آنچه در این مقاله می خوانید:
رابطه سمی چیست؟ چگونه علائم هشدار دهنده روابط سمی را تشخیص دهیم؟
یک رابطه سمی رابطه ای است که منجرمی شود حس کنید مورد حمایت قرار نگرفته اید،به درستی درک نشده اید، تحقیر شده اید یا مورد حمله قرارگرفته اید. یک رابطه زمانی سمی به حساب می آید که رفاه شما به نحوی از نظر احساسی، روانی و حتی جسمی تهدید شود. درهر حال،هررابطه‌ای که باعث می‌شود حس بدتر شدن به جای بهتر شدن داشته باشید،می‌تواند در طول زمان سمی شود.
در ادامه با داناک مشاور برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه همراه باشید. روابط سمی می تواند تقریباً درهرزمینه ای وجود داشته باشد، اززمین بازی گرفته تا اتاق جلسات تا اتاق خواب. شما حتی ممکن است با روابط سمی در بین اعضای خانواده خود نیز برخورد کنید.
افراد مبتلا به بیماری های روانی، مانند اختلال دوقطبی،افسردگی شدید،یا حتی تمایلات افسردگی،ممکن است به ویژه در معرض روابط سمی باشند،زیرا از قبل زمینه ای از حساس بودن به احساسات منفی را دارند.
به عنوان مثال، فردی مبتلا به اختلال دوقطبی که در میانه یک دوره مختلط یا افسردگی قرار دارد،ممکن است نسبت به دیگران، تسلط ضعیف تری بر ثبات عاطفی خود داشته باشد و این موضوع ممکن است آن فرد را به هدف آسان تری برای افراد سمی تبدیل کند. با این حال، افراد سمی می توانند هر کسی را تحت تاثیر قراردهند.
دراینجا چیزهایی است که باید در مورد روابط سمی بدانید، از جمله اینکه چه چیزی یک رابطه را سمی می کند و چگونه تشخیص دهید که آیا در یک رابطه سمی هستید یا خیر. همچنین نکاتی را برای روش‌های مؤثر برای مدیریت این نوع روابط پیدا خواهید کرد.
در صورتیکه به مشاوره روانشناسی نیاز دارید با ما در ارتباط باشید
نشانه های یک رابطه سمی
فقط شما می توانید تشخیص دهید که آیا بدی یک رابطه بیشتر از خوبی آن است یا نه. اما اگر شخصی به طور مداوم سلامتی شما را با آنچه می‌گوید، انجام می‌دهد یا انجام نمی دهد تهدید می‌کند، احتمالاً یک رابطه سمی است.
روابطی که شامل آزار فیزیکی یا کلامی باشد قطعاً به عنوان روابط سمی طبقه بندی می شوند. اما نشانه‌های ظریف‌تر دیگری از یک رابطه سمی وجود دارد،ازجمله:
- شما بیشتر از چیزی که به دست می آورید از دست می دهید،که باعث می شود احساس بی ارزشی و فرسودگی کنید.
- شما دائماً احساس بی احترامی می کنید یا نیازهای شما برآورده نمی شود.
- شما به مرور زمان به عزت نفس خود ضربه می زنید.
- شما احساس می کنید که مورد حمایت قرار نگرفته اید، مورد سوء تفاهم قرار گرفته اید، تحقیر شده اید یا مورد حمله قرار گرفته اید.
- بعد ازصحبت کردن یا بودن با طرف مقابل، احساس افسردگی، عصبانیت یا خستگی می کنید.
- شما بدترین ها را در یکدیگر به نمایش می گذارید. به عنوان مثال،دوست رقابتی شما یک رقابتی مبتنی برکینه را مطرح می کند که برای شما لذت بخش نیست.
- شما بهترین خودتان دراطراف آن شخص نیستید. به عنوان مثال،آنها بیشتر باعث می شوند شما صفات منفی خودتان را نشان دهید.
- احساس می کنید در اطراف این شخص باید روی پوسته تخم مرغ راه بروید تا هدف سم او قرار نگیرید.
- شما زمان و قدرت عاطفی زیادی را صرف تلاش برای شاد کردن آنها می کنید.
- شما همیشه مقصرهستید. آنها همه چیز را برعکس می کنند تا چیزهایی که فکرمی کردید آنان اشتباه کرده اند ناگهان تقصیرشما بیاندازند.
روابط سمی در مقابل سوء استفاده
همه روابط سمی توهین آمیز نیستند. با این حال،همه روابط توهین آمیز را می توان سمی در نظر گرفت در یک رابطه مسموم،معمولاً عدم احترام و نقض مرزها وجود دارد. گاهی اوقات، این رفتار بدون اینکه فرد حتی متوجه شود که این کار را انجام می دهد رخ می دهد.اما، اگراین نوع رفتار به طور مداوم با قصد فعال برای آسیب رساندن به طرف مقابل تکرار شود، رابطه می تواند توهین آمیز تلقی شود.
آزارمی توانداشکال مختلفی داشته باشد: مانند آزار روانی،عاطفی و فیزیکی. روابط توهین آمیز معمولاً چرخه سوء استفاده را دنبال می کند. به عنوان مثال، مراحل چرخه سوء استفاده معمولاً مراحل زیررا شامل می شود:
- تنش شروع به ایجاد می کند
- یک عمل سوء استفاده رخ می دهد
- شخصی که مرتکب این عمل شده است عذرخواهی می کند، قربانی را سرزنش می کند یا سوء استفاده را به حداقل می رساند
- یک دوره زمانی وجود دارد که در آن هیچ سوء استفاده ای رخ نمی دهد. با این حال، چرخه در نهایت تکرار می شود.
علاوه بر این، روابط سمی ممکن است بیشتر ذهنی باشد تا روابط توهین آمیز. به عنوان مثال، اگر سابقه دروغ گفتن دارید، ممکن است هر کسی را که دروغ می‌گوید،فردی سمی بدانید. ممکن است شخص دیگری تمایل بیشتری داشته باشد که اجازه دهد آن را از دست بدهد و به فردی که دروغ گفته فرصتی دوباره بدهد.اگر شما یا یکی از عزیزانتان سوء استفاده از هر نوع آزار روانی را تجربه می کنید، منابعی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.
در صورتیکه به مشاوره ازدواج نیاز دارید با داناک مشاور تماس حاصل فرمائید
رفتار سمی در مقابل رفتار سالم
هنگام تعیین اینکه آیا یک رابطه مسمومیت ایجاد می کند،مهم است که به رفتارهایی که بیشتر در رابطه نشان داده می شود نگاه کنید به عبارت دیگر، اگر یکی یا هردوی شما به طور مداوم خودخواهی،منفی نگری و بی احترامی کنید، ممکن است در رابطه مسمومیت ایجاد کنید. اما اگر بیشتر دلگرم کننده، دلسوز و محترم هستید، ممکن است مسائل خاصی وجود داشته باشد که مسمومیت ایجاد کند که باید به آنها رسیدگی شود مهم است که علائم مسمومیت را بشناسید، چه در شما و چه در شخص دیگر.
یکی از مهارت هایی که در ایجاد رابطه عاطفی بهتر و سالم تر به ما کمک می کند، مهارت همدلی است.
انواع روابط سمی کدامند؟
توجه به این نکته مهم است که روابط سمی به روابط عاشقانه محدود نمی شود. این روابط درخانواده ها،محل کار،و در میان گروه های دوستان وجود دارند ومی توانند بسیار استرس زا باشند، به خصوص اگر مسمومیت روابط به طورموثرمدیریت نشود.
هنگامی که رفتارهای منفی وجود دارد: شکایت مداوم، اظهارات انتقادی و درکل منفی گرایی برخی افراد یک محیط سمی ایجاد می کند. سایر صفات سمی ممکن است شامل کمال گرایی، رقابت ناسالم و دروغگویی مکررباشد. همچنین ممکن است یک فرد اجازه دهد که ناامنی هایش بدترین چیزها را دراو نشان دهد.
هنگامی که یک (یا هر دو) افراد فاقد خودآگاهی هستند: گاهی اوقات افراد از تأثیر منفی آنها بر دیگران بی خبرند. آنها همچنین ممکن است راه های سالم تری برای برقراری ارتباط را بلد نباشند. این احتمال وجود دارد که آنها نمی‌دانند چگونه نشانه‌های اجتماعی را آنقدر خوب بخوانند که بدانند چه زمانی مردم را ناامید می‌کنند یا باعث می‌شوند احساس کنند مورد انتقاد واقع شده اند یا نادیده گرفته شده‌اند.
1-وقتی فردی عمداً دیگران را آزار می دهد
برخی افراد عمداً بی ادب و آزاردهنده هستند. در این موقعیت‌ها، ممکن است از طریق کلمات واعمال بدشان احساس کنید که مورد توجه قرار گرفته‌اید. مچنین ممکن است شخصی سعی کند شما را کنترل یا دستکاری کند که این رفتار سمی است. هنگامی که یک شریک به طور مداوم در حال خیانت است: اگر یک شریک صمیمی دروغ بگوید و حتی بدون اینکه بخواهد رفتار خود را تغییر دهد و خیانت کند، یک عنصر سمی به رابطه اضافه می کند.
2-وقتی شخصی بدرفتار است
وقتی افراد به طور مکرر و عمدی به شما صدمه می زنند، رفتار آنها می تواند توهین آمیز تلقی شود. چه آنها دائماً در مورد شما غیبت کنند، یا به هر طریقی به شما آسیب جسمی وارد کنند، سوء استفاده هرگزشکل بخصوصی ندارد.
3-روابط سمی واعتیاد به مواد مخدر
فردی که از الکل یا مواد مخدر سوء استفاده می کند ممکن است رفتارهای سمی داشته باشد. دریافت درمان ممکن است به آنها کمک کند تا صفات سمی خود را بهبود بخشند. با این حال، روابطی که به دلیل اعتیاد آنها آسیب دیده است ممکن است به طور کامل ترمیم نشوند.
4-خودشیفته ها و جامعه گرایان
برخی از افراد، به ویژه خودشیفته ها و افراد جامعه گرا، تمایل دارند از توجه و تحسین دیگران تغذیه کنند. خودشیفته ها احساس نیاز به یکپارچه کردن افراد دارند و در جستجوی برتری به آنها هستند.آنها ممکن است عمداً شما را به روش‌های ظریف تحقیر کنند یا اگر دستاوردی را به اشتراک بگذارید که به آن افتخار می‌کنید، توهین‌های کوچکی به شما می‌کنند. آنها همچنین ممکن است باعث شوند فکر کنید که آیا از یک روز به روز دیگر با شما خوب خواهند بود یا خیر.
افراد خودشیفته معمولاً تقصیر را نمی پذیرند زیرا واقعاً معتقدند که هرگز اشتباه نمی کنند. درواقع، آنها شخصاً تهدیدی می‌بینند که خود را کمتر ازدیگران ببینند. هنگام برخورد با افراد سمی و خودشیفته، همیشه مشخص نیست که آیا از کاری که انجام می دهند آگاه هستند یا خیر.
اما اگر رفتار آنها به طور مداوم باعث می شود که نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، باید از این شخص فاصله بگیرید یا حداقل بپذیرید که اگر آن شخص مجبور است در زندگی شما حضور داشته باشد، باید مراقب خود باشید.
این تغییر در رفتارشما آنها را تغییر نمی دهد، اما می تواند به کاهش استرس ناشی از برخورد با آنها کمک کند. مهم این است که شما خودتان را از آزار عاطفی که هنگام تعامل با آنها دریافت می کنید محافظت کنید:
- به خود یادآوری کنید که قرار نیست آنها را تغییر دهید و رویارویی با آنها تنها ممکن است خشم بیشتری را بدون حل کردن چیزی برانگیزد.
- بین خودت و اونا فاصله بذار
- بپذیرید که اگر آن شخص باید در زندگی شما باشد، باید مراقب خود باشید.
5-همکاران در محیط کار
اگر همکار است و مشکل نزدیکی با اووجود دارد ، بهانه خوبی برای جابجایی میز خود درنظر بگیرید. به عنوان مثال: “من دقیقاً زیر یک دریچه هوا هستم که مرا آزار می دهد” یا “اگر چاپگر درست بود می توانستم کار بیشتری انجام دهم.
اگر آن شخص به دنبال شکایت شماست، ممکن است سعی کنید او را به یک سرپرست ارجاع دهید و سپس با آرامش به انجام کار خود بازگردید. ممکن است مجبور شوید چندین بار این کار را قبل از دریافت راهنمایی تکرار کنید.
6-خانواده و دوستان درخانواده و اجتماع
مدیریت روابط سمی با اعضای خانواده و دوستان، احتمالاً دشوارتر است، زیرا ممکن است راه آسانی برای حذف فرد سمی از زندگی شما وجود نداشته باشد اگر دوستی دارید که به شدت سمی است،ممکن است نیاز داشته باشید که زمان صرف کردن با او را کاهش دهید. اگر نگران توهین به آنها هستید، بازدیدهای خود را درطی چند ماه کاهش دهید تا کاملاً محسوس نباشد.
هنگامی که فرد سمی یکی ازاعضای خانواده یا دوست نزدیک است، ممکن است بتوان آن فرد را تشویق کرد که وارد درمان شود، که اغلب راهنمایی تخصصی برای حل مشکل اساسی در پشت مسمومیت مورد نیاز است.
آیا در مورد مهارت های زندگی چیزی می دانید
اثرات روابط سمی چیست؟
روابط سمی ممکن است باعث آسیب واقعی به عزت نفس و سلامت روان کلی شما و همچنین سلامت جسمی شما شودتحت آزار بودن مداوم در یک رابطه می تواند ما را ازسایر روابط زندگی خود منحرف کند و منجر به احساس انزوای اجتماعی شود که ممکن است باعث مشکلات دیگری مانند افسردگی یا بدتر شدن کیفیت خواب شود.ممکن است متوجه شوید که یک رابطه سمی بر توانایی شما در مراقبت از خود تأثیر می گذارد.
اگر دائماً با یک فرد یا رابطه پر سر و صدا یا سمی سر و کار دارید، ممکن است روال عادی خود را ار دست بدهید. از جمله بهداشت شخصی، ورزش، سرگرمی ها و موارد دیگر. این فداکاری می تواند به مرور زمان منجر به کاهش سلامت کلی جسمی و روانی شود.
روابط سمی چگونه بر روی سلامت روان تأثیرمیگذارد؟
یک مطالعه نشان داد که روابط سمی در واقع می تواند اختلالات اضطراب و استرس را بدتر کند. از سوی دیگر، روابط سالم در واقع می تواند این شرایط را بهبود بخشد. در درازمدت،همه این عوامل به سلامتی شما آسیب می‌رسانند و حتی ممکن است شما را به سمت رفتارهای ناسالم مقابله‌ای مانند نوشیدن یا خوردن احساسی سوق دهند.
مقابله با روابط سمی
در حالی که نمی توان از هر رابطه سمی به ویژه در بین همکاران یا یکی از اعضای خانواده جلوگیری کرد، اما می توان آنها را با مرزهای سالم، مراقبت از خود و آگاهی مدیریت کرد.اگر خود را در یک رابطه سمی می بینید که درآن بدترین ها را در یکدیگر نشان می دهید (یا به سادگی نمی توانید بهترین ها را نشان دهید)، ممکن است بخواهید روی رابطه کار کنید و پویایی آن را تغییر دهید،به خصوص اگر مزایای دیگری برای رابطه وجود داشته باشد.
ارتباطات قاطعانه و مرزهای سالم‌تر اغلب کلیدهایی هستند که بهترین‌ها را از یکدیگر نشان می‌دهند. به خصوص اگر هر دو مایل به ایجاد تغییرات باشید.برای داشتن رابطه عاطفی پایدار با ما همراه باشید
پیشنهاداتی برای مقابله با یک رابطه سمی
با طرف مقابل در مورد آنچه که شاهد آن هستید صحبت کنید. در مورد نیازها و احساسات خود قاطع باشید و درعین حال مسئولیت نقش خود را در موقعیت برعهده بگیرید.در مورد آنچه به عنوان یک مشکل می بینید بحث کنید و با هم تصمیم بگیرید که آیا می خواهید روابط را تغییر دهید تا اطمینان حاصل شود که هر دوی شما نیازهای خود را برآورده می کنید.رابطه خود را دوباره ارزیابی کنید و ازخود بپرسید: آیا این شخص به عزت نفس و سلامت کلی روحی من آسیب واقعی وارد می کند؟
زمانی را که با افرادی می گذرانید که ناامیدی یا ناراحتی را وارد زندگی شما می کنند، محدود کنید. اگر این شخص فردی است که باید با او تعامل داشته باشید،مانند یکی از اعضای خانواده یا همکار، ممکن است لازم باشد تعاملات را محدود کنید.اگر تصمیم دارید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، هنگام توصیف احساسات و عواطف خود از جملات “من احساس می کنم” استفاده کنید. انجام این کار به آنها کمک می کند تا احساس تدافعی نکنند.
درک کنید که برخی از افراد سمی به سادگی تمایلی به تغییر ندارند. به خصوص کسانی که فاقد خودآگاهی یا مهارت های اجتماعی هستند.سعی کنید زمانی که شرایط اقتضا می‌کند،از خودتان دفاع کنید.
آیا در مورد مهارت حل اختلاف در زندگی زناشویی چیزی می دانید
چگونه یک رابطه سمی را ترک کنیم
اگر سعی کرده اید حد و مرزی را تعیین کنید و طرف مقابل از احترام به آنها امتناع می کند، ممکن است زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده باشد. اگرچه انجام این کار می تواند چالش برانگیز باشد، اما به یاد داشته باشید که مهمترین چیز اولویت دادن به خود، نیازهایتان و سلامتی است نحوه پایان دادن به رابطه به موقعیت شما و میزان احساس امنیت شما بستگی دارد.
شما می توانید مستقیماً به شخص بگویید که تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید و دلایل خود را فهرست کنید بگذارید رابطه به مرور زمان محو شود و به آرامی با این شخص کمتر و کمتر ارتباط برقرار کنید وفوراً ارتباط را قطع کنید (مخصوصاً اگر رابطه ای امنیت شما را تهدید می کند).
اگر تصمیم دارید مستقیماً با آن شخص ارتباط برقرار کنید، می توانید مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و سعی کنید از سرزنش آنها یا حالت تدافعی خودداری کنید. در نهایت،شما نمی توانید نحوه واکنش آنها را کنترل کنید، اما می توانید سعی کنید از استراتژی هایی استفاده کنید تا از تشدید بحث جلوگیری کنید.اگر یک رابطه عاشقانه را ترک می کنید، ممکن است نیاز به ایجاد یک شبکه پشتیبانی داشته باشید تا با خیال راحت ترک کنید.
به عنوان مثال، اگر در مورد نحوه واکنش آن شخص نگران هستید، ممکن است انتخاب کنید که با او دریک مکان عمومی صحبت کنید. به یک شخص مورد اعتماد اجازه دهید بداند چه زمانی این اتفاق می افتد و کجا خواهید بود، بنابراین می توانید برای ملاقات با آنها برنامه ریزی کنید.ممکن است لازم باشد با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بمانید تا زمانی که موقعیت زندگی جدیدی را پیدا کنید، دور از شریک قبلی زندگی خود.
هنگام برخورد با هر نوع رابطه سمی،مهم است که بر سلامت و رفاه خود تمرکز کنید.در نتیجه، اگر با کسی سروکار دارید که انرژی و شادی شما را از بین می برد،او را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل زمان صرف شده با او را محدود کنید. و اگر در حال تجربه آزار عاطفی یا فیزیکی هستید، فورا کمک بگیرید.
در صورتیکه در این زمینه نیاز به مشاوره دارید و در تصمیم گیری دچار مشکل شده اید، می توانید با کارشناسان متخصص داناک مشاور در تماس باشید. همچنین شما می توانید از طریق تماس تلفنی از خدمات مشاوره غیرحضوری داناک مشاور استفاده فرمائید.
تماس فوری با مشاور