نشخوار فکری خود را نام ببرید

دادن هویت به افکار نشخوار کننده می تواند به شما کمک کند قدرت بیشتری برآنها داشته باشید. نامگذاری آنها به شما این امکان را می دهد که ازوجود آنها آگاه شوید، اما این گزینه را ارائه می دهد که به آنها توجه نکنید.هنگامی که این افکار به سراغشان می آیند، دستور زیر را در نظر بگیرید:من شما را می بینم [فکر نامشخص]، اما در حال حاضر با شما درگیر نیستم. استفاده ازاین تکنیک اساساً ضرب المثل “هرجا که توجه شما می رود، ذهن شما از آن پیروی می کند” را اتخاذ می کند و ممکن است به تغییر افکار شما در جهت مثبت تر کمک کند.

6. از ذهن خود خارج شوید و وارد بدن خود شوید

یک مطالعه بزرگ نشان داد که ورزش های کوتاه مدت باعث کاهش نشخوار فکری و بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری های روانی می شود.

همچنین ممکن است درگیر شدن در فعالیت هایی مانند:

• رفتن به یک پیاده روی سریع
• درگیر شدن در یک سرگرمی
• نظافت و سازماندهی خانه
• لذت بردن از فعالیت در طبیعت، مانند باغبانی باشد

7. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید

هنگامی که در یک حلقه فکر منفی گیر کرده اید، بیان هر چیزی مثبت ممکن است دلهره آور به نظر برسد. با این حال، تمرین جملات تاکیدی مثبت می‌تواند به مقابله با منفی‌گرایی کمک کند و شاید زمانی را که صرف نشخوار فکری می‌کنید کاهش دهد.

این مطلب را نیز بخوانید: اختلالات سوماتیک سمپتوم

همچنین می تواند به شما اجازه دهد تا در زندگی خود مثبت اندیشی کنید، که ممکن است به تغییر ذهنیت منفی مرتبط با نشخوار فکری کمک کند.

8. سعی کنید عمل کنید

اگردرمورد یک مشکل خاص نشخوار فکرمی کنید، گاهی اوقات بی عملی منجر به نشخوار فکری بیشتر می شود. برای اصلاح این موضوع، با عملی کردن آن افکار، با حلقه های افکار منفی مقابله کنید.شما می توانید با تهیه یک لیست یا طرح کلی که مشکل را بیان می کند و درعین حال راه حل های بالقوه را نیز طوفان فکری می کنید، شروع کنید. به خاطرداشته باشید که لازم نیست مشکل را حل کنید تا نشخوار فکری در مورد آن را متوقف کنید فقط حرکت به سمت حل آن می تواند کمک کند.

9. نیروهای تقویتی بیاورید

لازم نیست به تنهایی از پس این کار برآیید، برای حمایت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی ازاعضای خانواده تماس بگیرید.

از طرف دیگر، اگر فردی که به او اهمیت می دهید، نشخوار فکری را تجربه می کند، درک این موضوع مفید است که او ممکن است در کنترل این افکار مشکل داشته باشد.سعی کنید گوش همدلانه داشته باشید و بدون قضاوت به نگرانی های آنها گوش دهید.نشخوار کردن گذشته، حال یا آینده امری رایج است و برای همه در یک زمان یا زمان دیگر اتفاق می افتد. اما زمانی که به طور مکرر رخ می دهد، می تواند به سلامت روان و رفاه شما آسیب برساند.

استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به مدیریت حلقه فکر تکراری در ذهن خود و کاهش مدت زمانی که صرف نشخوار می کنید، پیاده سازی کنید.مردم نشخوار فکری را یک بیماری یا اختلال روانی نمی دانند، اما می تواند همراه با افسردگی، اضطراب یا OCD باشد.بنابراین، اگرهمچنان در غلبه بر افکار تکراری و مزاحم مشکل دارید، در مورد نگرانی های خود با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

فکر کردن به گذشته طبیعی است. اما اگر نتوانید متوقف شوید چه اتفاقی می‌افتد؟ نشخوار فکری ممکن است ناراحت کننده باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد.خاطرات گذشته می تواند شما را با بخش هایی از خودتان که پشت سر گذاشته اید مرتبط کند.

اما تمرکز مداوم در گذشته یا فکر کردن به اتفاقاتی که قبلاً رخ داده است، ممکن است باعث ناراحتی شما شود.این مورد به ویژه اگر به رویدادهای منفی یا احساساتی که قبلاً وجود داشت، توجه داشته باشید، صادق است. به عنوان مثال، اگر نمی توانید به اشتباهات گذشته فکر نکنید.مدیریت این افکار مزاحم ممکن است، اگرچه ممکن است به زمان و تلاش نیاز داشته باشد. درک اینکه چرا نمی‌توانید نشخوار کردن گذشته را متوقف کنید، می‌تواند اولین قدم برای یافتن آرامش باشد.

پرداختن مستقیم به نشخوار فکری نیز می تواند کمک کند. این نکات ممکن است به شما کمک کند تا از نشخوار کردن گذشته خودداری کنید

❎ سعی کنید منتقد درونی خود را ساکت کنید

شما برای نشخوار کردن بد، ضعیف یا ناقص نیستید. تمرکز برگذشته و سرکوب کردن خود برای نشخوار فکری ممکن است تفکر منفی را تقویت کند و ناراحتی شما را افزایش دهد.ممکن است نتوانید آنچه در گذشته تان اتفاق افتاده را تغییر دهید، اما می توانید از این لحظه به بعد تجربیات جدیدی خلق کنید.انجام دادن یا عدم انجام درست کاری چیزی را تغییر نمی دهد. شما با منابعی که دردست داشتید هر کاری که می توانستید انجام دادید. شفقت به خود و بخشش تا حد زیادی به شما کمک می کند.

❎ احتمالات را در نظر بگیرید

فکر کردن به چیزهایی که برای شما مهم هستند ممکن است به شما کمک کند از نشخوار فکری دردناک دور شوید .به جای تمرکز بر چیزهایی که نمی خواهید، سعی کنید آنچه را که درزندگی خود می خواهید مشخص کنید. این می تواند روابط، شغل، سرگرمی ها یا مکان هایی باشد که باید باشید.وقتی خود را درحال نشخوار فکری می‌بینید، به آرامی توجه خود را به تصویری از زندگی ارزشمند خود معطوف کنید

❎ تغییر جهت ممکن است کمک کند

وقتی متوجه شدید که دنده عقب می‌زنید، سعی کنید دنده‌ها را عوض کنید و به جلو حرکت کنید. حتی ممکن است آن را در حالت خنثی قرار دهید. ثابت کردن خود دراینجا و اکنون به شما امکان می دهد افکار منفی خود را تغییر دهید. بنابراین، حتی اگر در ابتدا به طور طبیعی اتفاق نیفتد، سعی کنید هرزمان که به گذشته فکر می کنید، به زمان حال بازگردید. به عنوان مثال، به روبروی خود نگاه کنید و سعی کنید تمام جزئیات ممکن را ازاولین شیئی که به آن چشم دوخته اید، بیابید. می توانید به شکل ها، بافت ها، رنگ ها، سایه ها و موقعیت نگاه کنید.

این مطلب را نیز بخوانید: مشاوره خیانت همسر

آیا نشخوارفکری همیشه با شرایط سلامت روان مرتبط است؟

خیر.همه گهگاه به گذشته فکر می کنند، حتی اگر با یک بیماری روانی زندگی نکنند. به عنوان مثال، طبیعی است و گاهی حتی انتظارمی رود اصرار به آخرین مشاجره ای که با شریک سابق خود قبل از جدایی داشتید فکر کنید.با این حال، دربیشتر موارد، هر روز کمی کمتر به این حادثه فکر خواهید کرد.اگر بعد از مدتی به گذشته با همان شدت فکر کنید، ممکن است درحال نشخوار فکری باشید.
بسته به علائم دیگری که ممکن است داشته باشید یا نداشته باشید، یک متخصص سلامت روان ممکن است تشخیص خاصی مانند اضطراب یا OCD به شما بدهد. نشخوار فکری مرتبط با یک وضعیت سلامت روان معمولاً شدیدتر و طولانی تر است ونمی‌توانید از فکر کردن به گذشته دست بردارید.

منابع:

https://psychcentral.com/blog/how-to-stop-ruminating-on-the-past#do-you-need-help

https://www.healthline.com/health/how-to-stop-ruminating

ازدواج موضوع مهمی است و شما باید مطمئن شوید که تصمیم جدی برای ازدواج دارید یا خیر؟ ازدواج، اتحادی است که معمولا بین زن و مرد، ازنظر قانونی و اجتماعی مورد تایید قرارمی گیرد، که توسط قوانین، آداب و رسوم، باورها ونگرش هایی تنظیم می شود که حقوق و وظایف همسران را مشخص می کند و برای فرزندان آنها در صورت وجود، قوانینی را مشخص می کند.

جهانی بودن ازدواج درجوامع و فرهنگ‌های مختلف به بسیاری ازکارکردهای اساسی اجتماعی و شخصی نسبت داده می‌شود که برای آنها ساختار ایجاد می‌کند، مانند ارضای جنسی و تنظیم مقررات، تقسیم کار بین همسران، تولید و مصرف اقتصادی، و ارضای نیازهای شخصی،محبت، مقام و همراهی. شاید قوی ترین کارکردازدواج مربوط به تولید مثل، مراقبت ازکودکان و آموزش و اجتماعی شدن آنها باشد. در طول قرن ها،ازدواج اشکال زیادی پیدا کرده است.

ازدواج مبادله ای، ازدواج گروهی، چند همسری،ازدواج درختی وازدواج معمولی در قرن بیست و یکم. ماهیت ازدواج در کشورهای غربی به ویژه با توجه به اهمیت تولید مثل و سهولت طلاق شروع به تغییر کرده است .در سال 2000، هلند اولین کشوری بود که ازدواج همجنس گرایان را قانونی کرد. سال‌های بعد، بسیاری از کشورهای دیگر از جمله کانادا ، فرانسه ایالات متحده و آلمان ازاین روند پیروی کردند.علاوه براین، برخی از کشورها مزایا و تعهدات را به زوج‌های همجنس از طریق مشارکت ثبت ‌شده یا اتحادیه مدنی تعمیم دادند، که هر دواصطلاح در زمینه‌های مختلف به معنای متفاوت بودند.

این مطلب را نیز بخوانید: مشاوره ازدواج

در مقیاس تکاملی بیولوژیکی، هرچه گونه پیچیده‌تر باشد، فرزند برای بقا از زمان تولد تا بلوغ طولانی‌تر به مادرش وابسته است. انسان‌ها، درراس مقیاس تکاملی، به بیشترین زمان ازهمه گونه‌ها برای رسیدن به بلوغ نیاز دارند. این امر وظایف بیشتری را برای والدین انسان برای مراقبت از فرزندانشان تحمیل می کند و ازدواج به طور سنتی به عنوان بهترین نهاد برای انجام این وظایف و مسئولیت های والدین تلقی می شود.احتمالاً نیازی ندارید که ما به شما بگوییم که ازدواج یک معامله بزرگ است، اما به هر حال به شما خواهیم گفت.

ازدواج یک معامله بزرگ است. همه چیز فقط مربوط به عروسی نیست اگرچه آن قسمت بسیار خاص است، اما ازدواج برای شما یک عمر دوام خواهد داشت، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان آماده هستید.

ما سوالات کلیدی را که باید قبل از ازدواج لازم است بپرسید و پاسخ دهید و در مورد آنها صحبت کنید فهرست کرده ایم. برخی از این موضوعات ممکن است کمی دشوار به نظربرسند، اما بسیار مهم است که زندگی زناشویی را درمکانی با صداقت و اعتماد شروع کنید، بنابراین زمانی را برای نشستن و بحث در مورد این موارد قبل از ازدواج اختصاص دهید. پشیمان نخواهید شد. دراینجا 31 مورد سوال در مورد ازدواج بیان شده که باید قبل ازازدواج ازجزئیات کوچک گرفته تا سوالات بزرگ درباره آنها صحبت کنید.

سی و یک نکته ایکه قبل از ازدواج باید در مورد آن صحبت کنید

✅وضعیت مالی شما واقعاً چگونه است؟

صحبت کردن در مورد پول هرگزآسان نیست، اما بسیار مهم است که قبل ازازدواج صریح درمورد مسائل مالی خود صحبت کنید. قبل ازعقد قرارداد باید درمورد هر گونه بدهی، کارت های اعتباری و اضافه برداشت های احتمالی صادق باشید. این موردی است که به محض نامزدی باید در مورد آن صحبت کنید تا مطمئن شوید که درعروسی بیش از حد خرج نمی کنید، در صورتی که ممکن است بدهی هایی هم ازقبل داشته باشید.

✅آیا بچه می خواهید؟

این سوالی است که هرگز نباید از یک زوج بپرسید، اما باید ازیکدیگر بپرسید. اگردرافکارمختلف درمورد این موضوع هستید، اگر یکی از شما امیدواربه بچه دار شدن باشد اما دیگری نظرش را تغییر دهد، می تواند منجر به دلشکستگی شود.

ممکن است درمورد تعداد فرزندانی که می خواهید به توافق نرسید، اما اگرهردوی شما می دانید که آنها را می خواهید، همیشه می توانید بعد ازبچه دارشدن دوباره به این موضوع بپردازید.ممکن است ناگهان بخواهید دوبچه یا فقط یک بچه داشته باشید!

این مطلب را نیز بخوانید: ازدواج موفق و مهارت حل اختلاف همسران

✅چگونه فرزندان خود را تربیت می کنید؟

این یک سوال بزرگ است! آیا شما به سخت گیری به کودکان اعتقاد دارید یا دیدگاه های کاملاً منعطفی دارید؟ در مورد مدرسه، زمان تماشای تلویزیون چطور؟ همه این سؤالات باید بررسی شوند، زیرا بچه دار شدن تأثیر زیادی بر روابط شما دارد، و شما نمی خواهید تا اولین عصبانیت خودتان نسبت به فرزندانتان منتظر بمانید تا درباره نحوه برخورد با آن بحث کنید.ایده خوبی است که در مورد آنچه در دوران کودکی خود احساس می کردید خوب و بد بوده است، صحبت کنید، زیرا این موضوع بر نحوه والدین شدن شما تأثیر می گذارد.

✅اگر بچه دارنشدید چطور؟

چه به دلیل ناباروری باشد، چه برای باروری نیاز به تلاشها و درمانهایی خاص دارید باید دراین مورد بحث کنید. نظر شما در مورد IVF، فرزند خواندگی، رحم اجاره ای، فرزندپروری یا هر مسیر دیگری برای والدین شدن چیست؟

✅دین برای شما چه معنایی دارد؟

ممکن است فقط یکی از شما مذهبی باشد، یا شاید ادیان متفاوتی داشته باشید. این چه تاثیری بر زندگی مشترک شما خواهد داشت؟ آیا یکی از شما منتظر برگزاری مراسم عروسی مذهبی است؟ آیا اگر بچه دارید برای رعایت دین تربیت می شوند؟ باید بدانید که با این موضوع همسو هستید، حتی اگر باورهای شما در حال حاضر تاثیر زیادی بر زندگی روزمره شما نداشته باشد.

✅واقعاً چه نوع عروسی می خواهید؟

این واقعا مهم است. پس از نامزدی، بسیار منصفانه است که فرض کنیم هر دوی شما می خواهید با یکدیگر ازدواج کنید، اما این همیشه به معنای عروسی نیست. اگر یکی از شما خواهان یک مراسم عروسی ساده با یک شام کوچک است، اما دیگری می خواهد یک ماجراجویی مجلل دریک قلعه داشته باشد، باید این را زودتر عنوان کنید و راه هایی برای سازش پیدا کنید.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکرد های روانشناسی

✅کجا می خواهید زندگی کنید؟

شاید هر دوی شما در حال حاضردرشهرزندگی می‌کنید، اما اگر یکی از شما می‌خواهد چند سال دیگر به روستا نقل مکان کند، یا می‌خواهد درصورتی که بچه دارید به شهر خود برگردد.این باید زودتر مشخص شود. مطمئن شوید که دیدگاه‌های شما در مورد زندگی آینده‌ تان همسو هستند، بنابراین بدانید که اهداف مشابهی برای زندگی خود در پنج، ده یا چهل سال آینده به اشتراک می‌گذارید.

✅خانه رویایی شما چگونه است؟

اگر یکی از شما آرزوی داشتن یک تراس ویکتوریایی را دارد و دیگری خواهان یک آپارتمان پنت هاوس است، این موضوع باید زودتر بیان شود! بعید به نظرمی رسد که این چیزی باشد که رابطه عاطفی شما را از مسیر خارج کند، اما بسیار مهم است که هرچه زودتر بدانید که انتظارات و رویاهای شریک زندگی شما چیست.

✅چگونه امور مالی خود را تقسیم خواهید کرد؟

احتمالاً قبلاً تعداد زیادی صورت حساب را با هم تقسیم کرده اید. مطمئن شوید که ازاین ترتیب راضی هستید. عادلانه ترین راه برای تقسیم چیزها معمولاً در رابطه با آن چیزی است که هر کدام به دست می آورید. همچنین باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید یک حساب بانکی مشترک یا جداگانه داشته باشید.اگر تصمیم گرفته اید که می خواهید بچه هم داشته باشید، همچنین بسیار ضروری است که در مورد پرداخت هزینه کودک نورسیده و مرخصی زایمان مادریا پدر، و مراقبت از کودک صحبت کنید.

✅برای چه چیزی می خواهید پس انداز کنید؟

اگر یکی از شما یک ماشین رویایی می خواهد و دیگری یک خانه ویلایی رویایی، چگونه تصمیم می گیرید برای رسیدن به این چیزها پس انداز کنید؟ برای صرفه جویی ازچه چیز هایی صرفه نظر خواهید کرد.

✅چگونه کارها را تقسیم خواهید کرد؟

مذاکره در اینجا مهم است. در مورد آن صراحتاً صحبت کنید، هر گونه اختلاف نظر یا نارضایتی بعداً دردسر سازمی شود.اگر از خالی کردن سطل زباله متنفرید، اما از شستشوی سطل‌ها بدتان نمی‌آید، در مورد آن شفاف باشید و به توافقی برسید که برای هر دوی شما مفید باشد.

✅نگرش سیاسی شما چگونه است ؟

آیا شما دیدگاه های سیاسی یکسانی دارید یا با هم تفاوت دارند؟ اگر آنها متفاوت هستند، آیا می توانید با آن کنار بیایید؟

✅در مورد زندگی جنسی خود چه احساسی دارید؟

ممکن است این یک مکالمه دشوار به نظر برسد، اما واقعاً مهم است. آیا هر دوی شما از زندگی جنسی خود راضی هستید؟ آیا چیزی کم است، آیا می خواهید چیزی را امتحان کنید یا احساس می کنید چیزی درست نیست؟ آیا هر دوی شما کاملاً با تمایلات جنسی خود صادق بوده اید؟اگر قصد ازدواج با این شخص را دارید، باید بتوانید صریح با او درمورد آنچه از نظر جنسی می خواهید و دوست دارید صحبت کنید.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 روانشناس خوب در تهران

✅درباره خانواده یکدیگر چطور خواهید بود؟

برای بسیاری از زوج ها، پس از ازدواج، تعهدات خانوادگی تغییرمی کند. آیا شما یا شریک زندگیتان سنت ها یا تعهداتی در خانواده دارید که همیشه رعایت کرده اید؟ شما یا همسرتان چگونه دراین موارد به توافق می رسید؟اگر یکی از شما در حال حاضر بچه دارید، ضروری است که درباره احساسات و انتظارات خود از زندگی خانوادگی صحبت کنید زمانی که زندگی و خانه ای را به اشتراک می گذارید که همه احساس کنند شنیده شده و مورد توجه قرارمی گیرند، مهم است برای صحبت در مورد نوع مدیریت خانواده وقت بگذارید.

همچنین باید در نظر داشته باشید که خانواده های یکدیگر چقدردرزندگی روزمره شما خواهند بود آیا مادرشوهرجدید شما ازکودک شما مراقبت خواهد کرد؟ آیا پدرتان انتظار دارد شما نزدیک خانه آنها خانه داشته باشید ؟ در مورد موقعیت های مختلف خانوادگی که ممکن است با آن مواجه شوید، چه احساسی دارید؟

✅جشن ها برای شما چه شکلی هستند؟

برای هر رویداد سنتی یا مذهبی مهمی که جشن می گیرید، چه برنامه هایی خواهید داشت ؟ آیا به نوبت با خانواده یکدیگر جشن می گیرید یا جشن های خود را درخانه برگزارمی کنید؟ و درمورد تولدها چطور؟ باید در این موارد شفاف باشید تا هیچ یک از شما انتظارات نادرستی نداشته باشید.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکرد های روانشناسی

✅تعطیلات رویایی شما چیست؟

آیا عاشق یک سفر کمپینگ پر جنب و جوش و پراز پیاده روی و دوچرخه سواری هستید؟ یا دوست دارید یک هفته کنار استخر دراز بکشید و کباب بخورید، باید روشن کنید که تعطیلات شما چگونه خواهد بود. آیا هر کدام از شما زمانی برای رهایی از رویاهای خود دارید یا به دنبال سفرهایی هستید که برای هر دوی شما مفید باشد؟ سازش در اینجا موثرخواهد بود باید مقداری داد و ستد وجود داشته باشد تا هر دو بعد از استراحت احساس شادابی کنید.

✅شغل شما چقدر مهم است؟

برای برخی افراد، شغل فقط یک شغل است. برای بعضی دیگر، به معنی داشتن هدف در زندگی است. اگرشغلتان برای شما بسیار مهم باشد ممکن است شما را به یک منطقه خاص وابسته نگه دارد یا به این معنی است که هرگز برای مدت طولانی در یک مکان ساکن نخواهید شد. ممکن است به این معنی باشد که ممکن است هرگز درآمد زیادی نداشته باشید یا ساعات غیرقابل پیش بینی کارکنید.

در مورد میزان وابستگی خود به شغل خود کاملاًشفاف باشید زیرا ممکن است زمان هایی درزندگی زناشویی وجود داشته باشد که ممکن است نیاز به جابجایی داشته باشید، برای مدتی دست از کاربکشید یا نان آور اصلی زندگی خود باشید، بنابراین واقعاً مهم است که هر دو شما بدانید که طرف مقابل چقدرشغل خود را دوست دارد یا ازآن متنفر است.شما همچنین باید در مورد اینکه چقدر کار به زندگی مشترک شما در خانه تجاوز می کند، بحث کنید.

اگرقرار باشد شخصی اغلب تا دیر وقت سر کاربماند، آیا این یک مشکل است؟ اگرشما یا همسر آینده تان مجبور باشید درتعطیلات آخرهفته یا درتعطیلات رسمی وقت خود را صرف رسیدگی به مسائل کاری کنید، در مورد آن چه احساسی خواهید داشت ؟

این مطلب را نیز بخوانید: مشاوره خیانت

✅نام خانوادگی خود چه خواهید کرد؟

این یک مورد بزرگ است! این یک سنت دیرینه است که در بریتانیا، زنان نام شوهر خود را می‌برند. اما این یک سنت عروسی است که می توانید از آن چشم پوشی کنید، و البته هر ازدواجی شامل یک مرد و یک زن نیست. ممکن است بخواهید نام خود را حفظ کنید، نام های خود را با هم ترکیب کنید یا یک نام کاملاً جدید اختراع کنید. هر کاری که تصمیم دارید با نام خود انجام دهید و این نام شماست، بنابراین کاملاً به شما بستگی دارد، باید در نظر داشته باشید و درمورد آن نامی که در صورت داشتن فرزند خواهید داشت صحبت کنید.

✅چقدر به تنهایی نیاز دارید؟

این یک مورد کوچک است، اما تاثیر زیادی دارد. درک کنید که هر دوی شما چقدر زمان نیاز دارید تا از فشار خارج شوید، و چقدر زمان طول می کشد تا یکی از شما احساس تنهایی کند، و راهی برای رفع نیاز یکدیگر به تنهایی بیابید همه گاهی اوقات، حتی اندکی، به تنهایی نیازدارند! زمان تنهایی برای شما چه معنایی دارد؟ برای برخی افراد ممکن است دوچرخه سواری طولانی باشد، برای برخی َدیگر فقط خواندن یک کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی در منطقه دیگری ازخانه باشد.

✅موارد غیر قابل مذاکره شما چیست؟

چیزهایی که احساس می‌کنید برایتان بسیار مهم هستند، چه چیزهایی هستند که نمی‌خواهید در مورد آن مصالحه کنید؟ و آیا این برای شخص مقابل مشکلی ندارد؟ به عنوان مثال، اگر سنت دیرینه ای دارید که سالی یک بار با دوستان خود به تعطیلات بروید، آیا شریک زندگی تان می داند که این برای شما چقدر مهم است؟ اگرخانواده همسرتان همیشه ناهار را جمعه ها با مادرشان می خورند،آیا با این کار موافق هستید؟

این مطلب را نیز بخوانید: مشاوره روانشناسی

✅آیا شما وصیت نامه دارید؟

اگر در حال ازدواج هستید، نوشتن وصیت نامه با هم عاقلانه است. در بسیاری از موارد، شما به احتمال زیاد می خواهید همه چیز را به یکدیگر بسپارید، اما اگر وابستگان دیگری داشته باشید، پیچیده تر می شود. درک کنید که وصیت نامه های شما چگونه خواهد بود.

✅وقتی می میرید می خواهید چه اتفاقی بیفتد؟

متاسفم که اینقدرناخوشایند صحبت می کنم اما باید در موردش بحث کرد! هیچ کس نمی‌داند چگونه می‌خواهد ازدنیا برود. آیا شما به نحوه تشییع جنازه خود اهمیت می دهید؟ آیا می خواهید سوزانده شوید یا دفن شوید؟ همه این موارد باید در نظر گرفته شود.

این مطلب را نیز بخوانید: چهار نوع سبک ارتباطی اصلی

✅در مورد حیوانات خانگی چه احساسی دارید؟

این بحث بزرگی نیست، اما اگر در آرزوی داشتن یک سگ در آینده بوده اید و آنها نمی توانند ایده داشتن یک حیوان خانگی را تحمل کنند، باید بدانید!

✅خیانت برای شما چه معنی دارد؟

هرکسی معیارهای مختلفی برای خیانت دارد. با هم تصمیم بگیرید که آیا می توانید با آنها کنار بیایید و آیا آنها به نظر شما معقول هستند یا خیر. همچنین باید در مورد اینکه اگر رابطه شما به پایان برسد چه اتفاقی می افتد با هم صحبت کنید.طلاق برای شما چه معنایی دارد، دارایی های خود را چگونه تقسیم می کنید و ترتیبات حضانت چگونه خواهد بود؟ همه ازدواج‌ها به نتیجه نمی‌رسند، و اگر زمانی که در موقعیت خوبی هستید با ایده و شرایط اولیه موافقت کنید، اگر پایان یابد، رسیدگی به آن بسیار آسان‌تر می‌شود.

چه چیزی را خیانت می‌دانید؟ برخی ممکن است نگاه کردن به فیلم های مستهجن را یک خیانت بدانند، برخی دیگر ممکن است برایشان اهمیتی نداشته باشند. در مورد اینکه چه چیزی را خیانت می‌دانید کاملاً واضح باشید و با هم درباره آن بحث کنید.

✅مهم ترین فرد دنیا برای شما کیست؟

آیا همدیگر، فرزندانتان، والدینتان؟ هرکسی استاندارد خود را برای این کار دارد و این خوب است، اما شما باید بفهمید که چه کسی است و آیا با این موضوع راحت هستید یا خیر.

✅دوران بازنشستگی شما چگونه است؟

یکی از شما ممکن است بازنشستگی را زمانی برای سفر به دنیا ببیند. دیگری ممکن است آن را فرصتی برای نقل مکان به دهکده ای منزوی و یادگیری نحوه ماهیگیری بداند. تصورات شما از آینده نباید یکسان باشد، اما باید تصمیم بگیرید که آیا آنها با هم برای شما قابل اجرا هستند یا خیر.

✅زبان عشق شما چیست؟

کمی احمقانه به نظر می رسد، اما در واقع دانستن و درک آن بسیار مهم است. اگر عشق به شما با هدایا نشان داده می شود و برای آنها با کلمات، درک این موضوع بسیارمهم است تا هردو بدانید که چگونه ازیکدیگر قدردانی کنید. چهار مورد اصلی عبارتند از هدایا، لمس، اعمال و کلمات.در مورد اینکه کدام یک برای شما مهمتر است بحث کنید، بهتر متوجه خواهید شد که چگونه یکدیگر را دوست داشته باشید. یک راه آسان برای انجام این کاراین است که بپرسید چه زمانی احساس می کنید که بیشتر از همه دوست داشته می شوید؟

این مطلب را نیز بخوانید: مشاوره مهارت های زندگی

✅چگونه با موضوعات زندگی برخورد می کنید؟

درک این موضوع بسیار مهم است. برای برخی افراد، مقابله با استرس یا اضطراب باعث کناره گیری آنها می شود. برای دیگران، ممکن است بخواهند درباره آن به طور کامل صحبت کنند، یا همه آن را یادداشت کنند. درک کنید که شریک زندگی شما چگونه با چیزهای منفی برخورد می کند و توضیح دهید که دوست دارید چگونه با آنها کنار بیایید.

✅صحبت کردن مورد چه چیزی با همسرتان برای شما مشکل است؟

مطرح کردن چه موضوعاتی برای شما سخت است و چرا؟ ابتدا این را ازخود بپرسید، سپس آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید تا بتوانید راه هایی برای مطرح کردن مسائل به راحتی پیدا کنید.

✅دررسانه های اجتماعی چه می گذرد؟

این ممکن است بی اهمیت به نظر برسد، اما به ما اعتماد کنید، رسانه های اجتماعی باید مورد بحث قرار گیرند. آیا هر دوی شما از اشتراک گذاری جزئیات زندگی خود در شبکه های اجتماعی خوشحال هستید؟ آیا برخی از عناصر وجود دارد که ترجیح می دهید خصوصی نگه دارید؟ آنها چه هستند؟ اگربچه دارید، آیا آنها در شبکه های اجتماعی حضور خواهند داشت؟

اکنون همه چیزهای کلیدی را که باید قبل از ازدواج در مورد آنها صحبت کنید،می دانید.

https://www.hitched.co.uk/wedding-planning/organising-and-planning/what-to-discuss-beforemarriage/

کودک با استعدادهای ژنتیکی خاصی متولد می شود. والدین آن‌ها نمی‌توانند این را تغییر دهند، اما والدین باید مراقب کودک خود باشند. واو را از طریق خود یابی و یادگیری راهنمایی کنند و درعین حال مراقب هدف نهایی باشند: داشتن فرزندي سالم و کامل.شکاف های رواني که در کودک ایجاد می شود اغلب پر می شود، اما در بسیاری از موارد، رضایت بخش نیست. آنها با اطلاعات تجربی مرتبط و نامربوط پر خواهند شد.

آنها همچنین مملو از سر و صداهای فرهنگی هستند که گاهی اوقات بسیار مضر است.طرحواره ها به عنوان الگوهای رفتارهای تکراری توصیف می شوند که اجازه می دهند کودکان برای کشف و بیان ایده ها و افکار در حال توسعه از طریق بازی و کاوش آنها را ایجاد کنند. نوزادان و کودکان خردسال به بهترین شکل از طریق فرصت های پيش آمده یاد می گیرند فرصت ها به نوزادان و کودکان اجازه می دهد تا مشکلاتی داشته باشند وتلاش کنند تا آن را حل کنند.درک این نکته مهم است که کودکان از بازی برای رشد استفاده می کنند بنابراین، الگوهای بازی را می توانیم بر اساس علایق فردی کودکان بسازیم.

اهمیت طرحواره‌های کودکی

اهمیت طرحواره‌ها در بازی‌های خودانگیخته کودکان به بخشی ارزشمند و نهفته در تمرین اولیه کودکی تبدیل شده است. طرحواره ها همان الگوهای تکراری هستند که در رفتار کودکان دیده می شوند و مستقیماً با رشد و تقویت ساختارهای شناختی در مغز ارتباط دارند.

اختلالات رفتاری در کودکان و نوجوانان شایع و ناتوان کننده است و مشکلات متعددی را برای والدین، معلمان و کودکان ایجاد می کند و در عین حال مسائل اجتماعی متعددی را نیز به دنبال دارد. این اختلالات اغلب در سال‌های اول دبستان ظاهر می‌شوند و در سنین 8 تا 15 سالگی افزایش می‌یابند و تأثیر قابل ‌توجهی بر عملکرد تحصیلی، اجتماعی و شغلی کودکان و نوجوانان می‌گذارند و خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را در بزرگسالی افزایش می‌دهند.

این مطلب را نیز بخوانید: ازدواج موفق و مهارت حل اختلاف همسران

در روانشناسی، طرح واره یک چارچوب یا مفهوم شناختی است که به سازماندهی و تفسیر اطلاعات کمک می کند.به بیان ساده، یک طرحواره الگوهای تفکرورفتاری را توصیف می کند که مردم برای تفسیر جهان ازآنها استفاده می کنند. ما از طرحواره‌ها استفاده می‌کنیم زیرا به ما اجازه می‌دهند تا در تفسیر حجم وسیعی از اطلاعات موجود درمحیط خود، میانبرهایی را انتخاب کنیم.ممکن است کلمه schema را شنیده باشید .

طرحواره ها مدل های ذهنی هستند که در حافظه بلند مدت یافت می شوند. مغزازچنین مدل برای سازماندهی اطلاعات درباره جهان استفاده می کند. طرحواره ها از خاطرات و از تجربیات منحصر به فرد ما ساخته شده اند. با این حال، این چهارچوب‌های ذهنی باعث می‌شوند که ما اطلاعات نا مربوط را حذف کنیم تا در عوض فقط بر روی چیزهایی تمرکز کنیم که باورها وایده‌های قبلی ما را تأیید می‌کنند. طرحواره‌ها می‌توانند به کلیشه‌ها کمک کنند و حفظ اطلاعات جدیدی را که با ایده‌های ثابت ما درباره جهان مطابقت ندارد، دشوار کنند.

نمونه هایي از طرحوارها

به عنوان مثال، یک کودک خردسال ممکن است ابتدا یک طرح واره برای یک اسب ایجاد کند. او می داند که اسب بزرگ است، مو، چهار پا و دم دارد. هنگامی که دختر کوچک برای اولین بار با یک گاو روبرو می شود، ممکن است در ابتدا آن را اسب بنامد.به هر حال، با طرحواره او برای ویژگی های یک اسب همخوانی دارد. حیوان بزرگی است که مو، چهار پا و دم دارد. هنگامی که به او گفته می شود که این حیوان متفاوتی به نام گاو است، او طرحواره موجود خود را برای یک اسب اصلاح می کند و یک طرح واره جدید برای یک گاو ایجاد می کند.

این مطلب را نیز بخوانید: چهار نوع سبک ارتباطی اصلی

حالا بیایید تصور کنیم که این دختر برای اولین بار با یک اسب مینیاتوری روبرو می شود و به اشتباه آن را سگ می داند.والدین او به او توضیح می دهند که این حیوان در واقع یک نوع اسب بسیار کوچک است، بنابراین دختر کوچک باید در این زمان طرحواره موجود خود را برای اسب ها اصلاح کند. او اکنون متوجه می شود که در حالی که برخی از اسب ها حیوانات بسیار بزرگی هستند، برخی دیگر می توانند بسیار کوچک باشند. از طریق تجربیات جدید او، طرحواره های موجود او اصلاح می شود و اطلاعات جدیدی آموخته می شود.

انواع طرحواره ها

در حالی که پیاژه بر رشد دوران کودکی تمرکز داشت، طرحواره ها چیزی هستند که همه افراد آن را دارند و در طول زندگی شکل می گیرند و تغییر می کنند. طرحواره های شی، فقط یکی ازانواع طرحواره ها هستند که بر چیستی یک شی بی جان و نحوه عملکرد آن تمرکز می کنند. مردم انواع طرحواره ها را برای انواع اطلاعات دارند، از جمله طرحواره هایی درباره افراد، اشیاء،مکان ها، رویدادها و روابط. به عنوان مثال، اکثر مردم در کشورهای صنعتی طرح واره ای برای اين كه خودرو چيست دارند. طرح کلی شما برای یک خودرو ممکن است شامل زیرمجموعه هایی برای انواع مختلف خودروها مانند خودروهای جمع و جور، سدان یا خودروهای اسپرت باشد.

این مطلب را نیز بخوانید: 20 راهکار تضمینی برای افزایش اعتماد به نفس کودکان

چهار نوع اصلی طرحواره

• طرحواره های افراد بر روی افراد خاص ديگر. برای مثال، طرح واره شما برای دوستتان ممکن است شامل اطلاعاتی در مورد ظاهر، رفتارهای او، شخصیت و ترجیحات او باشد.
• طرحواره های اجتماعی شامل دانش کلی درباره نحوه رفتار افراد در موقعیت های اجتماعی خاص است.
• طرحواره های خود شما بردانش شما كه در مورد خودتان متمرکز است. این می تواند هم شامل آنچه در مورد خود فعلی خود می دانید و هم ایده هایی در مورد خود ایده آل یا آینده شما باشد.
• طرحواره های رویداد برالگوهای رفتاری متمرکز هستند که باید برای رویدادهای خاص دنبال شوند.این بسیارشبیه یک فیلمنامه است که به شما اطلاع می دهد که در یک موقعیت خاص چه کاری باید انجام دهید، چگونه باید عمل کنید و چه چیزی باید بگویید.

طرحواره ها چگونه تغییر می کنند

فرآیندهایی که از طریق آنها طرحواره ها تنظیم یا تغییر داده می شوند به عنوان یکسان سازی و تطبیق شناخته می شوند.در یکسان سازی، اطلاعات جدید در طرحواره های از قبل موجود گنجانده می شود.در تطبیق، طرحواره‌های موجود ممکن است تغییر کنند یا طرحواره‌های جدیدی شکل بگیرند، زیرا فرد اطلاعات جدیدی را می‌آموزد و تجربیات جدیدی به دست می‌آورد.

تغییر طرحواره‌ها در دوران کودکی آسان‌تر است، اما با بزرگ ‌ترشدن افراد طرحواره ها می‌توانند به طورفزاینده‌ای سفت و سخت شوند و اصلاح آن‌ها دشوار باشد. طرحواره ها اغلب پابرجا خواهند ماند حتی زمانی که به افراد شواهدی ارائه شود که با باورهای آنها درتضاد باشد.در بسیاری ازموارد، افراد تنها زمانی شروع به تغییر تدریجی طرحواره‌های خود می‌کنند که درسیل مداوم شواهدی که به نیاز به اصلاح آن اشاره می‌کند،غرق شوند.

چالش های طرحواره ها

• درحالی که استفاده از طرحواره ها برای یادگیری، در بیشتر موقعیت ها به صورت خودکار یا با تلاش اندک اتفاق می افتد، گاهی اوقات یک طرحواره موجود می تواند مانع یادگیری اطلاعات جدید شود.
• تعصب به یکی ازنمونه‌های طرحواره‌ای است که مردم را از دیدن جهان آنگونه که هست باز می‌دارد و آنها را از دریافت اطلاعات جدید باز می‌دارد.
• این طرحواره موجود با داشتن باورهای خاصی در مورد گروه خاصی از افراد ممکن است باعث شود افراد موقعیت ها را به اشتباه تفسیر کنند. هنگامی که رویدادی رخ می دهد که این باورهای موجود را به چالش می کشد، افراد ممکن است به جای انطباق یا تغییر باورهایشان، توضیحات جایگزینی ارائه دهند که طرحواره موجود آنها را حمایت و پشتیبانی کند.
• مقاومت در برابر تغییر: در نظر بگیرید که چگونه این ممکن است برای انتظارات و کلیشه های جنسیتی کار کند.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 روانشناس خوب در تهران

هرکسی برای آنچه در فرهنگش مردانه و زنانه تلقی می شود، طرح واره ای دارد. چنین طرح‌واره‌هایی همچنین می‌تواند منجربه کلیشه‌هایی در مورد نحوه رفتار مردان و زنان و نقش‌هایی شود که انتظار داریم آنها را ایفا کنند.در یک مطالعه جالب، محققان تصاویری را به کودکان نشان دادند که یا با انتظارات جنسیتی مطابقت داشت (مانند مردی که روی ماشین کار می‌کرد و زن در حال شستن ظرف‌ها) در حالی که دیگران تصاویری را مشاهده کردند که با کلیشه‌های جنسیتی همخوانی نداشت (مردی که ظرف می‌شوید و زنی در حال تعمیر ظروف بود).

وقتی بعداً از آنها خواسته شد آنچه را که در تصاویر دیده‌اند به خاطر بیاورند، کودکانی که دیدگاه‌های کلیشه‌ای درباره جنسیت داشتند، بیشتر احتمال داشت که جنسیت افرادی را که درتصاویر ناسازگار با جنسیت می‌دیدند تغییر دهند. به عنوان مثال، اگر تصویر مردی را درحال شستن ظروف دیدند، احتمالاً آن را به عنوان تصویر زنی در حال شستن ظروف به خاطر خواهند آورد.

نظریه های شناختی آسیب شناسی روانی به طور کلی بيان کرده اند که تجارب اولیه سوء استفاده و غفلت در دوران کودکی ممکن است منجر به ایجاد طرحواره های خود ناسازگار اولیه شود. طرحواره های اصلی ناسازگار در توسعه و حفظ علائم روانشناختی در یک رویکرد طرحواره محور مرکزی هستند. اختلال عملکرد روانی اجتماعی در افراد مبتلا به مشکلات روانی به طور مداوم با شدت علائم مرتبط است.

یانگ و همکارانش پرسشنامه ای ایجاد کرده اند که به طور خاص انواع طرحواره های ناسازگار اولیه EMS را ارزیابی می کند. این طرحواره ها هم باورهای بی قید و شرط در مورد خود مثلاً «من دوست داشتنی نیستم» و هم باورهای مشروط مثلاً «اگر نیازهای خودم را کنار بگذارم و دیگران را راضی کنم، پس دوست داشته می شوم» را نشان می دهند که شامل نگرانی هایی می شود.

قطع ارتباط و طرد، اختلال در خودمختاری، اختلال در خودکنترلی، دیگر جهت دهی، و بیش از حد هوشیاری و بازداری طرحواره های ناسازگار بدون قید و شرط منعکس کننده این باورهستند که هر کاری که فرد انجام می دهد، نتیجه تغییر نخواهد داد فرد همچنان ناتوان، دوست نداشتنی، بد و بی لیاقت تلقی می شود. در مقابل، طرحواره‌های مشروط، امیدی را ایجاد می‌کنند که فرد ممکن است نتیجه را تغییر دهد. اگر فرد خود را مطیع والدین کند، از خودگذشتگی کند، احساسات را مهار کند، یا برای رسیدن به استانداردهای بالا تلاش کند، شاید بتوان از پیامد منفی حداقل به طور موقت اجتناب کرد.

تحقیقات نشان می دهد هر چه طرحواره ها ناسازگارتر باشند،کاهش رضایت زناشویی بیشتر است سطح بالای تعهد ارتباطی در بین زوجین می تواند تحمل پریشانی را درآنها افزایش دهد. در حالی که حوزه های طرحواره های ناسازگار اولیه، تحمل پریشانی را کاهش می دهند.طلاق را می توان با طرحواره های ناسازگار اولیه پیش بینی کرد درتوضیح رابطه بین طرحواره های ناسازگار اولیه و خیانت زناشویی، می تواند گفت که طرحواره های ناسازگاراولیه یک الگوی فراگیر با خود و دیگران هستند که درکودکی شکل می گیرند وبا دقت در طول زندگی ساخته شده است.طرحواره های ناسازگار منجر به سوگیری در تفسیرمی شود.هر چه طرحواره های ناسازگار اولیه ناسازگارترباشد صمیمیت زناشویی کمتر می شود.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکرد های روانشناسی

به طور کلی، طرحواره طرد و قطع ارتباط نقش بسزایی در پیش بینی احساس خیانت طلبی زناشویی دارند. افراد با طرحواره ها ی، از جمله رها شدن/بی ثباتی، بی اعتمادی/سوء استفاده، محرومیت عاطفی، نقص/شرم،و طرحواره های انزوا/بیگانگی اجتماعی، اغلب دوران کودکی سختی دارند و دربزرگسالی، تمایل به جستجو یا پناه بردن از یک رابطه به رابطه دیگر دارند.

کسانی که دارای طرحواره‌های رها کردن/بی‌ثباتی هستند از نظرعاطفی غیرقابل پیش‌بینی و ناپایدار هستند و همچنین طرحواره‌هایی با رهایی/ بی ثباتی ازنظر احساسی غیرقابل پیش بینی هستند وناپایدار. فردي كه به دنبال جستجو برای برانگیختگی و هیجان،تجربیات جدید و عدم لذت بردن از زندگی فعلی، خیانت را عقلانی تلقی می کند ريشه در رابطه بین طرحواره های ناسازگار اولیه و صمیمیت در روابط عاشقانه و رضایت زناشویی دارد.

اهمیت درک طرحواره های رابطه

درک طرحواره ها بر نحوه تفسیر و واکنش ما نسبت به نشانه های اجتماعی، نحوه پاسخ ما به تعارض و نحوه درک ما از طرد یا پذیرش تأثیر می گذارد. با خودآگاهی از طرحواره های روابط خود، می توانیم سوگیری های خود را شناسایی کرده و برای ایجاد روابط سالم تلاش کنیم. یکی از راه‌های آگاهی بیشتر از طرح‌واره‌ی رابطه‌تان، تأمل در روابط گذشته‌تان و شناسایی الگوهای رفتار و واکنش‌هایتان است. این می تواند به شما کمک کند هر گونه الگوی منفی را بشناسید و برای تغییر آنها تلاش کنید. علاوه بر این، جستجوی درمان یا مشاوره می تواند ابزار مفیدی در درک و پرداختن به طرحواره های رابطه باشد.

روانشناسی پشت طرحواره های رابطه

روانشناسی پشت طرحواره های رابطه پیچیده است. ساختارهای شناختی ما بر اساس تجربیات گذشته ما ایجاد می شود و درک ما از جهان بر اساس تجربیات اولیه ما شکل می گیرد. نحوه برخورد مراقبین با ما و تعاملات اولیه ما با همسالان می تواند نحوه نگاه ما به روابط امروزمان را دیکته کند. این شامل انتظارات، ارزش ها و رفتارهای ما پیرامون صمیمیت، اعتماد و دلبستگی است. همانطور که ما بزرگتر می شویم، طرحواره های روابط ما به تکامل و انطباق با تجربیات جدید ادامه می دهند.

ممکن است با موقعیت هایی مواجه شویم که باورهای موجود ما را به چالش می کشد و ما را وادار می کند که درک خود از روابط را دوباره ارزیابی کنیم. این می تواند منجر به توسعه طرحواره های جدید یا اصلاح طرحواره های موجود شود.مهم است که تأثیر طرحواره های مؤثرما بر رفتار و تصمیم گیری ما در روابط را بشناسیم. با درک طرح‌واره‌های خود و شرکایمان، می‌توانیم برای ایجاد روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر تلاش کنیم.

این مطلب را نیز بخوانید: اضطراب و استرس و بهترین راه های درمان آن

محرک های رایجی که طرحواره های رابطه را فعال می کنند

محرک‌های رایجی که طرحواره‌های رابطه را فعال می‌کنند عبارتند از: طرد، رها کردن و خیانت. هنگامی که ما این محرک ها را تجربه می کنیم، طرحواره های ما فعال می شوند و درک ما از موقعیت ممکن است منحرف شود. این می تواند منجر به الگوهای رفتاری ناسازگار در روابط شود.یکی دیگر از محرک های رایج که می تواند طرحواره های رابطه را فعال کند، فقدان ارتباط است.

وقتی احساس می کنیم که شریک زندگی ما به طور موثر با ما ارتباط برقرار نمی کند، می تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و اضطراب شود که می تواند طرحواره های ما را فعال کند. این می تواند منجر به سوء تفاهم و درگیری در رابطه عاطفی شود.علاوه بر این، تجربیات گذشته نیز می‌توانند طرحواره‌های رابطه را تحریک کنند. اگر تجربیات منفی در روابط گذشته داشته باشیم، می تواند طرحواره های ما را شکل دهد و بر نحوه درک و رفتار ما در روابط فعلی تأثیر بگذارد. مهم است که ازاین محرک ها آگاه باشید و روی آنها کار کنید تا روابط سالم و رضایت بخشی داشته باشید.

تحقیقات نشان داده است که طرحواره های رابطه می توانند تحت تأثیر هنجارهای فرهنگی و اجتماعی باشند. به عنوان مثال، در برخی فرهنگ‌ها، ازدواج‌های از پيش تعيين شده یک هنجار است، و افراد ممکن است انتظارات و ارزش‌های متفاوتی در رابطه با روابط خود در مقایسه با فرهنگ‌هایی داشته باشند که افراد شریک زندگی خود را انتخاب می‌کنند.توجه به این نکته حائز اهمیت است که طرحواره‌های رابطه به طور قطعی تنظیم نشده‌اند و می‌توان آنها را از طریق درمان و خود بازتابی تغییر داد. با آگاهی از طرحواره های روابط خود، می توانیم در جهت ایجاد رابطه سالم تر و رضایت بخش تر تلاش کنیم.

محققان شواهد بیشتری ارائه کرده‌اند که نشان می‌دهد ارتباط قابل ‌توجهی ازتجربیات آسیب‌ زای دوران کودکی با علائم رفتارهای پرخوری، گسستگی و خودکشی وجود دارد. مطالعات کمی در مورد اینکه چگونه تجربیات آسیب زا دوران کودکی با عملکرد روانی اجتماعی در بزرگسالی مرتبط است و اینکه کدام طرحواره های اصلی به عنوان یک پل مفهومی عمل می کنند وجود دارد که تجربیات آسیب زا اولیه را با سبک بین فردی بزرگسالان پیوند می دهد.

این مطلب را نیز بخوانید: 7 اصل اساسی برای داشتن یک رابطه عاطفی پایدار

در یک مطالعه مقدماتی دریافتند که تجربیات آسیب زا دوران کودکی، فشارهای روانی اجتماعی بعدی را در یک زمینه اجتماعی بزرگ، ازجمله روابط عاشقانه، دوستی ها و روابط کاری یا مدرسه، پیش بینی می کند.روابط معنی‌دار بین تجارب آسیب‌زای دوران کودکی و سبک‌های بین فردی افراد وجود دارد.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که آزار رواني را در دوران کودکی تجربه می کنند.تمایل دارند به ایجاد باورهایی مبنی بر اینکه اطرافیانشان قابل اعتماد نیستند، ودیگران درهنگام نيازاو به حمایت عاطفی حمايت کافی را ارائه نخواهند کرد و در بدترین حالت، ممکن است دیگران آنها را رها کنند یا حتی از آنها سوء استفاده کنند. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تأثیر آزار رواني بر باورها فراتر از تصورات دیگران است و شامل این باورها می‌شود که خود شخص معیوب، یا شرم آور است. تعارض بخشی عادی و طبیعی از زندگی است. با این حال، یادگیری نحوه مدیریت تعارض در روابط بین فردی برای موفقیت طولانی مدت در آن روابط بسیار مهم است.

منابع:

https://www.verywellmind.com/what-is-a-schema-2795873