پنج روش برای تمرین همدلی در رابطه زناشویی

با توجه به چالش های مختلف زندگی، دنیا به مکانی دشوار برای زندگی و شکوفایی تبدیل شده است. با این حال، ازدواج این ظرفیت را دارد که فشارها را زمانی که دو نفردرگیردرازدواج برای حمایت از یکدیگر دارند،کاهش دهد. لذت یک رابطه خوب دربرقراری ارتباط، درک و مدیریت مشکلات و مصائب یکدیگر است که نیاز به همدلی زیادی دارد. اما زمانی که شما یا همسرتان فاقد همدلی باشید، می تواند فضایی برای ترس و دلهره در ازدواج شما ایجاد کند.

تعاریف زیادی برای همدلی وجود دارد. برخی آن را به عنوان توانایی قراردادن خود به جای دیگران توصیف کرده اند. من این تعریف را دوست دارم كه همدلی توانایی تشخیص دقیق اطلاعات احساسی است که توسط شخص دیگری منتقل می شود.هدف همدلی درازدواج این است که تا حد امکان درک درستی از آنچَه در حال حاضردرذهن و قلب همسرتان می گذرد، باشد و به خاطر داشته باشید که این مهارتی است که می توانید یاد بگیرید، نه یک ویژگی ذاتی که با آن متولد شده اید.

همه ما، بدون استثناء، نیاز اساسی انسانی، به شنیده شدن و درک شدن داریم، به ویژه توسط افرادی که برایمان عزیز هستند. ما نیاز به همدلی مشترک داریم.همدلی چیزی است که در زندگی یک زوج متاهل تفاوت ایجاد می کند، زیرا پایه و اساس ارتباط پایداروصمیمیت عاطفی را تشکیل می دهد،حتی اگر تعارضات فروکش کند، همدلی تضمین می‌کند که بسترزندگي شما ثابت بماند.

داناک مشاور شما را به خواندن ادامه مقاله دعوت می کند.

همدلی کلید روابط پایدار است نه همدردی!

همدلی در قلب شفقت قرار دارد، که یکی از مهم ترین ارزش هایی است که هر زوج آینده نگر باید در ازدواج خود بیشتر تمرین کنند. با این حال، فقدان این ارزش قابل توجه، همچنان ثبات بسیاری ازازدواج ها را تهدید می کند. معمولاً همدردی را با همدلی اشتباه می‌گیریم، زیرا بیشتر افراد، همدردی با همسرشان را آسان‌تر می‌دانند، اما در بسیاری از موقعیت‌ها همدلی بسیار سخت‌ تر است.

اغلب زوج ها نمی دانند که چگونه همدلی می تواند بسیاری ازاختلافات بین آنها و همسرشان را حل کند. یک دلیل احتمالی اين است كه : مردم اغلب «همدلی» را با «همدردی» اشتباه می گیرند.ممکن است کلمات شبیه به هم به نظربرسند،اما تفاوت فاحش بین این دوكلمه در اين است كه:همدردی یک احساس صادقانه از شخص دلسوز ودرعین حال سطحی از نگرانی صادقانه برای کسی است که احساسات ناخوشایندی را تجربه می کند.

از سوی دیگر، همدلی به این معناست که خود را به جای دیگران قرار دهید.همدلی به شما این امکان را می دهد که با سرکوب قضاوت وکنار گذاشتن پیش فرض های خود، احساسات طرف مقابل را درك كنيد.
در مورد اصول داشتن رابطه عاطفی پایدار بیشتر بدانید

مزایای همدلی بیشتر با شریک زندگی خود

از جمله مزایای همدلی در رابطه زناشویی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• به شما این امکان را می دهد که احساسات همسرخود را بپذیرید.

این اشتباه است که فکر کنیم باید دقیقاً آنچه را که طرف مقابل احساس می‌کند احساس کنیم تا اورا درک کنیم.اين كار مطمئنا کمک كننده است ، امالازم نیست. به این دلیل که انسان ها می توانند همدلی را درهردوسطح شناختی و احساسی پردازش کنند.همدلی شناختی توانایی درک این است که چرا یک دوست ازشکست درمصاحبه شغلی ناراحت می شود، حتی اگر خودتان هرگز در یک مصاحبه شکست نخورده باشید.

درمقابل،همدلی عاطفی توانایی احساس احساسات مشابه براساس تجربیات گذشته خود است.همدلی می تواند به آسانی گوش دادن به صحبت های همسرتان باشد. دانستن اینکه چه چیزی اورا آزار می دهد واين كه چه کاری می توانید انجام دهید تا اواحساس بهتری داشته باشند.

• شما را در برابر سختی ها انعطاف پذیرتر می کند

بحران ها بوجود خواهد آمد. به طور طبیعی، شما همیشه نمی دانید که چگونه به وضعیت بحراني خودرسیدگی کنید،اینجاست که همدلی به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که لازم نیست همه چیز را تنها با یک گفتگوی داغ حل کنید. درعوض، شما فقط می توانید بپذیرید که شریک زندگی شما نیاز دارد که فقط شنيده شود و به شما نیاز دارد که فقط گوش دهید.

آنها حتی ممکن است فضا بخواهند واگرخواستند، به آنها بدهید.شما ممکن است نتوانید مشکل فوری را فوراً حل کنید، اما می توانید نیازهای آنها را درک کرده و تصدیق کنید. گوش دادن فعالانه به یکدیگر می تواند راه حلی مناسب باشد.«فقط یک نگاه محبت آمیز به چشمان فرد مقابل یا استفاده از نام فرد بیش از یک بار، در مکالمه به مردم کمک می‌کند تا بدانند که برای دیگران مهم هستند.

• شما را در روزهای خوب زندگی به هم متصل نگه می دارد

یک مطالعه نشان می دهد که نشان دادن همدلی برای احساسات مثبت شریک زندگي خود، “پنج برابر بیشترازهمدلی با احساسات منفی آنها برای رضایت ازرابطه مفید است.” گاهي همسر شما دوست دارد که شما درد او را احساس کنید اما گاهي هم دوست دارد که شما شادی او را احساس کنید. به همین دلیل است که بخشی ازهمدلی، مي تواند جشن گرفتن پیروزی‌ها ي هرچند كوچك هم باشد.

• در روابط بین فردی به شما کمک می کند

درواقع همدلی مي تواند پایه ای برای موفقیت در برقراری ارتباط با دیگران نیز می باشد.از آنجایی که همدلی به شما این امکان را می دهد که بهتر با افکار و احساسات مردم ارتباط برقرار کنید،در نتيجه از نظر مردم به فرد خوشایندتری تبدیل می شوید.عدم ارتباط با احساسات دیگران می تواند روابط را خراب کند. در واقع می تواند جذابیت اجتماعی فرد را کاهش دهد. وقتی بتوانید همدلی نشان دهید، مردم احتمالاً شما را فردی می بینند که می توانند به او اعتماد کنند و با او ارتباط برقرار کنند.

• شادی کلی را افزایش می دهد

یافته‌های یک مطالعه نشان می‌دهد که توانایی‌های افراد برای فهمیدن می‌تواند با «احساس کلی رضایت و عشق در روابط عاشقانه» مرتبط باشد. بنابراین تصور می‌شود که نمایش مداوم همدلی به ازدواج شادتر کمک می‌کند.شادی ها رابطه ای هستند. همدلی همیشه به معنای احساس درد طرف مقابل نیست. بلكه گاهي باعث می شود که شما خوشحالی طرف مقابل را احساس کنید.

اگر این مهارت اجتماعی را داشته باشید، فرد بسیار شادتری خواهید بود.در حالی که بیشتر مردم همدلی را احساس درد دیگران می‌دانند، احساس شادی دیگران می‌تواند شادی جديدي را در زندگی شما به ارمغان بیاورد.

هفت روانشناس برتر تهران را بشناسید

چرا همسرم همدلی ندارد؟

بسیاری از زنان با این شکایت وارد جلسات مشاوره می شوند که: “شوهر من همدلی ندارد”.چیزی که اوازدیدگاه خود تجربه کرده است، فقدان ارتباط عاطفی ازسوی همسر ودرک اندکی از آنچه که باید به همسرش بگوید است. در چنین مواقعی همسرمعمولاً احساس تنهایی می کند واز نظر عاطفی خود را رها شده می بیند واحتمالاً احساس خستگی و رنجش می کند.

آیا شوهرش واقعاً توانایی همدلی عاطفی را ندارد یا چیز دیگری در روابط وجود دارد؟چیزی که در بسیاری از زوج ها دیده می شود این است که مرد از ناتوانی در همدلی رنج نمی برد. او از ناتوانی در درک احساسات و نیازهای عاطفی زنانه رنج می برد.روشی که او دنیا را تجربه می کند کاملاً متفاوت از جنس مخالفش است.

اما بسیاری از زنان احساس می‌کنند شیوه‌ای که خود دنیا را تجربه می‌کنند، «عادی» است و همان‌طوری است که باید باشد، بنابراین انتظارات خود را از دیگران در حد طبیعی قرار می‌دهند.برای متعادل کردن این موضوع، بسیاری از مردان نیز این احساس را دارند. آنچه زنان در این زمینه نمی بینند ناتوانی همسرانشان در درک دنیای آنان و آنچه که بر آنان می گذرد و چرایی آن است.

منظور من در اینجا این است که همدلی ریشه در توانایی فرد مقابل برای برقراری ارتباط با تجربه فرد مقابل دارد و مردان و زنان از نظر سیستم های عملیاتی عاطفی سال های نوری از هم فاصله دارند.بسیاری از مردان از نظر ظاهری احساسات کمی نشان می‌دهند،عصبانیت و ناامیدی معمولاً قابل مشاهده است، اما مهارت‌های ملایم‌ تروظریف‌ تری که زنان استفاده می‌کنند،درمردان دیده نمی شود.

بسیاری از زنان احساس می کنند این نشانه ای است که همسرشان هیچ احساسی نسبت به آنها ندارد. برای مردان، زنان بسیار گیج‌کننده هستند و بسیاری از آنها می‌ترسند با آن‌ها درگیر شوند و صادق باشند، زیرا وقتی این کار را انجام می‌دهند، هرگز به خوبی نتیجه نمی‌دهد. توسط زنان به مردان آموزش داده می شود که صحبت کردن با آنها یا باز کردن صحبت کردن با آنها پایان بدی دارد، بنابراین آنان معمولاً حرف نمی زنند.

برای مردان، مشکل مشترک، مشکلی است که وقتی با همسرش صحبت می کنند، دو برابر می شود. بنابراین او از میدان مین عواطف دور می ماند و در دنیایی عملی با خوشی زندگی می کند که هرگز برای او کارساز نخواهد بود.یک مرد ممکن است نداند وقتی ناراحت یا وقتی عصبانی است چه کند یا چه بگوید،یا همچنین می تواند فرض کند زمانی که همسرش ساکت است، پس خوشحال است!

البته اکنون، تفاوت‌های جنسیتی تنها مسئله‌ای نیست که یک زوج با آن مواجه می‌شود، اما این حوزه بسیار بزرگی است که در هر دو طرف سردرگمی ایجاد می‌کند و درک آن حیاتی است.

برخی از علل همدلی نداشتن همسران

o بیماری روانی
o اعتیاد به مواد
o اعتیاد به الکل
o مشکلات عصبانیت
o استفاده از پورنوگرافی
o اختلالات شخصیت
o ترومای دوران کودکی
o فشار
o روابط ضعیف در ازدواج
o اوتیسم
در مورد شخصیت وابسته بیشتر بدانید

پنج راه برای تمرین همدلی در ازدواج

برای تمرین همدلی در ازدواج بهتر است موارد زیر را تمرین کنیم:

1. ذهنیت “دشمن” را رها کنید

گاهي زوج ها ممکن است یکدیگر را به عنوان دشمن تصور کنند.این بدان معناست که آنها در الگوهای استدلال،خیانت،تحقیر،انتقاد وتدافعی ریشه دارند. هنگامی که این اتفاق می افتد، آنها برای دستیابی به درک و یا حتی جستجوی درک، بسیار مشکل دارند.طرز فکر دشمن به آنها کمک نمی کند به آنچه می خواهند برسند. همه خواهان اعتماد،احترام، درک و صمیمیت در یک رابطه هستند.

فکر کردن در مورد یکدیگر به عنوان دشمن کمکی به دیدن شریک زندگی خود نخواهد کرد. همدلی به شما می گوید که کمی مکث کنید و بفهمید که چرا شریک زندگی تان این گونه رفتارمی کند. این به شما کمک می کند تا درگیری های خود را بهتر حل کنید.تا زمانی که ذهن شما درگير اين موضوع است كه همسرتان در طول صحبت باشما چقدر «اشتباه» می کند، ذهنیت درستی برای بحث در مورد موضوع واقعی ندارید ودرگیرخواهيد شد.

2. احساسات شريك زندگي خودرا اصلاح نکنید

اصلاح احساسات، یعنی این که شریکتان را مجبور کنید ازآنچه که احساس می‌کند دوری کند، یا ذهن اورا کنترل کنید.به جای تلاش برای تغییر یا اصلاح احساسات شخصی که، دوستش دارید، باید روی ارتباط با او تمرکزکنید.به سادگی به خود یادآوری کنید که در حال حاضر شریک زندگی شما قادر به انتخاب احساساتی نیست که می تواند به شما کمک کند نسبت به اوهمدلی بیشتری داشته باشید.

اصلاح احساسات شریک زندگی شما در حال حاضر بیشتر از اینکه فایده داشته باشد، ضرر دارد. «احساسات افراد ناخودآگاه بروزمی کند. اگرنتوانید اين باوررا كنار بگذاريد که احساسات منفی اتلاف وقت و حتی خطرناک هستند، هرگز نمی‌توانید آنقدر با شریک زندگی خود هماهنگ شوید که صمیمیت واقعی داشته باشید.قبل ازصحبت فرد مقابلتان را درک کنید.

برخی از افراد سعی می کنند از طریق درک این که چرا شریک زندگی آنها ناراحت است، مستقیماً مشکل خود را “حل” کنند. این ممکن است باعث شود که شریک زندگی شما از ناديده گرفته شدن احساساتش بیشتر ناراحت شود،دراين مواقع جملاتي مانند اين جمله مي توانند كارساز باشند: “لطفا کمکم کن بفهمم چرا اینقدر ناراحت هستی”.

3. به حساب های عاطفی خود رسیدگی کنید

روابط زوجين شبيه حساب بانكي است و اين حساب زماني افزايش اندوخته خواهد داشت كه شريكان اين حساب، بيشترازاين كه ازحساب برداشت كنند درتلاش برای سپرده گذاري باشند.

4. فعالانه به همسرتان گوش دهید

درگیر شدن در گفتگوهای معنادار، پرسیدن سوالات باز، بیان احساسات خود در قالب کلمات،این اقدامات ساده به همسرتان می گوید که دوستش دارید واو راهمان طور که هست می پذیرید. مهمترازهمه، به اومی گوید که دوست دارید دیدگاه او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید.

5.ریشه درگیری را درک کنید

زوج‌های مضطرب اغلب یک چیز مشترک دارند: آن‌ها می‌خواهند که بدون درنظر گرفتن اتفاقی که افتاده، حالشان خوب باشد.حتی اگر “خوب بودن” به معنای جدایی باشد،آنها می خواهند بدانند که در یک سفر دشوار تنها نیستند.متأسفانه، بیشتر زوجين به ترس به عنوان ریشه درگیری های خود فکر نمی کنند.این باعث ایجاد اصطحکاک درهنگام تلاش برای بیان نیازهای آنها می شود که اغلب منجر به عدم ارتباط یا بحث می شود. اگر درک مقدم بر نصیحت باشد،كارسازتر است.

چگونه مشاوره زوج می تواند به شما کمک کند تا همدلی بیشتری داشته باشید

ممکن است درهرموقعیت یا هرزمان همدلی با همسرتان دشوار باشد. اما تمرین همدلی در روابط ممکن است چسبی باشد که شما را درکنارهم نگه می دارد. شما می توانید با تمرین گوش دادن فعال، ابراز وجود و رفع آسیب های گذشته در یک رابطه همدل تر شوید. اگرچه در برخی موارد ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.برخی افراد به طور طبیعی همدل ترهستند. برخي به کمی تلنگر نیازخواهند داشت.

برای افراد نوع دوم، زوج درمانی می تواند کمک کننده باشد.درمانگر مناسب می تواند راه های استراتژیک برای تقویت همدلی درازدواج شما را ارائه دهد. آن‌ها می‌توانند نکات عملی را ارائه دهند که برای هر كدام از زوجين مفید است. حجم وسیعی از تحقیقات به ما می گوید که تمرین همدلی برای یک ازدواج موفق، شاد و سالم ضروری است.
از طریق تماس تلفنی با کارشناسان متخصص داناک مشاور در ارتباط باشید

چند قدم براي كمك به همدلي

1. گوش بدهيد

نه براي قضاوت، يا تصحيح طرف مقابل و نه حتی برای تلافی. به سادگی گوش دهید،احساس همسرتان را تا حد امکان با دقت بیشتری درک کنید.ازنزدیک به صحبت های همسرتان گوش دهید تا احساسات او را درک کنید، همانطور که به معلم گوش می دهید تا بفهميد چه مي گويد.

2. تایید اعتباربخشی به احساسات فرد مقابل

ازقضاوت درمورد احساسات همسرتان بر اساس واکنش خودتان بپرهیزید.درعوض،بپذیرید که این احساسات آنهاست و نه شما.درعوض به احساسات اواعتبار دهيدوسعي كنيد احساس او را درك كنيد.

3. سعي در تجربه احساسات

واقعا خودتان را جای آنها بگذاریدو دنیا را ازچشمانشان ببینید. به خود اجازه دهید هربخشی ازخشم، ناامیدی، هیجان، شادی یا هر احساسی را که به شما ابرازمی کنند، تجربه کنید.

4. عمل کنید

آنچه را که از مراحل قبلی فهمیده اید را انجام دهید و با دلسوزی پاسخ همسرتان را بدهید. وقتی در موقعیتی خاص ذهن و قلب همسرتان را به درستی درک کنید،هماهنگی با آنچه درآن لحظه به آن نیاز دارد آسان تر می شود. به خاطر داشته باشید که این زمان ممکن است زمان “رفع” مشکل او نباشد.اواغلب به یک گوش همدلانه و پاسخی دلسوزانه نیاز دارد.

5. آسیب پذیری را تمرین کنید

نکته اینجاست كه همدلی باعث همدلی می شود. منظور من این است که این یک خیابان دوطرفه است. همدلی زمانی به بهترین شکل ایجاد می‌شود که هردونفردررابطه با موقعیت‌ها، احساسات و افکاری که به سادگی می‌خواهند طرف مقابل آنها را بهتر درک کند، صحبت کنند. زیبایی آن در این است که : تمرین همدلی به شما کمک می‌کند تا بدانید که می‌توانید با همسرتان همراه شوید واو را قضاوت نكنيد و تلاش كنيد كه ازاوحمايت كنيد.

اين كار باعث تقویت اعتماد و ازدواج می شود.همدلی یک عنصر بسیار مهم برای یک ازدواج سالم است، اما ایجاد آن زمان می برد. همدلی با شتاب رشد می کند، به خصوص اگر قبلاً خیلی ابراز نشده باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان افسردگی لطفا کلیک کنید

وقتی همسرهمدلی ندارد چه باید کرد؟

تجربیات گذشته، مانند زخم‌های عاطفی یا رویدادهای آسیب‌زا، می‌تواند بر توانایی فرد برای همدلی تأثیر بگذارد، زیرا ممکن است با درد حل نشده‌اش دست و پنجه نرم کند. این می تواند یک دلیل بسیار جدی برای عدم همدلی شریک زندگی شما باشد حتی اگر همدردی با همسرتان مهم است و به او نشان دهید که درک می کنید که به اوچه می گذرد، با این حال، ممکن است لزوما شرایط را از منظر او نبینید.

تنها زمانی که بتوانید همدلی کنید، می توانید در درد همسرتان شریک شوید و رنج او را نیز درونی کنید. همدلی یک عمل فداکارانه است که به شما امکان می دهد خود را در موقعیت همسرتان قرار دهید و حس فروتنی را در زندگی زناشویی شما ایجاد می کند و نشان می دهد که شما به خوشبختی و رفاه همسرتان علاقه مند هستید.

تصور می‌شود که همدلی یک نظم ژنتیکی است که می‌تواند از یک خانه محبت‌آمیز و پرورش‌دهنده منتقل شود، جایی که والدین همدلی و محبت زیادی نسبت به یکدیگر نشان می‌دهند. آنها می گویند: “دستی که گهواره را تکان می دهد، دستی است که بر جهان حکومت می کند.” تأثیر والدین عوامل تعیین کننده ای در شکل دادن به آینده و ارزش های کودک در بزرگسالی دارد.

همسری که در تلاش برای نشان دادن همدلی است، ممکن است محصول دوران کودکی ناکارآمد باشد که در آن والدین فاقد احساسات بودند و خانواده به عواطف وابسته و بی‌احساس بودند. همچنین، اگر همسرتان بسیار بدشانس بوده و نسبت به آینده علاقه‌مند نبوده است، فقدان همدلی می‌تواند به مکانیسم ناخودآگاه او برای سرکوب عدم اطمینان او تبدیل شود.

همدلی مهارتی است که می توان آن را در ازدواج یاد گرفت، زیرا هیچ دو نفری شبیه هم نیستند، اما اگر هر دو تعهد خود را نسبت به یکدیگر داشته باشند، یکی می تواند بر دیگری تأثیر مثبت بگذارد. اینکه همسر شما همدل تراست و يا همدل نیست به این معنا نیست که او علاقه قلبی به شما ندارد. با این حال، اگر می‌خواهید به همسرتان کمک کنید که همدل‌تر شود، باید آماده باشید که خود نیز الگوی اوباشید.

ازدواج یک سفر یادگیری است و زوج ها اغلب درطول مسیر بریکدیگر تأثیر می گذارند. یادگیری مهارت همدلی، مستلزم آن است که در گوش دادن به صحبت های یکدیگر فعال تر باشید، کمتر قضاوت کنید و به آنچه طرف مقابل می گوید ایمان داشته باشید. آن وقت است که می توانید خود را به جای یکدیگر بگذارید و پیوند عمیق تری ایجاد کنید تا دردها را نیز احساس کنید.

همدلی می تواند رابطه زناشویی شما را تقویت کند ودرگیری ها وخصومت ها را کاهش دهد وبه شما این امکان را می دهد که آسیب پذیری یکدیگر را ازطریق ارتباط مثبت با هم درمیان بگذارید و بدانید که می توانید در طول چالش های کوچک یا بزرگ زندگی، از یکدیگر حمایت کنید.