آنچه در این مقاله می خوانید:
شکست عشقی یا شکست عاطفی به حالتی گفته می شود که شخص، فرد دیگری را که به ایشان علاقمند بوده است یا با ایشان در رابطه بوده است به هر دلیلی از دست بدهد. داناک مشاور در این مقاله قصد دارد به شما در این زمینه کمک کند تا با شرایط بهتر و سریعتر از این مرحله عبور کنید.
شکست عشقی چیست؟
زندگی می تواند غیرقابل پیش بینی باشد، و گاهی اوقات،مقابله با سرعت آن می تواند چالش برانگیز باشد. احساس استرس یا اضطراب طبیعی است.اما اگر به مدت طولانی با این مشکلات دست و پنجه نرم کنید و اثرات آنها را نادیده بگیرید، ممکن است دچار یک فروپاشی روانی شوید،ممکن است در نهایت احساس کنید که همه چیز از کنترل شما خارج شده است ولازم است برای یافتن تعادل دوباره در زندگی خود تلاش کنید.
با این حال، باید به یاد داشته باشید که راه هایی برای بازیابی مجدد احساسات و اصلاح نسخه شاد خود وجود دارد. در این صفحه، نحوه کنار آمدن با فروپاشی های ذهنی را می شناسید وراه های عملی برای تمرکز مجدد خود را بررسی می کنید.شکست عشقی به معنای پایان همراهی با شریک زندگی شماست.همچنین به این معنی است که شما و شریک زندگی تان ممکن است با هم سازگار نباشید.
رابطه ای که تمام می شود مطمئنا بهترین و آخرین رابطه زندگی شما نیست،مدیریت شکست عشقی واقعاً دشواراست زیرا منجر به درد عاطفی وهمچنین درد جسمی می شود.عشق یک احساس شگفت انگیزاست، اما با انتظارات زیادی همراه است. عشق اگردوطرفه باشد باعث می شود احساس خاصی داشته باشید اما اگر انتظارات برآورده نشود باعث ناراحتی شما می شود.
غلبه بر شکست عشقی یک شبه اتفاق نمی افتدو آسان نیست. برخی از افراد شکست عشقی را پایان زندگی می دانند. برای بعضی افراد،شکست عشقی غیرقابل تحمل است.رابطه ای که تمام می شود مطمئنا بهترین و آخرین رابطه زندگی شما نیست. زیباترین رابطه عاطفی هنوزدرراه است. شکست عاطفی نقطه‌ای است که احساس‌کنیم دیگر نمی‌توانیم از پس مسائل برآییم و تسلیم شویم.
اما این را نیزدر نظربگیریم که هر کس ظرفیت متفاوتی برای تحمل استرس دارد. وقتی عشق شما متقابل نباشد، انتظارات شما برآورده نشود، همان عشقی را که به شریک زندگی خود می دهید ازاوپس نگیرید، شکست عشقی اتفاق می افتد.
برخی ازرایج ترین انتظارات از شریک عاطفی
• شریک زندگی شما باید شما را دوست داشته باشد
• شریک زندگی شما باید شما را در اولویت خود قرار دهد
• شریک زندگی شما باید زمان خوب و با کیفیتی را با شما بگذراند
• شریک زندگی شما باید نسبت به نیازهای شما حساس باشد
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان افسردگی لطفا کلیک کنید
علل شکست عاطفی
• مرگ یکی از عزیزان
• آشفتگی خانوادگی
• مشکلات مالی
• ازدست دادن شغل یا کسب و کار
• تراژدی یا شکست شخصی
• جنایات نژادپرستی، تبعیض یا نفرت
• مشکلات رابطه،مانند دعوا، جدایی عاطفی یا طلاق
• آسیب یا بیماری شدید
• ضربه
• خشونت
• استرس کار یا مدرسه
برای درخواست مشاوره روانشناسی لطفا کلیک فرمائید
علائم شکست عاطفی
• من کنترل خود را از دست می دهم
• همه چیز خراب است و من نمی دانم چه کنم
• من از نظر روحی، جسمی و عاطفی تحت فشار هستم
• من گیر کرده ام و نمی توانم کار کنم
• هیچ چیز درست نمی شود
• من نمی توانم این کار را انجام دهم. من تسلیم می شوم
• من فقط می خواهم تمام شود
علاوه بر این، ممکن است در حین نزدیک شدن یا تجربه یک شکست عاطفی، علائم عاطفی و فیزیکی خاصی را نیز تجربه کنید.
علائم عاطفی تجربه شکست عشقی
• درهم شکستن
• احساس درمرز بودن
• حس افراطی عذاب
• انرژی کم و خستگی
• احساس غم و اندوه شدید، نگرانی، اضطراب، ترس یا عصبی بودن
• احساس گناه، بی ارزشی، ناتوانی یا شرم
• عصبانیت، تحریک پذیری، نوسانات خلقی یا طغیان های عاطفی
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها
• انزوا وگرایش به اجتناب از محیط های کاری و اجتماعی
• تغییردرنحوه نگرش فرد به جهان، خود و دیگران
• افکار خودآزاری یا خودکشی
اگر افکار خودکشی دارید، برای حمایت و کمک از یک مشاور آموزش دیده با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 123تماس بگیرید.
علائم فیزیکی تجربه شکست عشقی
• سرگیجه
• تعریق
• کابوس ها
• تنش عضلانی
• دشواری در تنفس
• ضربان قلب نامنظم
• عادات غذایی ضعیف
• لرزش و رعشه
• بی خوابی یا پرخوابی
• علائم گوارشی مانند گرفتگی عضلات یا ناراحتی معده
چند راه مفید برای غلبه بر شکست عشقی به راحتی و به سرعت
رشد شخصی
عاشق بودن زیباترین حس دنیاست، اما وقتی عشقت تو را ترک می کند،پایان رابطه برایت دردناک است وممکن است احساس کنی دنیا به پایان رسیده است. با این حال، هنوززندگی پس از شکست عشقی هم ادامه دارد. درد شکست عشقی ممکن است غیرقابل تحمل به نظربرسد،اما به احتمال زیادعشق همیشه با درد همراه است. هیچ راهی برای دوست داشتن کسی بدون قرارگرفتن درمعرض درد جدایی عاطفی ازاو وجود ندارد.
وقتی شریک زندگی‌تان شما را ترک می کند، پذیرش آن برایتان سخت است، اما باید آن را بپذیرید و با جریان زندگی خود پیش بروید. شکست عشقی نشانه پایان زندگی نیست. این فقط به این معنی است که سفرزندگی شما با این آدم به پایان رسیده است،این اتفاق قراراست راه را برای شخص دیگری درزندگی شما باز کند.
روی مراقبت از خود تمرکز کنید
روی مراقبت از خود تمرکز کنید وبه جای اینکه سعی کنید احساسات خود را از طریق یک مشکل سرکوب کنید ودیگردرپی هیچ رابطه ای نباشید دوباره تلاش کنید.معمولاً این گام‌های کوچک اساسی هستند که بیشترین تفاوت را ایجاد می‌کنند. این شامل حداقل هفت ساعت خواب در شب، خوردن غذاهای کامل سالم و ورزش است. اینها عناصر حیاتی هستند که برای عملکرد مؤثر به طور جهانی برای افراد مورد نیاز هستند.
هنگامی که با عوامل استرس زا مواجه می شویم، تمایل به غفلت از برخی ازحوزه ها ی سلامتی را داریم، که توانایی ما را برای مقابله با مشکل ضعیف می کند و باعث می شود تصور کنیم عامل استرس زا بسیار بدتر ازآنچیزی است که درواقعیت است.هنگامی که این موارد استرس زارا حذف کردید،احتمالاً متوجه خواهید شد که دیدگاه شما نسبت به عامل استرس زا بهبود یافته است و توانایی درک شده شما برای مقابله با آن افزایش یافته است.
به دنبال درمان و حمایت باشید
درمان می تواند به شما کمک کنند.درمانگران قادر خواهند بود تشخیص دهند که آیا شما در یک وضعیت سلامت روانی هستید یا خیرو براین اساس درمان را پیشنهاد می کنند.آنها همچنان می توانند به شما کمک کنند تا مهارت های مقابله ای را که برای رویارویی با آنها نیاز دارید،یاد بگیرید.
در صورت تمایل شما می توانید برای این منظور از راهنمائی های مشاوران متخصص و با تجربه داناک مشاور استفاده فرمائید. همچنین می توانید از خدمات مشاوره تلفنی داناک مشاور نیز استفاده فرمائید.
با کوله بار و خاطرات روابط گذشته خود راه نروید
شما باید این واقعیت را حتی اگر بسیا دردناک باشد بپذیرید. زمانی که یک رابطه تمام شد،هیچ فایده ای ندارد که بارها و بارها لحظات خوب و بدی را که با شریک سابق خود گذرانده اید به خاطر بیاورید. اگردرگذشته گیرکرده اید و با نگاه کردن به پست های عاشقانه قدیمی خود یا نگاه کردن به عکس های قدیمی با عشق سابق خود، لحظاتی را که با اوداشتید به یاد می آورید،این کارها به شما کمکی نمی کند که درد دوری را تحمل کنید.این کار وضعیت را بدتر خواهد کرد.
برای ادامه کار باید خود و عشقتان را ببخشید. می توانید شریک سابق خود را به این دلیل ببخشید که وقتی شما باهم بودید هر دو لحظات بسیار خاصی راسپری می کردید. شما می توانید خود را به این دلیل ببخشید که هیچ کس کامل نیست،همه ایراداتی دارند. بار گذشته را به دوش نکشید.وقتی رابطه به پایان می رسد، فکر کردن در مورد آن فایده ای ندارد، واقعیت را بپذیرید، با جریان زندگی ادامه دهید.
اگر بارها و بارها به یاد آورید چقدر دردناک است، درد دوری همچنان شما را آزار می دهد. برای اینکه بار گذشته را به دوش نکشید واززندگی لذت ببرید، باید خود و همسرتان را ببخشید تا تجربیات منفی شما را آزار ندهد. خود را به این دلیل ببخشید که شما به عنوان یک انسان کامل نیستید و شریک زندگی خود را بر این اساس ببخشید که زمانی او بخشی از زندگی شما بوده است. هنگامی که خود و شریک زندگی خود را ببخشید، آسانتر می توانید که تجربیات تلخ رابطه را فراموش کنید.
برای درخواست مشاوره خانواده لطفا کلیک فرمائید
حواس خود را پرت کنید
شکست عشقی مطمئناً در زندگی شما خلاء ایجاد می کند. شما می توانید این خلاء را با افراط در سرگرمی های خود مانند یادگیری گیتار، ورزش های جدید، رقص، هنر و غیره پر کنید. مشغول شدن به سرگرمی هایی که برای مدت طولانی می خواستید انجام دهید، احساسات دردناک ناشی از شکست عشقی را کاهش می دهد. این باعث می شود شکست عشقی را به راحتی تحمل کنید.
درکنار دوستان و خانواده خود باشید
می توانید احساسات خود را با دوستان، والدین، اقوام، خواهر و برادر یا فردی که صبورانه به شما گوش می دهد و قابل اعتماد است، یعنی بعداً از احساسات شما سوء استفاده نمی کند، درمیان بگذارید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با فردی قابل اطمینان باعث می شود احساس سبکی و خوبی داشته باشید. توصیه های دوستان خوب گاهی معجزه می کند.
تمرکز بر روی علایق خود در زندگی
به چیزهایی فکر کنید که به آنها علاقه دارید و همیشه دوست داشتید انجام دهید، اما به دلیل کمبود وقت انجام ندادید. این زمان مناسبی است که روی چیزهایی که به آنها علاقه دارید تمرکز کنید و از هم اکنون آنها را شروع کنید.
این می تواند هر چیزی مانند برخی سرگرمی ها، یادگیری یک زبان جدید یا افزایش مهارت های شما باشد. وقتی روی چیزی متمرکز می شوید که به آن علاقه دارید، می توانید ذهن خود را از موقعیت های دردناک دور نگه دارید و روند غلبه بر شکست عشقی را هموار کنید.
شجاعت داشته باشید
به خود یادآوری کنید که عشق فقط در زندگی افرادی است که آسیب پذیری همراه با آن را می پذیرند. عشق برای افراد ضعیف نیست و شما عشق را انتخاب می کنید زیرا به اندازه کافی شجاع هستید که با احتمال درد دوری همراه با آن مقابله کنید. پس شجاعت خود را نشان دهید و به خود یادآوری کنید که شما قوی ترین فرد هستید و به هیچ وجه قرار نیست در برابر شکست عشقی تسلیم شوید.این شجاعت و عزم شماست که به شما کمک می کند بر شکست عشقی غلبه کنید.
عشق ورزیدن و دوباره زندگی کردن را بیاموزید
اگر رابطه شما کارساز نیست، به معنای شکست عشقی نیست. این فقط نشان می دهد که یا شما بدشانس هستید که وقتی عشق در خانه شما را می زند نمی بینید و نمی پذیرید یا احساس می کنید که محبوب شما عشق شما را تشخیص نمی دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که عشق شکست نمی خورد. اگر این بار بدشانس بودید، به این معنی نیست که برای همیشه بدشانس خواهید بود.
پس یاد بگیرید که دوباره دوست بدارید و دوباره زندگی کنید، شاید کسی درجایی منتظر شما باشد و قرار است لحظات زیبایی را تجربه کنید که هرگز در زندگی خود تجربه نکرده اید،عشق یک راز است زمان وفصل و دلیل خودش را برای آمدن و رفتن دارد. اگرچه ممکن است گاهی فکر کنید که عشق را انتخاب کرده اید، اما واقعیت این است که این عشق است که شما را انتخاب می کند. وقتی عشق به زندگی شما می رسد، باید آن را بپذیرید.
رازعشق این است که یک هدیه است و تنها با بخشیدن آن می توان آن را رشد داد. بنابراین در شکست عشقی، برای خود احساس ترحم نکنید، روی چیزی که مشتاق هستید برای غلبه بر شکست عشقی تمرکز کنید و به آینده نگاه کنید، چیزهای خوب دیگری هنوز در راه است.
افکار خود را دوباره قالب بندی کنید
این می تواند یکی از قوی ترین نکات برای شکست های ذهنی برای تغییر الگوهای تفکر منفی و ترویج دیدگاه مثبت به زندگی باشد. اگر افکار خود را آگاهانه انتخاب کنید،می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. بدون درگیر شدن آنها را مشاهده کنید،یک چیزرابه خاطر بسپارید: افکار منفی می توانند سلامتی شما را به خطربی اندازند. بنابراین، افکارو احساسات منفی را کنار بگذارید واز تعامل با آنها خودداری کنید.
تنفس آگاهانه را تمرین کنید
در حالی که با یک شکست عشقی مقابله می کنید،بازیابی تمرکزوکنترل آن آسان نیست. در چنین شرایطی، می‌توانید تنفس آگاهانه را تمرین کنید، که شامل یک قدم عقب‌نشینی از احساسات شدید و تمرکز بر تنفس عمیق برای آرام کردن ذهن و بدن است،تنفس بهترین و کارآمدترین روش برای کاهش سریع خشم و اضطراب است.با این کار ضمن توجه به این حس بدنی، می توانید احساس اضطراب و استرس را کاهش دهید.
استراحت کنید
اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه با شکست های ذهنی کنار بیایید، ضروری است که این تکنیک را امتحان کنید. فقط از تمام نگرانی های خود عقب نشینی کنید و یک استراحت آرام بخش داشته باشید. فقط 5 دقیقه با خودت باش و دنیای اطرافت رو برای مدتی نادیده بگیر،این مکث کوچک می تواند به شما کمک کند چرخه تنش را بشکند وازگرفتار شدن شما جلوگیری کند.
به یاد داشته باشید که از این وقفه ها به عنوان ابزاری برای شارژ مجدد خود و به دست آوردن دیدگاه استفاده کنید ودرنهایت کمک کند تا با انرژی واراده ای تازه به رویارویی با چالش ها بازگردید.
از خود گفتاری مثبت استفاده کنید
در طول یک حمله عصبی، افکار ناخوشایند می توانند ذهن شما را درگیر کنند و احساس ناتوانی در شما ایجاد کنند. با این حال، تأیید مثبت وخودگویی های مثبت می تواند با این وضعیت مبارزه کند و اعتماد به نفس را ایجاد کند.من قوی و توانا هستم، من لایق عشق و احترام هستم، ومن به توانایی خود برای غلبه بر این چالش‌ها اعتماد دارم نمونه‌هایی از خودگویی مثبت برای تجهیز بهتر شما در کنار مقابله با شکست ذهنی هستند.
به فعالیت های بدنی بپردازید
در حین پیاده روی، ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی، بدن شما هورمون‌های طبیعی را ترشح می‌کند که می‌توانند احساس بهتری را در شما ایجاد کنند.و به شما کمک کنند احساس غمگینی، نگرانی یا استرس رامتوقف کنید.
ورزش همچنین یک خروجی سالم برای هر تنش فیزیکی یا اضطرابی که ممکن است تجربه کنید فراهم می کند. ورزش کردن یا انجام فعالیت‌های بدنی دیگر،کمک می کند تا هر روزاز نظرعاطفی احساس بهتری داشته باشید و خلق و خوی کلی شما را بهبودمی بخشد.
قدم های کوچک بردارید
احساس غرق شدن در درد و رنج خود می تواند باعث شود گاهی احساس کنید که گیر کرده اید یا نمی توانید در زندگی خود به جلو حرکت کنید. به چالش های خود نگاهی متفکرانه بیندازید و آن ها را یکی یکی حل کنید تا زمانی که ازمشکل خلاص شوید.از احساسات خود پیشی نگیرید؛ درعوض، زمان خاصی را برای مدیریت و پردازش آنها اختصاص دهید. با استفاده از این تکنیک، مطمئناً می توانید حس پیشرفت، عزت نفس و اعتماد به نفس به دست آورید.
به دنبال پشتیبانی باشید
گاهی اوقات به اشتراک گذاشتن چالشهای خود با دیگران دشوار می شود. با این حال، جستجوی حمایت از کسی می تواند گامی حیاتی درجهت بهبودی باشد.وقتی با یک دوست یا درمانگر حامی صحبت می کنید، می توانید دیدگاه ارزشمندی به دست آورید. آنها می توانند احساسات شما را درک کنند و با آنها ارتباط برقرار کنند. همچنین، آنها می توانند به شما توصیه ها وایده هایی برای برخورد مثبت با مشکلات بدهند.
یک کاغذ بردارید و بنویسید
با قرار دادن افکار خود روی کاغذ،می توانید احساسات خود را بهتر درک کنید و آن الگوها یا مسائلی را که ممکن است به استرس شما کمک کنند، شناسایی کنید. این فعالیت می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به روشی سالم پردازش کنید و از ایجاداحساسات ناخوشایند جلوگیری کنید وازفروپاشی عصبی جلوگیری کنید.اگر به طورمنظم این کار را انجام دهید، خودآگاهی خواهید داشت و پیشرفت در مدیریت استرس و بهبود سلامت روان را احساس خواهید کرد.
احساسات خود را بیان کنید
این که به خود اجازه دهید احساساتتان را بیان کنید، بسیاری از مسائل اساسی را آشکار می کند که می توانید با پرداختن به آنها روی آنها کار کنید. تنش یا استرس انباشته شده در درون خود را رها کنید. تا زمانی که به کسی صدمه نزنید، هر کاری که برای این کار مناسب می دانید انجام دهید.
این باعث می شود احساسات منفی ظاهر شود و به بهبود زخم عاطفی شما کمک می کند.به جای محو کردن احساسات ناخوشایند خود،آنها را بپذیرید وابرازکنید، زیرا پنهان نگه داشتن احساسات می تواند منجر به آسیب های احتمالی به سلامت روحی و جسمی شما شود.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون هیچ گونه قضاوت یا حواس پرتی است. از مرور مجدد مشکلات قدیمی خودداری کنید و از درگیر شدن درسناریوهای خیالی خودداری کنید. تمرکز بر اشتباهات گذشته یا نگرانی درمورد عدم قطعیت های آینده می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
درعوض، روی لحظه حال تمرکز کنید تا اقدامی معنادارداشته باشید و به رشد شخصی برسید.تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌تواند به ایجاد یک ذهنیت حال محور و کاهش سطح استرس کمک کند.
اولویت بندی و سازماندهی
با تقسیم مسائل بزرگتر به وظایف کوچکتر و قابل کنترل تر، می توانید از فروپاشی عصبی جلوگیری کنید. بنابراین،در نگرانیهای خودغرق نشوید. درعوض، باید هر بار روی یک موضوع تمرکز کنید و به زندگی خود شفاف سازی کنید،در حین کار روی موارد انتخابی، اجازه ندهید مشکلات دیگر حواس شما را پرت کنند. این رویکرد می تواند استرس شما را کاهش دهد و بهره وری را در رسیدگی به هر مشکل به صورت جداگانه بهبود بخشد.
تجسم یک مکان آرام
با تصور کردن خود در یک حالت آرام و صلح آمیز، می توانید کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید. تجسم یک رویکرد قدرتمند است که شامل ایجاد یک تصویر ذهنی از یک نتیجه دلخواه بدون هیچ محدودیت یا مانعی است وبه شما این امکان را می دهد که به طور سازنده با خواسته های خود ارتباط برقرار کنید وشما را یک قدم جلوتر برای رسیدن به هدف خود می برد. این استراتژی می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و احساس آرامش را به حالت عاطفی شما بیاورد.
روی قدرت خود تمرکز کنید
به جای اینکه احساس درماندگی، آسیب پذیری و غرق شدن در احساسات خود کنید، می توانید از چالش های خود به عنوان یک مزیت استفاده کنید.این تغییر دیدگاه می تواند به شما این حس را بدهد که احساسات خود را کنترل کنید وبه شما قدرت انجام یک اقدام مناسب را بدهد.
برروی چیزهایی تمرکز نکنید که نمی توانید آنها را تغییر دهید. در عوض، روی کارهایی که می توانید برای تغییر وضعیت فعلی انجام دهید، کار کنید. با فکر کردن به قدرت های خود، می توانید پتانسیل های خود را بشناسید و آینده ای بهتر بسازید.
به یاد داشته باشید که این نیز خواهد گذشت
در طول یک شکست عاطفی، باید به یاد داشته باشید که چیزها هرگز ثابت نیستند. با گذر زمان می گذرند احساسات دشوار موقتی هستند ودرنهایت فروکش خواهند کرد. این ممکن است به زمان و تلاش نیاز داشته باشد، اما شما می توانید آن را مدیریت کنید.کاملا طبیعی است که احساس غرق شدن درنگرانیهای خود کنید. داشتن حس آگاهی نسبت به احساساتتان به شما قدرت تحمل آن را می دهد.
نقاط قوت خود را تأیید کنید
می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید و نقاط قوت خود را تقویت کنید.گر نقاط قوت خود را تأیید کنید، ازخود حمایت ذهنی لازم، برای رویارویی با چالش ها را خواهید کرد. حالا استراحت کنید و تکرارکنید:پتانسیل من حد و مرزی نمی شناسد و می توانم به هر چیزی برسم.این کار را تکرار کنید و روی احساسات خود تمرکز کنید. این کار احساسات درهم تنیده شما را رها می کند و شما را با قدرت درونی خود آشنا می کند.
جملات تاکیدی شخصی سازی شده متناسب با شرایط خود ایجاد کنید و آنها را برای خود تکرار کنید.اگر با یک فروپاشی روانی مواجه هستید، یک قدم به عقب بردارید، آرام باشید و نفس عمیق بکشید. همچنین، برخی از این راه‌ها را برای تمرکز مجدد خود امتحان کنید. به یاد داشته باشید که شما قدرت یافتن آرامش و انعطاف درونی خود را دارید. روی آن کار کنید و احساسات خود را کنترل کنید.
تماس فوری با مشاور