آنچه در این مقاله می خوانید:
نشخوارفکری زمانی است که احساس می کنید درچرخه ای ازافکارمنفی گیرکرده اید. می تواند با اضطراب و سایراختلالات همراه یا تشدید شود.انجمن روانشناسی آمریکا نشخوارفکری را به عنوان “تفکر وسواسی شامل افکار یا مضامین مفرط و تکراری که با اشکال دیگر فعالیت ذهنی تداخل می کند” تعریف می کند.این می تواند نشانه ای از مشکلات مختلف سلامت روان باشد.
APA اضافه می کند که نشخوارفکری معمولاً با اختلال وسواس فکری-اجباری واختلال اضطراب فراگیررخ می دهد. نشخوار فکری زمانی است که در حلقه ای ازافکارمنفی مکرردرمورد گذشته گیر کرده اید و به نظر نمی رسد حتی اگربخواهید که متوقف شود این اتفاق بیفتد.این چرخه‌ای ازنگرانی‌های بیش ازحد است که در آن ما مکرراً به همان افکار منفی برمی‌گردیم. وقتی نشخوارمی کنیم، بارها و بارها به افکار مزاحم خاصی فکر می کنیم.اگر قبلاً با افسردگی یا اضطراب زندگی می کردید، این چرخه فکری منفی می تواند برسلامت روان شما تأثیر بگذارد و همچنین علائم را تشدید کند.
این مطلب را نیز بخوانید: رویکردهای روانشناسی
با این حال، بین نگرانی در مورد یک مشکل و نشخوار کردن در گذشته تفاوت وجود دارد. یکی ازراه‌های ساده برای متمایز کردن آنها این است که از خود بپرسید آیا وقتی به رویداد گذشته فکر می‌کنید روی راه حل‌ها یا درس‌های احتمالی تمرکز کرده‌اید؟ اگر به طورانحصاری روی جنبه‌های منفی تمرکز کرده‌اید، احتمالاً نشخوار فکری است.
در نشخوار فکری، ما همچنان به وسواس فکری ادامه می‌دهیم، بدون اینکه به سمت راه حلی پیش برویم.نشخوار فکری یک رفتار است و یک وضعیت سلامت روان نیست. اگرچه این یک علامت رایج در اختلالات اضطرابی و خلقی است. اما لازم نیست دائمی باشد. شما می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. حواس پرتی، مدیتیشن و سایر نکات ممکن است به شما در شکستن چرخه نشخوارفکری کمک کند.
نشخوار فکری چگونه بر سلامت روان تاثیر می گذارد؟
نشخوار فکری می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، حتی اگرسلامت روانی نداشته باشید. بازگشت مکرربه همان افکارمنفی و چسبیدن به آنها تأثیرات گسترده ای دارد.درهرصورت، می توان این اثرات را مدیریت کرد و راه هایی برای مقابله با پریشانی وجود دارد.
این مطلب را نیز بخوانید: 7 اصل اساسی برای داشتن یک رابطه عاطفی پایدار
- ایجاد یا افزایش علائم اضطراب و افسردگی
- باعث می شود شما در حالتی دائمی از ترس زندگی کنید
- توانایی تمرکز شما را مختل می کند
- ممکن است اغلب احساس غمگینی، یا عصبانیت کنید
- انگیزه شما را از بین می برد و توانایی شما برای احساس شادی را محدود می کند
- الگوهای خواب شما را تغییر دهد
- چالش‌های فیزیولوژیکی مانند التهاب سیستمیک ایجاد کند
- فکر کردن مداوم به جنبه های منفی گذشته نیز می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد..چه زمانی باید به دنبال کمک بود وقتی فکرکردن به گذشته شروع به تأثیر منفی بر زندگی شما می کند، ممکن است ایده خوبی باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- طولانی شدن یا تشدید افسردگی
- توانایی شما در تفکر و پردازش احساسات را مختل می کند
- ایجاد یا تشدید اضطراب، مشکلات خواب و رفتارهای تکانشی
- تشدید و حفظ پاسخ های استرس، منجر به استرس مزمن می شود
- افزایش خطرالتهاب و مشکلات سلامت جسمانی در نتیجه استرس
- افزایش خطراختلالات مصرف مواد
- نشخوار فکری می تواند نگرانی را به یک عادت یا شیوه زندگی تبدیل کند
چه چیزی باعث نشخوارفکری می شود؟
❌ این باورکه با نشخوار فکری، بینشی نسبت به زندگی یا مشکل خود به دست خواهید آورد
❌ داشتن سابقه ضربه روحی یا جسمی
❌ مواجهه با استرس های مداومی که نمی توانید آنها را کنترل کنید
❌ نشخوار فکری همچنین می تواند بر افرادی با ویژگی های شخصیتی مانند کمال گرایی، اضطراب و نگرانی بیش از حد در مورد روابط خود با دیگران تأثیر بگذارد.
این مطلب را نیز بخوانید: 7 روانشناس خوب در تهران
❌ تمرکزروی رویدادهای منفی گذشته و سرزنش خود به خاطر آنها
❌ تفسیر منفی تر وقایع جاری
❌ احساس ناامیدی بیشترنسبت به آینده
❌ نشخوار فکری می تواند یک چرخه سخت برای شکستن باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن این افکار مزاحم وجود دارد. هنگامی که چنین افکاری شروع می شوند، متوقف کردن سریع آنها ممکن است از شدیدترشدن آنها جلوگیری کند.
دوازده نکته برای متوقف کردن نشخوارفکری
در ادامه توجه شما را به نکاتی برای توقف نشخوار ذهنی جلب می کنیم:
✅ حواس خود را پرت کنید
وقتی متوجه شدید که شروع به نشخوار فکری کرده اید، پیدا کردن یک عامل حواس پرتی می تواند چرخه فکر شما را بشکند.
برای مثال،
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید
- کارهای خانه خود را انجام دهید
- تماشای یک فیلم
- کشیدن یک عکس
- کتاب بخوانید
- کمی ورزش کنید
این مطلب را نیز بخوانید: اهمیّت موضوع رازداری در جلسات مشاوره
✅ برنامه ریزی و اقدام کنید
به جای تکرارمکررهمان افکارمنفی، افکار خود را به بخش‌های کوچک تر تقسیم کنید و برای مقابله با هر یک، هر چند کوچک، برنامه‌ریزی کنید.آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید. تا جایی که ممکن است مشخص باشند وهمچنین با انتظارات خود واقع بین باشید.
پس از ایجاد یک برنامه، یک قدم کوچک برای رسیدگی به موضوع بردارید. سپس، وقتی آماده شدید، قدم بعدی را بردارید.هدف ازاین فعالیت این است که نشخوار فکری شما را مختل کند. ممکن است به شما کمک کند تا درحل نگرانی به جلو حرکت کنید، و همچنین می تواند باعث شود که کنترل بیشتری داشته باشید.
✅ به روی آنچه را که می توانید تغییر دهید و نمی توانید تغییردهید، کار کنید
نشخوارفکری اغلب از تجربیات منفی قبلی ناشی می شود. برخی ازاین تجربیات را نمی‌توانیم تغییر دهیم، اما می‌توانیم نگاهمان را به آنها تغییر دهیم.
- اگر آن شغل را پیدا نکردید، آیا می‌توانید رزومه خود را اصلاح کنید و دوباره کار کنید؟
- اگر اشتباهی مرتکب شده اید یا تجربه بدی داشته اید، آیا می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از تکرار آن انجام دهید؟
- اگر واقعاً نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، شاید لازم نباشد نگران آن باشید.
✅ تغییر مکان
سعی کنید زمانی را در مکانی بگذرانید که قبلاً در آن شاد بوده اید.شاید جایی در این نزدیکی باشد که بتوانید در آن قدم بزنید، قهوه بنوشید یا مدتی در پارک بنشینید.
✅ افکار خود را مجدداً مرور کنید و دیدگاهی به دست آورید ما اغلب وقتی فکر می‌کنیم اشتباهی مرتکب شده‌ایم، خارج از نوبت صحبت کرده‌ایم یا فکرمی‌کنیم.
مسئول اتفاق بدی هستیم، نشخوار می‌کنیم.اگر بتوانید یک فکر را بررسی کنید ممکن است متوجه شوید که آن نادرست است.به عنوان مثال، اگر درمحل کار اشتباهی مرتکب شده اید، ممکن است به موارد زیر کمک کند:
- در نظر بگیرید که اشتباه درک شده شما درواقعیت چه تأثیری خواهد داشت
- به یاد بیاورید که چنین چیزی قبلاً چه زمانی اتفاق افتاده است، و چگونه به وقوع پیوسته است
- اقداماتی را برای تصحیح خطا انجام دهید
- در صورت لزوم عذرخواهی کنید
- به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند
✅ اهداف زندگی خود را دوباره تنظیم کنید
کمال گرایی و هدف گذاری غیرواقع بینانه می تواند منجر به ترس یا درک شکست شود و این می تواند منجر به نشخوار فکری شود.تعیین اهداف غیرواقعی ممکن است باعث شود نگران این باشید که چرا وچگونه به یک هدف نرسیده‌اید یا برای رسیدن به آن چه باید می‌کردید. تعیین اهداف واقع بینانه ترکه قادر به دستیابی به آنها هستید می تواند خطرات ناشی از تفکر بیش از حد در اعمال خود را کاهش دهد.
این مطلب را نیز بخوانید: خشم و پرخاشگری
✅ روی افزایش عزت نفس خود کار کنید
بسیاری از افرادی که نشخوار فکری می کنند مشکلاتی را درمورد عزت نفس گزارش می دهند. درواقع، به گفته برخی از دانشمندان، ممکن است بین کمبود عزت نفس و تمایل به نشخوار فکری ارتباطی وجود داشته باشد.راه های افزایش عزت نفس شامل بررسی و قدردانی از نقاط قوت و ایجاد آنهاست.
✅ محرک های خود را درک کنید
هر بار که متوجه شدید در حال نشخوار فکری هستید، موقعیتی را که در آن قرار دارید یادداشت کنید.
این شامل:
- جایی که شما هستید
- چه ساعتی از روز است
- چه کسی با شماست (اگر کسی باشد)
- کاری که شما انجام می دادید
- هر محرکی که افکار ناخواسته را شروع کرده باشد
- آگاهی از این محرک ها ممکن است به کاهش هر گونه تمایل به نشخوار کمک کند
✅ با یک دوست صحبت کنید
نشخوارافکارمی تواند باعث شود احساس انزوا کنید. یک دوست قابل اعتماد ممکن است بتواند دیدگاهی بیرونی ارائه دهد که می تواند به شکستن چرخه کمک کند.همچنین ممکن است از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا فهرستی ازاقدامات یا رویدادهایی که درگذشته به خوبی انجام شده است تهیه کنید. این می تواند به شما در به دست آوردن دیدگاه کمک کند.حتماً با دوستی صحبت کنید که بتواند این دیدگاه را به شما بدهد تا این که با شما نشخوار فکری کند.
✅ درمان را امتحان کنید
اگر افکار نشخوار کننده شما زندگی شما را تسخیر می کند، ممکن است بخواهید درمان را در نظر بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علت نشخوار فکری و چگونگی رسیدگی به مشکلات موجود در آنها را شناسایی کنید.درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا راه های جدیدی برای نزدیک شدن به موقعیت ها ایجاد کنید. مشاوره یک به یک می تواند فرصتی برای کاوش عمیق تر و رسیدگی به هر گونه علت زمینه ای فراهم کند.
✅ انتظارات خود را تعیین کنید
اگر اهدافی را برای خود تعیین کنیم که خیلی بالا هستند، ممکن است هرگز به آنها نرسیم. این می تواند باعث شود که ارزش خودمان را زیر سوال ببریم و ممکن است به نشخوار فکری منفی منجر شود، مانند “من هرگز به اندازه کافی خوب نخواهم شد”.ممکن است زمان آن رسیده باشد که آنچه را که به طور واقع بینانه می توانید انجام دهید ارزیابی کنید و انتظارات خود را تنظیم کنید.
- به طور مداوم بر روی ایجاد عزت نفس کار کنید
- مراقبت از خود
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید و در آنها عالی هستید
- ستایش خود برای موفقیت هایتان
- خودت را به خاطر اشتباهاتت ببخش
این مطلب را نیز بخوانید: مشاور کودک
راههایی برای توقف نشخوار فکری
در حالی که نشخوار فکری یک اختلال نیست، معمولاً با شرایط مختلف سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و OCD رخ می دهد. در برخی موارد، داروهایی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs)، مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین (SNRIs)، یا داروهای ضد افسردگی سه حلقه‌ای (TCAs) ممکن است به درمان علت زمینه‌ای کمک کنند.
1.منبع نشخوار فکری خود را شناسایی کنید
رویداد یا موقعیت واقعی که باعث نشخوار فکری می شود ممکن است علت اصلی به نظر برسد، اما اغلب دلایل اساسی دیگری نیز وجود دارد.
- یک اختلال اضطرابی تشخیص داده نشده
- افسردگی
- کمال گرایی
- سایر شرایط سلامت روان
- ویژگی های شخصیتی
شناسایی این شرایط یا ویژگی ها می تواند به شما دردرک بهتر نشخوار فکری کمک کند. کشف علل زمینه‌ای نیز ممکن است به تعیین اینکه آیا صحبت با یک متخصص سلامت روان ممکن است مفید باشد کمک کند.
-
به خود اجازه دهید تا احساساتتان را درک کنید
نشخوار فکری درمورد گذشته گاهی اوقات می تواند به دلیل بی توجهی به احساسات رخ دهد. اینها ممکن است شامل غم و اندوه به خاطر ازدست دادن یا احساس گناه درمورد نقش شما در یک رویداد یا موقعیت گذشته باشد.اغلب، نشخوار فکری فضایی را درذهن شما اشغال می کند و از ورود احساسات منفی یا ناراحت کننده جلوگیری می کند، که ممکن است راهبردی باشد که برای اجتناب از برخورد با آنها اتخاذ می کنید.
اجازه دادن به خود برای احساس، پردازش و حرکت از طریق این احساسات ناراحت کننده ممکن است به کاهش شدت یا تکرارافکار مزاحم و ناخواسته کمک کند.
-
تعیین کنید چه چیزی را می توانید کنترل کنید
مرور مکرر رویدادها یا داشتن یک فکر منفی در مورد یک موقعیت می تواند راه ذهن شما برای اعمال کنترل روی سناریو باشد.به عنوان مثال، فرض کنید در مورد یک مصاحبه شغلی آینده نشخوارمی کنید و نمی توانید افکار خود را از ذهن خود دور کنید.در آن صورت، در نظربگیرید که چه جنبه هایی ازمصاحبه را می توانید کنترل کنید، مانند آماده سازی قبل ازمصاحبه یا اطمینان از اینکه به خوبی استراحت می کنید. تعیین اینکه برای فعال بودن در یک موقعیت چه کاری می توانید انجام دهید که ممکن است به کاهش نشخوار فکری کمک کند.
این مطلب را نیز بخوانید: مهمترین دلایل روانشناسی دیر حرف زدن در کودک
-
خود را در لحظه حال مستقر کنید
گاهی اوقات، افکار منفی می توانند تاریخ را بازنویسی کنند و تصویری نامطلوب ازآنچه واقعاً اتفاق افتاده ترسیم کنند. بنابراین، اگر به خاطر موقعیتی که درگذشته دارید در چرخه‌ای از شک به خود یا احساس گناه گرفتار شده‌اید، ممکن است تعیین کنید که آیا دیدگاه شما با «واقعیت» همسو است یا خیر. با وجود افکار فعلی شما، احساسات شما معتبر هستند. روش‌هایی را در نظر بگیرید که به شما کمک می‌کند توجه خود را به لحظه حال جلب کنید و افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
توجه کردن به خود ممکن است به شما کمک کند که شفقت به خود را بپذیرید و افکار خود را از گذشته دور کنید.این همچنین به بازداری نشخوار فکری در مورد رویدادهای آینده هم کمک می کند. به عنوان مثال، آیا مدام به بدترین سناریوی ممکن فکرمی کنید؟ اگر چنین است، ممکن است یادآوری این نکته مفید باشد که موقعیت‌ها اغلب بهترازآنچه فکرمی‌کنید پیش می‌آیند.
-
نشخوار فکری خود را نام ببرید
دادن هویت به افکار نشخوار کننده می تواند به شما کمک کند قدرت بیشتری برآنها داشته باشید. نامگذاری آنها به شما این امکان را می دهد که ازوجود آنها آگاه شوید، اما این گزینه را ارائه می دهد که به آنها توجه نکنید.هنگامی که این افکار به سراغشان می آیند، دستور زیر را در نظر بگیرید:من شما را می بینم [فکر نامشخص]، اما در حال حاضر با شما درگیر نیستم. استفاده ازاین تکنیک اساساً ضرب المثل “هرجا که توجه شما می رود، ذهن شما از آن پیروی می کند” را اتخاذ می کند و ممکن است به تغییر افکار شما در جهت مثبت تر کمک کند.
6. از ذهن خود خارج شوید و وارد بدن خود شوید
یک مطالعه بزرگ نشان داد که ورزش های کوتاه مدت باعث کاهش نشخوار فکری و بهبود خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری های روانی می شود.
همچنین ممکن است درگیر شدن در فعالیت هایی مانند:
- رفتن به یک پیاده روی سریع
- درگیر شدن در یک سرگرمی
- نظافت و سازماندهی خانه
- لذت بردن از فعالیت در طبیعت، مانند باغبانی باشد
7. جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید
هنگامی که در یک حلقه فکر منفی گیر کرده اید، بیان هر چیزی مثبت ممکن است دلهره آور به نظر برسد. با این حال، تمرین جملات تاکیدی مثبت می‌تواند به مقابله با منفی‌گرایی کمک کند و شاید زمانی را که صرف نشخوار فکری می‌کنید کاهش دهد.
این مطلب را نیز بخوانید: اختلالات سوماتیک سمپتوم
همچنین می تواند به شما اجازه دهد تا در زندگی خود مثبت اندیشی کنید، که ممکن است به تغییر ذهنیت منفی مرتبط با نشخوار فکری کمک کند.
-
سعی کنید عمل کنید
اگردرمورد یک مشکل خاص نشخوار فکرمی کنید، گاهی اوقات بی عملی منجر به نشخوار فکری بیشتر می شود. برای اصلاح این موضوع، با عملی کردن آن افکار، با حلقه های افکار منفی مقابله کنید.شما می توانید با تهیه یک لیست یا طرح کلی که مشکل را بیان می کند و درعین حال راه حل های بالقوه را نیز طوفان فکری می کنید، شروع کنید. به خاطرداشته باشید که لازم نیست مشکل را حل کنید تا نشخوار فکری در مورد آن را متوقف کنید فقط حرکت به سمت حل آن می تواند کمک کند.
-
نیروهای تقویتی بیاورید
لازم نیست به تنهایی از پس این کار برآیید، برای حمایت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی ازاعضای خانواده تماس بگیرید.
از طرف دیگر، اگر فردی که به او اهمیت می دهید، نشخوار فکری را تجربه می کند، درک این موضوع مفید است که او ممکن است در کنترل این افکار مشکل داشته باشد.سعی کنید گوش همدلانه داشته باشید و بدون قضاوت به نگرانی های آنها گوش دهید.نشخوار کردن گذشته، حال یا آینده امری رایج است و برای همه در یک زمان یا زمان دیگر اتفاق می افتد. اما زمانی که به طور مکرر رخ می دهد، می تواند به سلامت روان و رفاه شما آسیب برساند.
استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای کمک به مدیریت حلقه فکر تکراری در ذهن خود و کاهش مدت زمانی که صرف نشخوار می کنید، پیاده سازی کنید.مردم نشخوار فکری را یک بیماری یا اختلال روانی نمی دانند، اما می تواند همراه با افسردگی، اضطراب یا OCD باشد.بنابراین، اگرهمچنان در غلبه بر افکار تکراری و مزاحم مشکل دارید، در مورد نگرانی های خود با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
فکر کردن به گذشته طبیعی است. اما اگر نتوانید متوقف شوید چه اتفاقی می‌افتد؟ نشخوار فکری ممکن است ناراحت کننده باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد.خاطرات گذشته می تواند شما را با بخش هایی از خودتان که پشت سر گذاشته اید مرتبط کند.
اما تمرکز مداوم در گذشته یا فکر کردن به اتفاقاتی که قبلاً رخ داده است، ممکن است باعث ناراحتی شما شود.این مورد به ویژه اگر به رویدادهای منفی یا احساساتی که قبلاً وجود داشت، توجه داشته باشید، صادق است. به عنوان مثال، اگر نمی توانید به اشتباهات گذشته فکر نکنید.مدیریت این افکار مزاحم ممکن است، اگرچه ممکن است به زمان و تلاش نیاز داشته باشد. درک اینکه چرا نمی‌توانید نشخوار کردن گذشته را متوقف کنید، می‌تواند اولین قدم برای یافتن آرامش باشد.
پرداختن مستقیم به نشخوار فکری نیز می تواند کمک کند. این نکات ممکن است به شما کمک کند تا از نشخوار کردن گذشته خودداری کنید
❎ سعی کنید منتقد درونی خود را ساکت کنید
شما برای نشخوار کردن بد، ضعیف یا ناقص نیستید. تمرکز برگذشته و سرکوب کردن خود برای نشخوار فکری ممکن است تفکر منفی را تقویت کند و ناراحتی شما را افزایش دهد.ممکن است نتوانید آنچه در گذشته تان اتفاق افتاده را تغییر دهید، اما می توانید از این لحظه به بعد تجربیات جدیدی خلق کنید.انجام دادن یا عدم انجام درست کاری چیزی را تغییر نمی دهد. شما با منابعی که دردست داشتید هر کاری که می توانستید انجام دادید. شفقت به خود و بخشش تا حد زیادی به شما کمک می کند.
❎ احتمالات را در نظر بگیرید
فکر کردن به چیزهایی که برای شما مهم هستند ممکن است به شما کمک کند از نشخوار فکری دردناک دور شوید .به جای تمرکز بر چیزهایی که نمی خواهید، سعی کنید آنچه را که درزندگی خود می خواهید مشخص کنید. این می تواند روابط، شغل، سرگرمی ها یا مکان هایی باشد که باید باشید.وقتی خود را درحال نشخوار فکری می‌بینید، به آرامی توجه خود را به تصویری از زندگی ارزشمند خود معطوف کنید
❎ تغییر جهت ممکن است کمک کند
وقتی متوجه شدید که دنده عقب می‌زنید، سعی کنید دنده‌ها را عوض کنید و به جلو حرکت کنید. حتی ممکن است آن را در حالت خنثی قرار دهید. ثابت کردن خود دراینجا و اکنون به شما امکان می دهد افکار منفی خود را تغییر دهید. بنابراین، حتی اگر در ابتدا به طور طبیعی اتفاق نیفتد، سعی کنید هرزمان که به گذشته فکر می کنید، به زمان حال بازگردید. به عنوان مثال، به روبروی خود نگاه کنید و سعی کنید تمام جزئیات ممکن را ازاولین شیئی که به آن چشم دوخته اید، بیابید. می توانید به شکل ها، بافت ها، رنگ ها، سایه ها و موقعیت نگاه کنید.
این مطلب را نیز بخوانید: مشاوره خیانت همسر
آیا نشخوارفکری همیشه با شرایط سلامت روان مرتبط است؟
خیر.همه گهگاه به گذشته فکر می کنند، حتی اگر با یک بیماری روانی زندگی نکنند. به عنوان مثال، طبیعی است و گاهی حتی انتظارمی رود اصرار به آخرین مشاجره ای که با شریک سابق خود قبل از جدایی داشتید فکر کنید.با این حال، دربیشتر موارد، هر روز کمی کمتر به این حادثه فکر خواهید کرد.اگر بعد از مدتی به گذشته با همان شدت فکر کنید، ممکن است درحال نشخوار فکری باشید.
بسته به علائم دیگری که ممکن است داشته باشید یا نداشته باشید، یک متخصص سلامت روان ممکن است تشخیص خاصی مانند اضطراب یا OCD به شما بدهد. نشخوار فکری مرتبط با یک وضعیت سلامت روان معمولاً شدیدتر و طولانی تر است ونمی‌توانید از فکر کردن به گذشته دست بردارید.
منابع:
https://psychcentral.com/blog/how-to-stop-ruminating-on-the-past#do-you-need-help
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-ruminating
تماس فوری با مشاور