رویکردهای مشاوره برای بهبود روابط پس از خیانت

چرا خیانت می تواند باعث تروما شود و چگونه درمان را شروع کنیم؟ اگر یکی از والدین یا شریک عاطفی اعتماد شما را نقض کند، ممکن است آسیب خیانت را تجربه کنید. این آسیب ممکن است بر عزت نفس، سلامت عاطفی و روابط با دیگران تأثیر بگذارد، اما حمایت می تواند به بهبودی شما کمک کند. هر گونه خیانت می تواند باعث ناراحتی عاطفی شود وممکن است آسیب های طولانی مدتی را تجربه کنید. در ادامه این مقاله از داناک مشاور بهبود روابط پس از خیانت را بررسی خواهیم کرد.

ترومای خیانت معمولاً به درد وآشفتگی طولانی مدت منجر می شود.وقتی برای نیازهای اولیه وهمچنین عشق و حمایت به کسی تکیه می کنید، ممکن است برای ازدست ندادن امنیت خود، خیانت را بپذیرید.همچنین ممکن است احتمال خیانت های آینده را هم بپذیرید که می تواند باعث کاهش عزت نفس، رفاه عاطفی و توانایی ایجاد دلبستگی شما شود.

به طور مشابه، فردی که خارج از رابطه خود فاقد منابع مالی یا اجتماعی است، ممکن است از این بیم داشته باشد که اعتراف به خیانت و ترک رابطه می تواند امنیت او را به خطر بیندازد.ترس ازعواقب اعتراف به خیانت به خصوص در دوران کودکی ممکن است فرد خیانت دیده را وادار کند که آسیب را به خاک بسپارد. درنتیجه، آنها ممکن است خیانت را به طور کامل نتوانند پردازش کنند یا نتوانند آن را به درستی به خاطر بسپارند، به خصوص اگر در دوران کودکی اتفاق بیفتد. اولین روابط دوران کودکی شما زمینه را برای روابط بعدی فراهم می کند.

وقتی این پیوندها قوی و مطمئن باشند، راه را برای دلبستگی های ایمن در بزرگسالی هموار می کنند. از سوی دیگر، پیوندهای ناامن اغلب به روابط متزلزل یا مشکل زا منجر می شود.والدینی که کودکی را به دنیا می آورند، مسئولیت محافظت و مراقبت از آن کودک را بر عهده دارند. این مسئولیت یک توافق ناگفته بین والدین و فرزند را تشکیل می دهد.

کودک برای ارضای نیازهای خود به والدین نگاه می کند و معمولاً کاملاً به والدین خود اعتماد دارند تا زمانی که ازتوجه والدین ناامید شوند.در یک رابطه عاشقانه، ممکن است برای زنده ماندن نیازی به شریک زندگی خود نداشته باشید. اما احتمالاً برای عشق، حمایت عاطفی و همراهی به آنها وابسته هستید. اثرات خیانت می تواند اندکی پس از خیانت ظاهر شود و تا بزرگسالی ادامه یابد.

این مطلب را نیز بخوانید: رویکرد های روانشناسی

کشف خیانت اغلب منجر به موارد زیر می شود:

• از دست دادن عزت نفس
• بی حسی
• عصبانیت
• احساس گناه
• مشکل در کنترل احساسات
• افکار مزاحم در مورد جزئیات ماجرا
• از دست دادن اعتماد به دیگران
• سوء ظن و هوشیاری بیش از حد
• افسردگی، اضطراب و سایر علائم سلامت روان
• علائم فیزیکی، از جمله بی خوابی، درد و ناراحتی معده

علائم کلیدی خیانت عبارتند از:

• مشکل در تشخیص، بیان یا مدیریت احساسات
• اضطراب، افسردگی و سایر علائم سلامت روان
• کابوس ها
• درد فیزیکی یا ناراحتی معده
• موارد وحشت زدگی
• افکار خودکشی
• مشکل در اعتماد کردن به دیگران
• اختلالات اشتها
• مصرف مواد

خیانت در رابطه

خیانت می تواند به اشکال مختلف در روابط شما رخ دهد. چه دوستی که رازی را با او به اشتراک گذاشته اید یا یک شریک مالی یا عاطفی که به شما خیانت کرده باشد، این کارها اعتمادی را که با شخص دیگری ایجاد کرده اید را از بین می برد. آسیب خیانت زمانی اتفاق می افتد که فردی که به او وابسته هستید به طور قابل توجهی به احساس و امنیت شما آسیب می رساند، که می تواند با اعضای خانواده، شرکای صمیمی یا دوستان شما نزدیک اتفاق بیفتد.

نشانه های خیانت در رابطه

این علائم به طور قطع نشان دهنده خیانت نیست. با این حال، تداوم و/یا افزایش مداوم و شدت آن‌ها می‌تواند وجود یک مشکل عمیق‌تر را نشان دهد، با این اوصاف، در اینجا نشانه های بالقوه خیانت در یک رابطه، از دیدگاه روانشناختی وجود دارد:

• تغییر در الگوهای ارتباطی مانند طفره رفتن، اجتناب از موضوعات خاص، رازداری، اکراه/ امتناع از مشارکت در ارتباطات باز و صادقانه
• فاصله عاطفی مانند جدایی تدریجی، بی تفاوتی یا بیگانگی شریک زندگی
• تغییرات رفتاری مانند تغییرات قابل توجه و گاهی شدید در روال ها و عادت ها
• تدافعی بودن بیش از حد در مواجهه با سؤالاتی در مورد فعالیت ها، تعاملات یا محل نگهداری گوشی یا وسایل شخصی آنها
• نوسانات خلقی مانند تغییرات شدید و ناگهانی در خلق و خو، بدون علت آشکار (منطقی)
• رازداری بیش از حد مانند مراقبت های ناگهانی و شدید، به ویژه در مورد حریم خصوصی (مانند فضای شخصی، دستگاه ها، حساب ها و غیره)
• کاهش صمیمیت مانند عدم علاقه به نزدیکی شخصی یا عاطفی
• اختلافات مالی هزینه های غیرقابل توضیح. فعالیت های مالی نامعلوم یا پنهان
• عدم شفافیت مانند ناصادق بودن، پنهان کاری یا فریبکاری در مورد برنامه ها، فعالیت ها و تعاملات

این مطلب را نیز بخوانید: 7 اصل اساسی برای داشتن یک رابطه عاطفی پایدار

نشانه های پشیمانی بعد از خیانت

• اعتراف به اینکه در حالی که شما بخشی جدایی ناپذیر از زندگی او بودید، کسی دیگری را می دید، این یکی از بزرگترین نشانه هایی است که او از خیانت کردن پشیمان است.
• او تمام تلاش خود را می کند تا به نیازهای شما رسیدگی کند یکی از نشانه هایی که یک متقلب تغییر کرده است این است که به تمام نیازهای شما رسیدگی می کند. اگر به شما خیانت شد و همچنان تصمیم گرفتید که رابطه خود را ادامه دهید، شما در صندلی راننده هستید. اما به یاد داشته باشید، او باید اعتماد شما را به دست آورد. پس مسئولیت جبران خسارت بر عهده اوست.
• او بلافاصله به رابطه خود پایان می دهد.بنابراین، یکی از علائم اصلی احساس گناه پس از خیانت چیست؟ اگر او واقعاً در رابطه جنسی مقصر باشد و به این فکر کند که چگونه بعد از خیانت کردن، پشیمان شود و جبران کند تمام روابط خود را با زن دیگر قطع خواهد کرد.
• او به دنبال کمک حرفه ای است.

حالات مرد بعد از خیانت زن

چیزی که محققان را شگفت زده کرد، تفاوت های شدید بین این دو جنس است. مردان نسبت به خیانت.جنسی حسادت بیشتری داشتند، در حالی که زنان نسبت به خیانت عاطفی حسادت بیشتری داشتند. مردان و زنان به گونه‌ای متفاوت با چالش‌های تولید مثل، از جمله خیانت سازگار می‌شوند، زیرا مردان با ناامنی‌های والدگری دست و پنجه نرم می‌کنند (و باید تصمیم بگیرند که آیا واقعاً پدر فرزندانشان هستند یا خیر)، حسادت واکنشی به تهدید خیانت جنسی است.

از سوی دیگر، زنان باید از آنچه شریک زندگی برای فرزندانشان فراهم می کند مطمئن باشند و صرف وقت و منابع با زنان دیگر تهدیدی بزرگتر از خیانت فیزیکی است.

رفتار زن بعد از خیانت

خیانت ممکن است به صورت فیزکی یا عاطفی اتفاق بیفتد و نشانه ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تغییرات در رفتارکه افراد خیانتکار ممکن است تغییرات ناگهانی در رفتار داشته باشند مثلاً زیاد در خانه نباشند یا به طور ناگهانی شروع به تغییرات در سبک زندگی کنند.
• علاقه به ارتباط با دیگران که اگر فرد به صورت نامعقول و بدون دلیل قابل قبول علاقمند به برقراری ارتباط با دیگران شودممکن است نشانه هایی از خیانت باشد.
• علاقه به تغذیه و پوشش که برای جذاب تر به نظر رسیدن است
• علاقه به فعالیت های جسمی

این مطلب را نیز بخوانید: چهارده ویژگی بهترین دکتر مشاوره قبل از ازدواج

آیا بعد از خیانت می شود زندگی کرد؟

وقتی کسی که برای حمایت به او تکیه می کنید، اعتماد شما را بشکند، می توانید آسیب خیانت را تجربه کنید.تأثیر خیانت می تواند به سلامت روان شما نیزسرایت کند و به طور بالقوه منجر به افسردگی یا اضطراب یا حتی علائم مشابه PTSD شود. پرداختن به این احساسات به جای نادیده گرفتن آنها بسیار مهم است، زیرا مسائل حل نشده ممکن است بر روابط آینده و رفاه کلی افراد تأثیر بگذارد.

اگر با اثرات خیانت دست و پنجه نرم می کنید و درصدد بهبود روابط پس از خیانت هستید، ممکن است به دنبال مشاور حرفه ای برای عبور از این آسیب باشید.پس از یک خیانت در یک رابطه عاشقانه، ممکن است درگیر مسائل دائمی اعتماد و شک به خود شوید. حتی اگر تصمیم بگیرید که به شریک زندگی خود فرصت دیگری بدهید، ممکن است ماه‌ها و حتی سال‌ها طول بکشد تا دوباره اعتماد کنید.مسیر بهبودی ممکن است برای همه یکسان به نظر نرسد، اما این استراتژی ها می توانند به شما در برداشتن اولین قدم ها کمک کنند. پذیرش احساسات دشوار را تمرین کنید.

احساسات ناخوشایند زیر ممکن است بعد از خیانت ظاهر شوند:

• مشکلات دلبستگی
• جدا شدن از واقعیت
• تحقیر شده گی
• شرمنده گی
• خشم یا انتقام
• بیمارشدن
• اندوهگین شدن

به طور طبیعی، ممکن است سعی کنید با انکار یا تلاش برای جلوگیری از آنچه اتفاق افتاده از این ناراحتی جلوگیری کنید.اگرچه ممکن است اجتناب از احساسات ناراحت کننده آسان و بی خطر به نظر برسد، اما اجتناب از آنها می تواند تنظیم هیجانات را دشوارتر کند.آگاهی عاطفی و شناختن هیجانات خود و نامگذاری آنها بیشتر می تواند به شما کمک کند تا راهبردهایی را برای مقابله مؤثرتر با این احساسات شناسایی کنید.

برای حمایت به دیگران مراجعه کنید.صحبت کردن در مورد روابط پس از خیانت همیشه آسان نیست. شاید نخواهید در مورد آن صحبت کنید. به علاوه، زمانی که شخصی به اعتماد شما خیانت کرد، ممکن است شما هم در اعتماد کردن به دیگران مشکل داشته باشید.با این حال، افراد به حمایت عاطفی، به ویژه در مواقع استرس زا نیاز دارند. ممکن است عزیزان شما نیازی نداشته باشند دقیقاً بدانند چه اتفاقی افتاده است، اما همچنان می‌توانند در زمانی که نمی‌خواهید تنها باشید همراه شما باشند.این اصلاً اشکالی ندارد که مودبانه به دوستان خود اطلاع دهید که چه زمانی می خواهید در کنار شما باشند و احساسات خود را با آنها به اشتراک بگذارید.

روی چیزی که نیاز دارید تمرکز کنید بعد از اینکه یک شریک عاطفی خیانت می کند، اکثر مردم به مدتی نیاز دارند تا تصمیم بگیرند که آیا رابطه را پایان دهند یا سعی کنند آسیب را ترمیم کنند. این چیزی نیست که شما برای تصمیم گیری فوراً تحت فشار باشید. یک درمانگر رابطه می تواند پشتیبانی و راهنمایی لازم را به شماارائه دهد، زیرا برای شما لازم است که فکر کنید که آیا بازسازی اعتماد امکان پذیر است یا خیر.

با شروع بهبودی از شوک اولیه ترومای خیانت، توجه بیشتری به نیازهای خود داشته باشید به جای بیداری بودن و دراز کشیدن، درگیری با افکار ناراحت کننده سعی کنید فعالیت هایی مثل دوچرخه سواری ، رایحه درمانی، حمام آب گرم یا موسیقی آرام بخش را امتحان کنید تا آرامش وخواب خود را بهبود بخشید.به جای حذف وعده های غذایی زمانی که احساس تهوع دارید یا اشتها ندارید، غذاهای انرژی زا مصرف کنید و خود را هیدراته نگه دارید.

فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه شما می‌توانند در شما آرامش و راحتی ایجاد کنند، اما سعی کنید سرگرمی‌های دیگر را نیز با هم ترکیب کنید. یوگا، پیاده روی، مطالعه یا باغبانی همگی فوایدی برای تقویت خلق و خو دارند.

این مطلب را نیز بخوانید: آنچه پیش از ازدواج باید بدانیم

بعد از خیانت همسر چه کنیم؟

چگونه روان درمانی می تواند در بهبود روابط پس از خیانت کمک کند؟مقابله با ترومای خیانت به تنهایی ممکن است سخت باشد. حمایت حرفه ای می تواند تفاوت بزرگی در روند درمان ایجاد کند.درمانگرانی که برای کار با بازماندگان سوء استفاده و غفلت و خیانت آموزش دیده اند نیز می توانند به ترمیم اثرات طولانی مدت آسیب های دوران کودکی کمک کنند. برای مثال، اگر مشکلات دلبستگی دارید، یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا علل زمینه‌ای دلبستگی ناایمن را شناسایی کرده و استراتژی‌هایی را برای ایجاد روابط امن‌تر بررسی کنید. اکثر متخصصان سلامت روان در هنگام تلاش برای بهبود رابطه پس از خیانت، نوعی از زوج درمانی را توصیه می کنند.

با این حال، مهم است که با یک درمانگر به تنهایی کار کنید تا:

• هر گونه احساس سرزنش خود را بررسی کنید
• برای بازسازی عزت نفس تلاش کنید
• راهبردهای سالم برای مقابله با احساسات خود را بیاموزید

وقتی کسی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید کاری می کند که پایه های رابطه شما را در هم بشکند، آسیب ناشی از آن می تواند شدید باشد.با این حال، می‌توانید خود را درمان کنید و حتی ممکن است با بازسازی حس خود و به دست آوردن ابزارهایی برای ایجاد روابط سالم و قوی‌ترفکر کنید . برای برداشتن اولین قدم ها آماده اید؟ یک درمانگر می تواند در طول مسیرشما را راهنمایی کند.

افسردگی بعد از خیانت

ناامیدی افراد افسرده را فرا می گیرد. رویاهایی که زمانی مسیرهایی را به سوی آینده ای هیجان انگیز روشن می کردند، خاموش می شوند و با کابوس عواقب ناشی از خیانت جایگزین می شوند.اگرچه همسر خیانتکار ممکن است بداند که کار درست این است که به خانه بازگردد، به جنجال پایان دهد اما فکر انجام این کار ممکن است باعث ایجاد احساس سردرگمی و خشم در او شود.

اگر همسر خیانتکار رویای خوشبختی آینده خود را با همسرش پاک کرده باشد، در کوتاه مدت احساس ناامیدی بیشتری خواهند کرد. این قطعاً به این معنی نیست که آنها همسر خود را دوست ندارند. عشق یک انتخاب است و انتخاب عشق در غیاب احساس به هیچ وجه از عمق عشق نمی کاهد. با این حال، این تأثیررا می گذارد که چگونه ممکن است آن عشق توسط همسر خیانت دیده درک شود.

این مطلب را نیز بخوانید: 6 نوع رابطه سمی یا ناسالم و روش های تشخیص آن

آرامش بعد خیانت

روابط پس از خیانت می تواند عمیقاً بر سلامت عاطفی و سلامت روان شما تأثیر بگذارد. مهم است که اشکال آن را بشناسیم، اثرات روانی آن، و پیامدهای سلامت روانی که به دنبال دارد را نادیده نگیریم.پذیرش احساسات ناخوشایند به عنوان بخشی از تجربه شما، اولین قدم برای بهبودی است. پس از کشف خیانت، مهم است که از لحاظ عاطفی و جسمی از خود مراقبت کنید.

دریافت حمایت از دوستان، خانواده یا متخصصان می تواند احساسات شما را تعدیل کند و به شما کمک کند مسیر پیچیده بخشش و بازسازی اعتماد را طی کنید. شناخت و پذیرش عواطف، بهبودی شما را تسهیل می کند. «مراقبت از خود پس از خیانت می‌تواند شامل خوردن وعده‌های غذایی متعادل، خواب کافی و درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند.» انکار خیانت به شما کمکی نمی کند که با آن کنار بیایید، اما تصدیق وضعیت می تواندبه شما کمک کند.

سپس، می توانید آنچه را که رخ داده است، بپذیرید و تکلیف را با خود روشن کنید و به شما کمک می کند تا به پیش بروید. پذیرش به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را احساس کنید و از طریق آنها کار کنید. مهم نیست بین شما چه اتفاقی افتاده است، تنها مقصر کسی است که خیانت کرده است.با خودتان صبور باشید بهبودی از خیانت فرآیندی است که نمی توانید عجله کنید.

ممکن است برای مدتی زندگی شما را تحت تاثیرقرار دهد، اما اگر به تلاش برای غلبه بر آن ادامه دهید، هر روز احساس بهتری خواهید داشت. سعی کنید به آن زمان بدهید.بهبودی از خیانت به اندازه کافی سخت است، آن هم زمانی که فردی که به شما آسیب رسانده باشد،فردی بوده که رویا های خود را با او ساخته اید. در نظر بگیرید که از افراد خیانتکار بخواهید به شما فضایی برای پردازش و فکر کردن در مورد موقعیت بدهند.همچنین دادن فضا به خودتان گاهی مستلزم محدود کردن اطلاعاتی است که در مورد آن شخص دریافت می کنید.

می‌توانید از دوستان مشترک بخواهید که به آنها اشاره نکنند و برای جلوگیری از به‌روزرسانی، ارتباط خود را با شبکه‌های اجتماعی قطع کنید.بخشش را تمرین کنید وقتی کسی را به خاطر خیانت به شما می بخشید، به این معنی نیست که کاری که انجام داده درست است. در عوض، به این معنی است که شما رنجش را رها می کنید و آرامش شخصی را انتخاب می کنید.

بخشش می تواند به شما کمک کند احساس همدلی و شفقت داشته باشید و برسلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد. تحقیقات نشان می دهند که بخشش می تواند باعث کاهش فشار خون،کاهش ضربان قلب ،کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود سلامت قلب شود.بخشیدن یک نفر همچنین به این معنی نیست که باید اجازه دهید او به زندگی شما بازگردد. شما می توانید کسی را ببخشید بدون اینکه دوباره با او رابطه برقرار کنید.

منابع

https://www.healthline.com/health/mental-health/betrayal-trauma#takeaway

https://www.schoolofmodernpsychology.com/blog/2024/1/3/how-to-get-over-betrayal-tips-and-strategies-for-moving-

https://www.bonobology.com/signs-regrets-cheating/